حركية الرقبة والكتفين للعاملين في المكاتب

ยงยุทธ พัฒนา TH متعلِّم موثَّق

★ 5 · 24.07.2026

นั่งทำงานหน้าจอทั้งวันจนคอแข็งเป็นประจำ พอลองทำตามท่าในคอร์สนี้ทุกเช้าสักสิบนาทีก็รู้สึกความตึงที่บ่าลดลงชัดเจน อธิบายละเอียดดีจนคนไม่เคยยืดเหยียดมาก่อนก็ทำตามได้ไม่ยาก

إبراهيم السعيد JO متعلِّم موثَّق

★ 5 · 24.07.2026

تمارين بسيطة أخفّفت توتر رقبتي وكتفيّ بعد ساعات طويلة أمام المكتب، وأنصح بها بشدة.

Mia Dela Cruz PH

★ 4 · 17.07.2026

Ilang taon na akong nagtatrabaho sa harap ng computer at lagi kong nararamdaman yung tigang sa leeg pag hapon na. Yung mga routine dito simple lang at hindi nangangailangan ng kagamitan kaya madali isingit kahit sa gitna ng trabaho. Malinaw yung paliwanag kung bakit ginagawa ang bawat galaw at hindi lang basta pasunod-sunod. Pagkatapos ng dalawang linggo, medyo bumaba na yung stiffness sa balikat ko kahit hindi pa perfect. Sana lang mas madaming variation para sa upper back dahil doon ako mas nahihirapan.

Scarlett Wright AU متعلِّم موثَّق

★ 5 · 14.07.2026

Working from home meant my shoulders were permanently hunched toward my laptop. The stretches here are quick enough to do between calls, and the instructor explains why each movement targets specific tension points. My neck stiffness in the mornings has genuinely improved.

มณีรัตน์ แก้วมณี TH

★ 4 · 05.07.2026

ท่ายืดคอทำตามง่ายดี แต่อยากให้มีคลิปอธิบายท่าไหล่เพิ่มอีกสักหน่อย

Trần Thị Quỳnh VN

★ 5 · 26.06.2026

Chỉ vài động tác đơn giản mỗi sáng mà vai gáy đỡ mỏi hẳn sau một tuần làm theo.

Lucía Pérez ES

★ 4 · 20.06.2026

Los ejercicios son fáciles de hacer sin levantarme del escritorio, aunque me gustaría alguna rutina más larga para los fines de semana.

Samrawit Gashaw ET متعلِّم موثَّق

★ 5 · 16.06.2026

My neck used to crack constantly after long coding sessions, these short routines actually loosened things up within a week.

Nurhayati ID متعلِّم موثَّق

★ 5 · 13.06.2026

Sebagai admin yang seharian menatap layar, leher saya sering terasa kaku dan pusing di sore hari. Kursus ini kasih rutinitas peregangan yang simpel banget dan bisa dilakukan sambil duduk di kursi kerja. Setelah rutin ikuti tiap pagi, rasa tegang di bahu jauh berkurang dan saya jadi lebih fokus kerja.

Camila Vargas PA متعلِّم موثَّق

★ 5 · 11.06.2026

Después de años trabajando frente a la pantalla, el cuello se me quedaba rígido casi todos los días al final de la jornada. Este curso enseña movimientos muy sencillos que se pueden hacer sin levantarse de la silla, lo cual hace que realmente los cumpla. Me sorprendió lo claro que explican por qué cada estiramiento ayuda con puntos de tensión específicos en lugar de solo mostrar el movimiento. En menos de dos semanas noté que la rigidez matutina en el cuello casi desapareció por completo. Ahora incluso mis compañeros de oficina me preguntan qué estoy haciendo distinto porque me ven moverme mucho más suelto. Es de esos cursos cortos que realmente cambian un hábito diario.

Siti Aminah ID متعلِّم موثَّق

★ 5 · 10.06.2026

Saya kerja di depan laptop hampir sepuluh jam sehari dan leher selalu terasa kaku menjelang sore. Gerakan-gerakan di kursus ini sederhana dan tidak butuh alat, jadi mudah diselipkan di sela kerja. Setelah rutin dua minggu, pundak saya jauh lebih rileks dari biasanya.

Bùi Văn Bảo VN متعلِّم موثَّق

★ 5 · 02.06.2026

Bài tập ngắn mà hiệu quả rõ rệt.

Sultan Doğan TR

★ 4 · 26.05.2026

Masada uzun saatler geçirince boynum hep tutulurdu, bu kısa rutinler gerçekten rahatlattı; keşke biraz daha çeşit olsaydı ama yine de memnunum.