Progresiones muy claras para principiantes totales.
Calisthénie pour débutants : Maîtrisez les tractions, les pompes et le squat pistolet
Développez votre force de base en utilisant uniquement votre poids corporel grâce à un plan d'entraînement structuré conçu pour vous aider à atteindre vos premiers objectifs majeurs en calisthénie sans aller au gymnase.
-
💬
Instructeur IA
Posez une question sur n'importe quelle leçon et obtenez une réponse claire à tout moment. -
🕐
Commencez quand vous voulez
Sans horaires ni délais : apprenez à votre rythme, quand vous voulez. -
🌐
En français
Leçons, exercices et certificat : tout entièrement dans votre langue.
À propos de ce cours
Ce guide textuel fournit une approche structurée pour développer la force fonctionnelle en utilisant uniquement votre poids corporel. Vous apprendrez la mécanique derrière les mouvements fondamentaux et comment progresser en toute sécurité vers les étapes importantes telles que votre première traction stricte, votre première pompe et votre premier squat pistolet.
Ce que vous apprendrez:
- Comprendre les principes fondamentaux de la calistenie, y compris la surcharge progressive et la mobilité articulaire.
- Pratiquer la forme et l'alignement appropriés pour les exercices de base au poids du corps grâce à des instructions écrites détaillées.
- Appliquer des techniques de régression pour développer la force en toute sécurité si vous ne pouvez pas encore effectuer des pompes ou des tractions standard.
- Concevoir une routine d'entraînement hebdomadaire équilibrée qui donne la priorité à la récupération musculaire et aux progrès constants.
- Maîtriser les progressions étape par étape requises pour réaliser le squat pistolet et d'autres compétences fondamentales.
Le cours commence par la terminologie essentielle, les concepts de base de la condition physique et les protocoles d'échauffement avant de passer à des répartitions d'exercices écrites détaillées et à des stratégies de programmation. Ce matériel est conçu spécifiquement pour les débutants sans expérience préalable en condition physique, et ne nécessite aucun équipement de gymnastique.
Ce que vous recevez
-
📜
Certificat de fin
Ajoutez-le à votre profil LinkedIn -
💬
Tuteur AI personnel
Bloqué sur une leçon ? Pose n'importe quelle question à ton tuteur intégré, à tout moment. -
♾️
Accès à vie
Revenez quand vous voulez, sans expiration -
📱
Téléphone ou ordinateur
Fonctionne partout, sur tout appareil -
💸
Remboursement 14 jours
Sans poser de questions -
⚡
Court et ciblé
2 h 42 min de contenu pratique
Avis (13)
Progresje do podciągnięcia i pistol squata są ułożone naprawdę logicznie, więc nawet jako totalny początkujący nie czułem się zagubiony.
ปกติออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวไม่เคยมีระบบเลย แต่คอร์สนี้จัดโปรแกรมเป็นขั้นตอนตั้งแต่พื้นฐานจนถึงท่าที่ยากขึ้นได้ดีมาก ชอบที่มีท่าฝึกย่อยก่อนจะไปถึงพูลอัพและพิสตอลสควอทจริง ทำให้ไม่รู้สึกท้อเวลายังทำท่าเต็มรูปแบบไม่ได้
За пару месяцев дошёл до первого чистого подтягивания по плану из курса, хотелось бы только больше вариантов разминки.
This is the most structured bodyweight program I've followed, with clear progressions instead of just random workouts. The pistol squat breakdown alone was worth it since balance was my biggest weakness. I finally nailed my first strict pull-up after weeks of the assisted variations.
Zaczynałem od zera, bez siły na choćby jedno podciągnięcie, i szukałem czegoś bardziej metodycznego niż zwykłe filmiki z internetu. Ten kurs prowadzi przez kolejne etapy budowania siły, zaczynając od prostych wariantów aż po pełny pull-up, co naprawdę ma sens dla początkującego. Sekcja o pistol squacie pokazuje też ćwiczenia mobilności, o których wcześniej nie miałem pojęcia. Jedyne czego mi zabrakło to trochę więcej wskazówek dotyczących diety wspierającej budowanie siły. Mimo to po kilku tygodniach widzę realny postęp, czego nie mogę powiedzieć o wcześniejszych próbach na własną rękę.
The progressions for the pull-up finally made sense to me, though I wish there were more variety in the warm-up routines.
Saya sama sekali belum pernah bisa pull-up sebelum ikut kursus ini, dan progresi latihannya benar-benar membantu step by step. Bagian pistol squat juga dijelaskan dengan detail, termasuk latihan mobilitas yang sering dilewatkan kursus lain. Cuma agak kurang penjelasan soal pengaturan jadwal latihan mingguan yang ideal.
Non avevo mai fatto sport in modo costante prima di iniziare questo corso di calisthenics. Mi ha colpito la progressione: si parte da esercizi assistiti per la trazione alla sbarra e si arriva gradualmente al pull-up completo senza farti sentire in ritardo rispetto agli altri. Anche la parte sulla pistol squat è spiegata benissimo, con le progressioni di mobilità che spesso vengono ignorate altrove. Dopo due mesi di allenamento costante ho fatto il mio primo push-up pulito, cosa che pensavo impossibile all'inizio. La struttura settimanale è chiara e facile da seguire anche con poco tempo a disposizione.
I started this with zero pull-ups and a push-up form my old gym teacher would have laughed at. The way the course breaks calisthenics down into progressions rather than just throwing full movements at you made all the difference for me. Each phase builds on the last, so by the time you attempt the actual pull-up you've already built the strength without realizing it. The pistol squat section especially surprised me, since it addresses ankle and hip mobility most bodyweight programs completely skip. Eight weeks in, I got my first strict pull-up, and honestly I didn't think that would happen this year. If you're starting from nothing like I was, the structure here really does the work for you.
Latihan progresif yang benar-benar berkesan.
Bài tập rất dễ theo, tiến bộ rõ rệt.
Sin pisar un gimnasio logré mi primera dominada y voy camino a la sentadilla a una pierna, las progresiones son geniales.
Autres apprenants ont aussi suivi
🔥 Tendance
🎓 Avec certificat
Les bases du Pilates : un guide pour les nouveaux instructeurs
Certificat
Pratique
13,99 €
→
🔥 Tendance
🎓 Avec certificat
Fondements de l'entraînement hybride: force et endurance
Certificat
Pratique
13,99 €
→
🏆 Le plus populaire
🎓 Avec certificat
Concevoir des programmes de remise en forme avec le modèle ACE IFT
Certificat
Pratique
13,99 €
→
🔥 Tendance
🎓 Avec certificat
Fondements de la santé du dos et de la réadaptation
Certificat
Pratique
13,99 €
→
Questions fréquentes
De quoi ai-je besoin pour suivre ce cours ? +
Un téléphone ou un ordinateur avec internet, c'est tout. Aucune installation, aucun matériel spécial.
Comment payer ? +
Par carte via Stripe. Nous ne stockons pas les données de carte — Stripe les gère de manière sécurisée.
Puis-je obtenir un remboursement ? +
Oui — remboursement complet sous 14 jours, sans question.
Combien de temps aurai-je accès ? +
À vie. Une fois acheté, le cours est à vous, vous pouvez y revenir quand vous voulez.
Vais-je obtenir un certificat ? +
Oui. À la fin, vous recevez un certificat à ajouter à votre profil LinkedIn.
Conçu pour les apprenants en
Tech
Design
Finance
Marketing
Santé
Éducation
Hôtellerie
Industrie