Sociale angst overwinnen: een CGT-geïnformeerd werkboek voor het opbouwen van vertrouwen in sociale situaties

Inzicht alleen vermindert sociale angst zelden. Wat de ervaring verandert is een combinatie van cognitieve herstructurering - leren om sociale situaties nauwkeuriger te evalueren - en een geleidelijke gedragsaanpak - oefenen in de situaties die je momenteel vermijdt totdat de angst op natuurlijke wijze afneemt. Aan het einde van deze cursus zul je in staat zijn om de specifieke cognitieve verstoringen die je sociale angst veroorzaken te identificeren en uit te dagen, een persoonlijke angsthiërarchie voor sociale situaties op te bouwen, gestructureerde gedragsaanpakoefeningen te gebruiken om angst te verminderen door geleidelijke blootstelling, veiligheidsgedrag in gerichte situaties te laten vallen en een doorlopende zelfgestuurde praktijk te ontwerpen voor voortdurende vertrouwensopbouw. Wat je leert: - Gedachtenregistratie oefeningen: automatische gedachten identificeren voor, tijdens en na sociale situaties en de juistheid ervan evalueren - Hoe het schijnwerpereffect en de vervormingen van het lezen van gedachten te betwisten met behulp van bewijsverzamelingsprompts - Opbouwen van een persoonlijke sociale angst hiërarchie: beoordelen van situaties van minst tot meest angstwekkend en sequencing aanpak oefenen - Een gestructureerde aanpak oefening kader: pre-oefening voorspelling, blootstelling, post-oefening beoordeling, en het bijwerken van uw geloof op basis van feitelijk bewijs - Hoe u veiligheidsgedrag tijdens benaderingsoefeningen kunt identificeren en geleidelijk kunt laten vallen - Ademhalings- en aarding technieken voor het beheersen van acute angst tijdens oefensituaties - Onderbreking van de post-event verwerking: vervanging van de rumination loop door een korte gestructureerde review - Het ontwerpen van je eigen doorlopende zelfgestuurde vertrouwensopbouwende plan na het einde van het werkboek De cursus is georganiseerd als een sequentiële vaardigheden-building programma gestructureerd rond de kern CGT model voor sociale angst. Je begint met zelf-evaluatie en gedachten record praktijk, dan bouw je angst hiërarchie, en dan werken door middel van een gegradueerde reeks van de aanpak oefeningen met gestructureerde beoordeling in elke fase. De oefeningen zijn ontworpen voor solo-gebruik in echte sociale omgevingen - niet rollenspel - en de cursus biedt gedetailleerde begeleiding over hoe op te zetten en debrief elke praktijk. Deze cursus is geschreven voor volwassenen die sociale angst ervaren en een gestructureerde, evidence-informed zelfhulp aanpak willen - geen voorafgaande psychologische achtergrond vereist. Het is geschikt voor mensen die nieuw zijn in CGT technieken die ze onafhankelijk willen toepassen. Deze cursus is educatief en geen vervanging voor klinische behandeling.