นั่งทำงานหน้าจอทั้งวันจนคอแข็งเป็นประจำ พอลองทำตามท่าในคอร์สนี้ทุกเช้าสักสิบนาทีก็รู้สึกความตึงที่บ่าลดลงชัดเจน อธิบายละเอียดดีจนคนไม่เคยยืดเหยียดมาก่อนก็ทำตามได้ไม่ยาก
デスクワーカーのための首と肩のモビリティ
長時間のデスクワーク中のこわばりを軽減し、緊張を和らげ、姿勢を改善するための実践的な動作テクニックとシンプルなルーチンを学びます。
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AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
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スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
デスクで何時間も過ごすと、持続的なこわばり、緊張型頭痛、そして悪い姿勢につながる可能性があります。リモートワーカーやオフィスの専門家にとって、業務を妨げずに体を動かす方法を見つけることは不可欠です。このコースでは、首と肩のモビリティを理解し改善するための、包括的なテキストベースのガイドを提供します。蓄積された緊張を解き放ち、より人間工学的な環境を整え、シンプルな運動習慣を日常生活に取り入れる方法を学びます。学習内容： (1) 首と肩の基本的な解剖学と、長時間の座り仕事がそれらに与える影響を理解する。 (2) デスクワーカー向けに特別に設計された、シンプルで効果的なストレッチとモビリティエクササイズを実践する。 (3) 現代の人間工学の原則を適用してワークスペースを最適化し、身体的負担を軽減する。 (4) 持続可能なマイクロブレイクの習慣とハビット・スタッキング（習慣の積み重ね）テクニックを構築し、一日中活動的に過ごす。 (5) 緊張した筋肉をリラックスさせ、全体的な姿勢への意識を高める呼吸法をマスターする。このコースは、姿勢と筋肉のメカニズムの基礎概念から始まり、デスクでそのまま行える実践的なルーチンの解説へと進みます。長期的な関節の健康を促進するストレッチやライフスタイルの調整について、明確な指示を読み進めることができます。完全な初心者向けに設計されており、事前のフィットネス経験や特別な器具は必要ありません。今日から読み始めて、より健康的な運動習慣を築き、職場での身体的ストレスを解消しましょう。
得られるもの
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修了証
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パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
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音声版付き
画面なしでもどこでも学べる -
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無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
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スマホでもPCでも
どこでもどんな端末でも -
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14日返金保証
理由を聞きません -
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短く要点だけ
2時間42分の実践的な内容
レビュー (13)
تمارين بسيطة أخفّفت توتر رقبتي وكتفيّ بعد ساعات طويلة أمام المكتب، وأنصح بها بشدة.
Ilang taon na akong nagtatrabaho sa harap ng computer at lagi kong nararamdaman yung tigang sa leeg pag hapon na. Yung mga routine dito simple lang at hindi nangangailangan ng kagamitan kaya madali isingit kahit sa gitna ng trabaho. Malinaw yung paliwanag kung bakit ginagawa ang bawat galaw at hindi lang basta pasunod-sunod. Pagkatapos ng dalawang linggo, medyo bumaba na yung stiffness sa balikat ko kahit hindi pa perfect. Sana lang mas madaming variation para sa upper back dahil doon ako mas nahihirapan.
Working from home meant my shoulders were permanently hunched toward my laptop. The stretches here are quick enough to do between calls, and the instructor explains why each movement targets specific tension points. My neck stiffness in the mornings has genuinely improved.
ท่ายืดคอทำตามง่ายดี แต่อยากให้มีคลิปอธิบายท่าไหล่เพิ่มอีกสักหน่อย
Chỉ vài động tác đơn giản mỗi sáng mà vai gáy đỡ mỏi hẳn sau một tuần làm theo.
Los ejercicios son fáciles de hacer sin levantarme del escritorio, aunque me gustaría alguna rutina más larga para los fines de semana.
My neck used to crack constantly after long coding sessions, these short routines actually loosened things up within a week.
Sebagai admin yang seharian menatap layar, leher saya sering terasa kaku dan pusing di sore hari. Kursus ini kasih rutinitas peregangan yang simpel banget dan bisa dilakukan sambil duduk di kursi kerja. Setelah rutin ikuti tiap pagi, rasa tegang di bahu jauh berkurang dan saya jadi lebih fokus kerja.
Después de años trabajando frente a la pantalla, el cuello se me quedaba rígido casi todos los días al final de la jornada. Este curso enseña movimientos muy sencillos que se pueden hacer sin levantarse de la silla, lo cual hace que realmente los cumpla. Me sorprendió lo claro que explican por qué cada estiramiento ayuda con puntos de tensión específicos en lugar de solo mostrar el movimiento. En menos de dos semanas noté que la rigidez matutina en el cuello casi desapareció por completo. Ahora incluso mis compañeros de oficina me preguntan qué estoy haciendo distinto porque me ven moverme mucho más suelto. Es de esos cursos cortos que realmente cambian un hábito diario.
Saya kerja di depan laptop hampir sepuluh jam sehari dan leher selalu terasa kaku menjelang sore. Gerakan-gerakan di kursus ini sederhana dan tidak butuh alat, jadi mudah diselipkan di sela kerja. Setelah rutin dua minggu, pundak saya jauh lebih rileks dari biasanya.
Bài tập ngắn mà hiệu quả rõ rệt.
Masada uzun saatler geçirince boynum hep tutulurdu, bu kısa rutinler gerçekten rahatlattı; keşke biraz daha çeşit olsaydı ama yine de memnunum.
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よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
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はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
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