जिम में वेट सेक्शन में जाने से पहले मैं बहुत झिझकती थी, ये कोर्स उस झिझक को कम करने में सच में मददगार रहा। स्क्वाट और डेडलिफ्ट की तकनीक बहुत आसान भाषा में समझाई गई है। बस चाहती थी कि हर हफ्ते के लिए प्रोग्रेस ट्रैक करने का कोई साफ तरीका भी दिया जाता।
Krafttraining für Frauen: Selbstvertrauen und Muskeln aufbauen
Lernen Sie die Grundlagen des Hebens, überwinden Sie die Einschüchterung im Fitnessstudio und bauen Sie eine nachhaltige Fitnessroutine auf, ohne Angst vor dem Aufbau zu haben.
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Über diesen Kurs
Der Schritt in den Kraftraum kann ein wenig einschüchternd sein, vor allem angesichts der weit verbreiteten Mythen über Gewichtheben und körperliche Masse. Krafttraining ist jedoch eine der effektivsten Möglichkeiten, Selbstvertrauen aufzubauen, die Stoffwechselgesundheit zu verbessern und sich im Alltag wirklich stärker zu fühlen. Dieser textbasierte Kurs führt Sie durch die wesentlichen Prinzipien des Krafttrainings für Frauen. Sie lernen, wie Sie ein Workout strukturieren, die wichtigsten Gewichtseinheiten verstehen und moderne Fitnesskonzepte anwenden, um eine nachhaltige, ergebnisorientierte Routine zu erstellen, die auf Ihre Ziele zugeschnitten ist.
Was Sie lernen werden:
• Verstehen Sie die grundlegende Krafttrainingsterminologie und die grundsätzliche Fitnessstudio-Etiquette.
• Verstehen Sie die Theorie hinter den Kernbewegungsmustern, einschließlich Kniebeugen, Scharnieren, Drücken und Ziehen.
• Wenden Sie progressive Überlastprinzipien an, um Ihre Kraft im Laufe der Zeit sicher und konsistent zu erhöhen.
• Übe Selbstregulationstechniken, um dein Training an deine tägliche Energie und deine Erholungsphase anzupassen.
• Erfahren Sie, wie Sie Ihr Training mit modernen Erholungsprotokollen ausbalancieren können, einschließlich Schlafhygiene und Stressmanagement.
• Entwerfen Sie einen personalisierten, ausgewogenen Trainingsplan, der nahtlos in Ihren Lebensstil passt.
Der Kurs beginnt mit grundlegenden Konzepten und Definitionen, um sicherzustellen, dass Sie die Sprache der Fitness verstehen, bevor Sie weitermachen. Von dort aus geht es in die praktische Programmierung, Bewegungstheorie und Erholungsstrategien über, die Ihnen schriftliche Rahmenbedingungen bieten, um Ihre Fitnesseinheiten selbstbewusst zu planen. Dieser Kurs wurde speziell für Anfänger ohne vorherige Hebeerfahrung entwickelt, die sich dem Krafttraining sicher und selbstbewogen nähern möchten.
Was du erhältst
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2 Std. 30 Min. praktische Inhalte
Bewertungen (12)
기초 동작 설명이 정말 꼼꼼해요.
Ağırlık antrenmanına başlarken hissettiğim çekingenliği bu kurs sayesinde adım adım aştım ve artık deadlift yaparken kendimi çok daha güvende hissediyorum.
Siempre evité la zona de pesas por vergüenza, y este curso me dio la confianza para entrar sin miedo a ponerme "musculosa". Aprendí la técnica básica de los levantamientos y a armar una rutina que de verdad puedo mantener. Me hubiera gustado un poco más sobre nutrición, pero igual lo recomiendo muchísimo a otras mujeres que empiezan.
Cách hướng dẫn từng bước giúp mình vượt qua nỗi sợ khu vực tạ nặng và bắt đầu tập một cách tự tin hơn hẳn.
জিমের ওয়েট সেকশনে যাওয়ার আগে যে দ্বিধা ছিল, এই কোর্সটা ধাপে ধাপে সেটা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে।
De uitleg over de basisoefeningen is heel duidelijk, al had ik graag wat meer aandacht voor voedingsadvies gezien.
Przez lata bałam się strefy wolnych ciężarów i myślałam, że trening siłowy zrobi ze mnie kulturystkę. Ten kurs rozwiał ten mit i krok po kroku nauczył mnie poprawnej techniki przysiadu oraz martwego ciągu. Najbardziej doceniam to, że pokazano, jak ułożyć rozsądny plan, który realnie da się utrzymać przy pracy i domu. Dzięki temu wchodzę na siłownię pewnie, zamiast czekać, aż zwolni się kącik z hantlami. Czuję, że nabieram siły i kobiecych kształtów, a nie masy, której się obawiałam. Z całego serca polecam każdej kobiecie, która chce zacząć, ale boi się pierwszego kroku.
জিমে যেতে ভয় পেতাম, এই কোর্সের পর আত্মবিশ্বাসে ওজন তুলছি আর শরীরও মোটা হয়ে যাবে এই ভুল ধারণাটাও কেটে গেছে।
Trước đây mình rất ngại vào khu vực tạ tự do vì cảm giác ai cũng nhìn mình không biết gì. Khóa học này giải thích từng động tác cơ bản như squat và deadlift rất chậm rãi và dễ hiểu, không hề khiến người mới cảm thấy bị bỏ lại phía sau. Phần nói về cách xây dựng sự tự tin khi tập ở phòng gym đông người thực sự chạm đến đúng nỗi sợ của mình. Sau vài tuần áp dụng, mình đã dám tự tập ở khu tạ mà không còn run tay như trước. Đây là khóa học hiếm hoi vừa dạy kỹ thuật vừa quan tâm đến tâm lý người tập.
Finalmente un corso che spiega la tecnica di squat e deadlift senza darla per scontata, perfetto per chi come me parte da zero.
كنت خايفة أدخل قسم الأوزان بالنادي لأنه دايم مزدحم بالرجال، والدورة ساعدتني أتغلب على هالخوف خطوة بخطوة. الشرح للحركات الأساسية زي الديدليفت والسكوات واضح جدًا وبطيء بما يكفي للمبتدئات. بس تمنيت لو فيه فيديوهات أكثر توضح زاوية الجسم من الخلف.
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