นั่งทำงานหน้าจอทั้งวันจนคอแข็งเป็นประจำ พอลองทำตามท่าในคอร์สนี้ทุกเช้าสักสิบนาทีก็รู้สึกความตึงที่บ่าลดลงชัดเจน อธิบายละเอียดดีจนคนไม่เคยยืดเหยียดมาก่อนก็ทำตามได้ไม่ยาก
Mobilité du cou et des épaules pour les travailleurs de bureau
Apprenez des techniques de mouvement pratiques et des routines simples pour réduire la raideur, soulager la tension et améliorer la posture pendant les longues heures de travail de bureau.
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À propos de ce cours
Passer des heures à un bureau peut entraîner une raideur persistante, des céphalées de tension et une mauvaise posture. Pour les télétravailleurs et les professionnels de bureau, il est essentiel de trouver des moyens de bouger sans perturber la journée de travail. Ce cours propose un guide textuel complet pour comprendre et améliorer la mobilité du cou et des épaules. Vous découvrirez comment libérer la tension accumulée, configurer un environnement plus ergonomique et intégrer des habitudes de mouvement simples dans votre routine quotidienne. Ce que vous apprendrez : (1) Comprendre l'anatomie de base du cou et des épaules et comment la position assise prolongée les affecte. (2) Pratiquer des étirements et des exercices de mobilité simples et efficaces conçus spécifiquement pour les travailleurs de bureau. (3) Appliquer les principes ergonomiques modernes pour optimiser votre espace de travail et réduire la fatigue physique. (4) Développer des habitudes de micro-pauses durables et des techniques d'empilage d'habitudes pour rester actif tout au long de la journée. (5) Maîtriser des techniques de respiration qui aident à détendre les muscles tendus et à améliorer la conscience globale de la posture.
Le cours commence par les concepts fondamentaux de la posture et de la mécanique musculaire avant de passer à des routines écrites pratiques que vous pouvez effectuer directement à votre bureau. Vous lirez des instructions claires pour des étirements et des ajustements de mode de vie qui favorisent la santé articulaire à long terme. Conçu pour les débutants absolus, ce cours ne nécessite aucune expérience préalable en fitness ni équipement spécial. Commencez à lire dès aujourd'hui pour adopter des habitudes de mouvement plus saines et soulager le stress physique lié au travail.
Ce que vous recevez
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Court et ciblé
2 h 42 min de contenu pratique
Avis (13)
تمارين بسيطة أخفّفت توتر رقبتي وكتفيّ بعد ساعات طويلة أمام المكتب، وأنصح بها بشدة.
Ilang taon na akong nagtatrabaho sa harap ng computer at lagi kong nararamdaman yung tigang sa leeg pag hapon na. Yung mga routine dito simple lang at hindi nangangailangan ng kagamitan kaya madali isingit kahit sa gitna ng trabaho. Malinaw yung paliwanag kung bakit ginagawa ang bawat galaw at hindi lang basta pasunod-sunod. Pagkatapos ng dalawang linggo, medyo bumaba na yung stiffness sa balikat ko kahit hindi pa perfect. Sana lang mas madaming variation para sa upper back dahil doon ako mas nahihirapan.
Working from home meant my shoulders were permanently hunched toward my laptop. The stretches here are quick enough to do between calls, and the instructor explains why each movement targets specific tension points. My neck stiffness in the mornings has genuinely improved.
ท่ายืดคอทำตามง่ายดี แต่อยากให้มีคลิปอธิบายท่าไหล่เพิ่มอีกสักหน่อย
Chỉ vài động tác đơn giản mỗi sáng mà vai gáy đỡ mỏi hẳn sau một tuần làm theo.
Los ejercicios son fáciles de hacer sin levantarme del escritorio, aunque me gustaría alguna rutina más larga para los fines de semana.
My neck used to crack constantly after long coding sessions, these short routines actually loosened things up within a week.
Sebagai admin yang seharian menatap layar, leher saya sering terasa kaku dan pusing di sore hari. Kursus ini kasih rutinitas peregangan yang simpel banget dan bisa dilakukan sambil duduk di kursi kerja. Setelah rutin ikuti tiap pagi, rasa tegang di bahu jauh berkurang dan saya jadi lebih fokus kerja.
Después de años trabajando frente a la pantalla, el cuello se me quedaba rígido casi todos los días al final de la jornada. Este curso enseña movimientos muy sencillos que se pueden hacer sin levantarse de la silla, lo cual hace que realmente los cumpla. Me sorprendió lo claro que explican por qué cada estiramiento ayuda con puntos de tensión específicos en lugar de solo mostrar el movimiento. En menos de dos semanas noté que la rigidez matutina en el cuello casi desapareció por completo. Ahora incluso mis compañeros de oficina me preguntan qué estoy haciendo distinto porque me ven moverme mucho más suelto. Es de esos cursos cortos que realmente cambian un hábito diario.
Saya kerja di depan laptop hampir sepuluh jam sehari dan leher selalu terasa kaku menjelang sore. Gerakan-gerakan di kursus ini sederhana dan tidak butuh alat, jadi mudah diselipkan di sela kerja. Setelah rutin dua minggu, pundak saya jauh lebih rileks dari biasanya.
Bài tập ngắn mà hiệu quả rõ rệt.
Masada uzun saatler geçirince boynum hep tutulurdu, bu kısa rutinler gerçekten rahatlattı; keşke biraz daha çeşit olsaydı ama yine de memnunum.
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Questions fréquentes
De quoi ai-je besoin pour suivre ce cours ? +
Un téléphone ou un ordinateur avec internet, c'est tout. Aucune installation, aucun matériel spécial.
Comment payer ? +
Par carte via Stripe. Nous ne stockons pas les données de carte — Stripe les gère de manière sécurisée.
Puis-je obtenir un remboursement ? +
Oui — remboursement complet sous 14 jours, sans question.
Combien de temps aurai-je accès ? +
À vie. Une fois acheté, le cours est à vous, vous pouvez y revenir quand vous voulez.
Vais-je obtenir un certificat ? +
Oui. À la fin, vous recevez un certificat à ajouter à votre profil LinkedIn.
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