Progresiones muy claras para principiantes totales.
शुरुआती कैलिस्थेनिक्स: पुल-अप, पुश-अप और पिस्टल स्क्वॉट में महारत हासिल करें
एक संरचित प्रशिक्षण योजना के माध्यम से केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके मूलभूत शक्ति का निर्माण करें, जिसे आपको बिना जिम के अपने पहले प्रमुख कैलिस्थेनिक्स मील के पत्थर हासिल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
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कोई शेड्यूल या डेडलाइन नहीं — अपनी गति से, जब चाहें तब सीखें। -
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इस कोर्स के बारे में
स्पष्ट रोडमैप के बिना बॉडीवेट प्रशिक्षण शुरू करना भारी लग सकता है। यह टेक्स्ट-आधारित मार्गदर्शिका केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करके कार्यात्मक शक्ति के निर्माण के लिए एक संरचित दृष्टिकोण प्रदान करती है। आप मूलभूत गतिविधियों के पीछे के यांत्रिकी और अपने पहले सख्त पुल-अप, पुश-अप और पिस्टल स्क्वॉट जैसे प्रमुख मील के पत्थर की ओर सुरक्षित रूप से कैसे प्रगति करें, यह सीखेंगे।
आप क्या सीखेंगे:
- कैलिस्थेनिक्स के मूलभूत सिद्धांतों को समझें, जिसमें प्रोग्रेसिव ओवरलोड और जॉइंट मोबिलिटी शामिल हैं।
- विस्तृत लिखित निर्देशों के माध्यम से बुनियादी बॉडीवेट व्यायामों के लिए उचित मुद्रा और संरेखण का अभ्यास करें।
- यदि आप अभी तक मानक पुश-अप या पुल-अप नहीं कर सकते हैं तो सुरक्षित रूप से शक्ति बनाने के लिए रिग्रेशन तकनीकों को लागू करें।
- एक संतुलित साप्ताहिक प्रशिक्षण दिनचर्या डिज़ाइन करें जो मांसपेशियों की रिकवरी और लगातार प्रगति को प्राथमिकता देती है।
- पिस्टल स्क्वॉट और अन्य मूलभूत कौशल प्राप्त करने के लिए आवश्यक चरण-दर-चरण प्रगति में महारत हासिल करें।
यह कोर्स आवश्यक शब्दावली, बुनियादी फिटनेस अवधारणाओं और वार्म-अप प्रोटोकॉल के साथ शुरू होता है, इससे पहले कि विस्तृत, लिखित व्यायाम विश्लेषण और प्रोग्रामिंग रणनीतियों पर आगे बढ़े। यह सामग्री विशेष रूप से बिना किसी पूर्व फिटनेस अनुभव वाले शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है और इसके लिए किसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। एक स्थायी, उपकरण-मुक्त शक्ति अभ्यास बनाने के लिए आज ही पढ़ना शुरू करें।
आपको क्या मिलेगा
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समापन प्रमाणपत्र
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लाइफटाइम एक्सेस
कभी भी लौटें, समाप्ति नहीं -
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फ़ोन या कंप्यूटर
कहीं भी, किसी भी डिवाइस पर -
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14-दिन वापसी
बिना सवाल -
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छोटा और केंद्रित
2 घंटे 42 मिनट व्यावहारिक सामग्री
समीक्षाएँ (13)
Progresje do podciągnięcia i pistol squata są ułożone naprawdę logicznie, więc nawet jako totalny początkujący nie czułem się zagubiony.
ปกติออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวไม่เคยมีระบบเลย แต่คอร์สนี้จัดโปรแกรมเป็นขั้นตอนตั้งแต่พื้นฐานจนถึงท่าที่ยากขึ้นได้ดีมาก ชอบที่มีท่าฝึกย่อยก่อนจะไปถึงพูลอัพและพิสตอลสควอทจริง ทำให้ไม่รู้สึกท้อเวลายังทำท่าเต็มรูปแบบไม่ได้
За пару месяцев дошёл до первого чистого подтягивания по плану из курса, хотелось бы только больше вариантов разминки.
