Progresiones muy claras para principiantes totales.
Calisthenics für Anfänger: Meistern Sie den Pull-Up, Push-Up und Pistol Squat
Baue deine Grundstärke nur mit deinem Körpergewicht auf, indem du einen strukturierten Trainingsplan durchführst, der dir hilft, deine ersten großen Meilensteine im Kalisteniktraining ohne Fitnessstudio zu erreichen.
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Über diesen Kurs
Dieser textbasierte Leitfaden bietet einen strukturierten Ansatz, um funktionelle Kraft aufzubauen, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden. Sie lernen die Mechanik hinter den grundlegenden Bewegungen und wie Sie sicher zu wichtigen Meilensteinen wie Ihrem ersten strengen Klimmzug, Liegestütz und Pistolenkniebeuge vorankommen.
Was Sie lernen werden:
- Verstehen Sie die Grundprinzipien der Kalistenik, einschließlich progressiver Überlastung und Gelenkbeweglichkeit.
- Üben Sie die richtige Form und Ausrichtung für grundlegende Körpergewichtsübungen durch detaillierte schriftliche Anweisungen.
- Wenden Sie Regressionstechniken an, um sicher Kraft aufzubauen, wenn Sie noch keine Standard-Liegestütze oder Klimmzüge ausführen können.
- Entwerfen Sie eine ausgewogene wöchentliche Trainingsroutine, die Muskelregeneration und konsistente Fortschritte priorisiert.
- Meistern Sie die Schritt-für-Schritt-Fortschritte, die erforderlich sind, um die Pistolenkniebeuge und andere grundlegende Fähigkeiten zu erreichen.
Der Kurs beginnt mit der grundlegenden Terminologie, den grundlegendsten Fitnesskonzepten und Aufwärmprotokollen, bevor er sich den detaillierten, schriftlichen Übungsunterteilungen und Programmierungsstrategien widmet. Dieses Material wurde speziell für Anfänger ohne vorherige Fitnesserfahrung entwickelt und erfordert keine Fitnessgeräte.
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2 Std. 42 Min. praktische Inhalte
Bewertungen (13)
Progresje do podciągnięcia i pistol squata są ułożone naprawdę logicznie, więc nawet jako totalny początkujący nie czułem się zagubiony.
ปกติออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวไม่เคยมีระบบเลย แต่คอร์สนี้จัดโปรแกรมเป็นขั้นตอนตั้งแต่พื้นฐานจนถึงท่าที่ยากขึ้นได้ดีมาก ชอบที่มีท่าฝึกย่อยก่อนจะไปถึงพูลอัพและพิสตอลสควอทจริง ทำให้ไม่รู้สึกท้อเวลายังทำท่าเต็มรูปแบบไม่ได้
За пару месяцев дошёл до первого чистого подтягивания по плану из курса, хотелось бы только больше вариантов разминки.
This is the most structured bodyweight program I've followed, with clear progressions instead of just random workouts. The pistol squat breakdown alone was worth it since balance was my biggest weakness. I finally nailed my first strict pull-up after weeks of the assisted variations.
Zaczynałem od zera, bez siły na choćby jedno podciągnięcie, i szukałem czegoś bardziej metodycznego niż zwykłe filmiki z internetu. Ten kurs prowadzi przez kolejne etapy budowania siły, zaczynając od prostych wariantów aż po pełny pull-up, co naprawdę ma sens dla początkującego. Sekcja o pistol squacie pokazuje też ćwiczenia mobilności, o których wcześniej nie miałem pojęcia. Jedyne czego mi zabrakło to trochę więcej wskazówek dotyczących diety wspierającej budowanie siły. Mimo to po kilku tygodniach widzę realny postęp, czego nie mogę powiedzieć o wcześniejszych próbach na własną rękę.
The progressions for the pull-up finally made sense to me, though I wish there were more variety in the warm-up routines.
Saya sama sekali belum pernah bisa pull-up sebelum ikut kursus ini, dan progresi latihannya benar-benar membantu step by step. Bagian pistol squat juga dijelaskan dengan detail, termasuk latihan mobilitas yang sering dilewatkan kursus lain. Cuma agak kurang penjelasan soal pengaturan jadwal latihan mingguan yang ideal.
Non avevo mai fatto sport in modo costante prima di iniziare questo corso di calisthenics. Mi ha colpito la progressione: si parte da esercizi assistiti per la trazione alla sbarra e si arriva gradualmente al pull-up completo senza farti sentire in ritardo rispetto agli altri. Anche la parte sulla pistol squat è spiegata benissimo, con le progressioni di mobilità che spesso vengono ignorate altrove. Dopo due mesi di allenamento costante ho fatto il mio primo push-up pulito, cosa che pensavo impossibile all'inizio. La struttura settimanale è chiara e facile da seguire anche con poco tempo a disposizione.
I started this with zero pull-ups and a push-up form my old gym teacher would have laughed at. The way the course breaks calisthenics down into progressions rather than just throwing full movements at you made all the difference for me. Each phase builds on the last, so by the time you attempt the actual pull-up you've already built the strength without realizing it. The pistol squat section especially surprised me, since it addresses ankle and hip mobility most bodyweight programs completely skip. Eight weeks in, I got my first strict pull-up, and honestly I didn't think that would happen this year. If you're starting from nothing like I was, the structure here really does the work for you.
Latihan progresif yang benar-benar berkesan.
Bài tập rất dễ theo, tiến bộ rõ rệt.
Sin pisar un gimnasio logré mi primera dominada y voy camino a la sentadilla a una pierna, las progresiones son geniales.
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