Mengatasi Kebimbangan Sosial: Buku Kerja Berasaskan CBT untuk Membina Keyakinan dalam Situasi Sosial

Wawasan sahaja jarang mengurangkan kebimbangan sosial. Apa yang mengubah pengalaman adalah gabungan penstrukturan semula kognitif — belajar menilai situasi sosial dengan lebih tepat — dan pendekatan tingkah laku berperingkat — mempraktikkan situasi yang anda elakkan sekarang sehingga kebimbangan berkurangan secara semula jadi. Buku kerja ini menterjemahkan teknik tingkah laku kognitif menjadi amalan berpandukan diri yang boleh anda gunakan untuk mengatasi corak kebimbangan sosial spesifik anda mengikut kadar anda sendiri. Pada akhir kursus ini, anda akan dapat mengenal pasti dan mencabar herotan kognitif spesifik yang mendorong kebimbangan sosial anda, membina hierarki ketakutan peribadi untuk situasi sosial, menggunakan latihan pendekatan tingkah laku berstruktur untuk mengurangkan kebimbangan melalui pendedahan beransur-ansur, meninggalkan tingkah laku keselamatan dalam situasi yang disasarkan, dan mereka bentuk amalan kendiri berterusan untuk pembinaan keyakinan yang berterusan. Apa yang akan anda pelajari: - Latihan rekod pemikiran: mengenal pasti pemikiran automatik sebelum, semasa, dan selepas situasi sosial serta menilai ketepatannya - Cara mencabar kesan spotlight dan herotan membaca fikiran menggunakan petunjuk pengumpulan bukti - Membina hierarki ketakutan sosial peribadi: menilai situasi dari yang paling kurang hingga paling mencetuskan kebimbangan dan menyusun amalan pendekatan - Rangka kerja latihan pendekatan berstruktur: ramalan pra-latihan, pendedahan, semakan pasca-latihan, dan mengemas kini kepercayaan anda berdasarkan bukti sebenar - Cara mengenal pasti dan secara beransur-ansur meninggalkan tingkah laku keselamatan semasa latihan pendekatan - Teknik pernafasan dan grounding untuk menguruskan kebimbangan akut semasa situasi latihan - Gangguan pemprosesan pasca-peristiwa: menggantikan gelung ruminasi dengan semakan berstruktur ringkas - Mereka bentuk pelan pembinaan keyakinan kendiri berterusan anda sendiri melangkaui akhir buku kerja Kursus ini dianjurkan sebagai program pembinaan kemahiran berurutan yang berstruktur di sekitar model CBT teras untuk kebimbangan sosial. Anda bermula dengan penilaian kendiri dan amalan rekod pemikiran, kemudian membina hierarki ketakutan anda, dan kemudian melalui siri latihan pendekatan berperingkat dengan semakan berstruktur pada setiap peringkat. Latihan-latihan ini direka untuk penggunaan solo dalam tetapan sosial sebenar — bukan lakonan — dan kursus ini menyediakan panduan terperinci tentang cara menyediakan dan menyemak setiap amalan. Kadar adalah milik anda untuk ditetapkan. Kursus ini ditulis untuk orang dewasa yang mengalami kebimbangan sosial dan menginginkan pendekatan bantu diri yang berstruktur, berasaskan bukti — tiada latar belakang psikologi terdahulu diperlukan. Ia sesuai untuk orang yang baru kepada teknik CBT yang ingin mengaplikasikannya secara bebas. Kursus ini adalah pendidikan dan tidak menggantikan rawatan klinikal. Untuk kebimbangan sosial yang menjejaskan fungsi harian secara signifikan, sokongan profesional daripada ahli terapi berlesen sangat disyorkan bersama atau sebagai ganti kerja kendiri.