This is the most structured bodyweight program I've followed, with clear progressions instead of just random workouts. The pistol squat breakdown alone was worth it since balance was my biggest weakness. I finally nailed my first strict pull-up after weeks of the assisted variations.
Zaczynałem od zera, bez siły na choćby jedno podciągnięcie, i szukałem czegoś bardziej metodycznego niż zwykłe filmiki z internetu. Ten kurs prowadzi przez kolejne etapy budowania siły, zaczynając od prostych wariantów aż po pełny pull-up, co naprawdę ma sens dla początkującego. Sekcja o pistol squacie pokazuje też ćwiczenia mobilności, o których wcześniej nie miałem pojęcia. Jedyne czego mi zabrakło to trochę więcej wskazówek dotyczących diety wspierającej budowanie siły. Mimo to po kilku tygodniach widzę realny postęp, czego nie mogę powiedzieć o wcześniejszych próbach na własną rękę.
The progressions for the pull-up finally made sense to me, though I wish there were more variety in the warm-up routines.
Saya sama sekali belum pernah bisa pull-up sebelum ikut kursus ini, dan progresi latihannya benar-benar membantu step by step. Bagian pistol squat juga dijelaskan dengan detail, termasuk latihan mobilitas yang sering dilewatkan kursus lain. Cuma agak kurang penjelasan soal pengaturan jadwal latihan mingguan yang ideal.
Non avevo mai fatto sport in modo costante prima di iniziare questo corso di calisthenics. Mi ha colpito la progressione: si parte da esercizi assistiti per la trazione alla sbarra e si arriva gradualmente al pull-up completo senza farti sentire in ritardo rispetto agli altri. Anche la parte sulla pistol squat è spiegata benissimo, con le progressioni di mobilità che spesso vengono ignorate altrove. Dopo due mesi di allenamento costante ho fatto il mio primo push-up pulito, cosa che pensavo impossibile all'inizio. La struttura settimanale è chiara e facile da seguire anche con poco tempo a disposizione.
I started this with zero pull-ups and a push-up form my old gym teacher would have laughed at. The way the course breaks calisthenics down into progressions rather than just throwing full movements at you made all the difference for me. Each phase builds on the last, so by the time you attempt the actual pull-up you've already built the strength without realizing it. The pistol squat section especially surprised me, since it addresses ankle and hip mobility most bodyweight programs completely skip. Eight weeks in, I got my first strict pull-up, and honestly I didn't think that would happen this year. If you're starting from nothing like I was, the structure here really does the work for you.
Latihan progresif yang benar-benar berkesan.
Bài tập rất dễ theo, tiến bộ rõ rệt.
Sin pisar un gimnasio logré mi primera dominada y voy camino a la sentadilla a una pierna, las progresiones son geniales.
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इस कोर्स के लिए मुझे क्या चाहिए? +
बस इंटरनेट वाला एक फ़ोन या कंप्यूटर। कोई इंस्टॉल नहीं, कोई विशेष हार्डवेयर नहीं।
मैं भुगतान कैसे करूँ? +
Stripe के माध्यम से कार्ड से। हम कार्ड विवरण स्टोर नहीं करते — Stripe सुरक्षित रूप से संभालता है।
क्या मुझे रिफ़ंड मिल सकता है? +
हाँ — 14 दिनों में पूर्ण रिफ़ंड, बिना सवाल।
मेरा एक्सेस कब तक रहेगा? +
हमेशा के लिए। एक बार खरीदने पर कोर्स आपका है — कभी भी दोबारा देखें।
क्या मुझे प्रमाणपत्र मिलेगा? +
हाँ। पूरा करने पर एक प्रमाणपत्र मिलेगा जिसे आप अपने LinkedIn प्रोफ़ाइल में जोड़ सकते हैं।
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