जिम में वेट सेक्शन में जाने से पहले मैं बहुत झिझकती थी, ये कोर्स उस झिझक को कम करने में सच में मददगार रहा। स्क्वाट और डेडलिफ्ट की तकनीक बहुत आसान भाषा में समझाई गई है। बस चाहती थी कि हर हफ्ते के लिए प्रोग्रेस ट्रैक करने का कोई साफ तरीका भी दिया जाता।
女性の筋力トレーニング：自信と筋肉を構築する
リフティングの基礎を学び、ジムでの威圧感を克服し、体を大きくする恐れなく持続可能なフィットネスルーティンを構築しましょう。
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このコースについて
ウェイトルームに足を踏み入れることは、特にリフティングや体の大きさに関する誤解が広まっているため、威圧的に感じることがあります。しかし、筋力トレーニングは、自信を築き、代謝の健康を改善し、日常生活で真に強さを感じるための最も効果的な方法の一つです。このテキストベースのコースでは、女性の筋力トレーニングの基本的な原則を案内します。ワークアウトの構成方法、主要なリフティング用語の理解、そして現代のフィットネスコンセプトを適用して、目標に合わせた持続可能で結果重視のルーティンを作成する方法を学びます。
学習内容：
• 筋力トレーニングの基本的な用語と基本的なジムのエチケットを理解する。
• スクワット、ヒンジ、プッシュ、プルを含むコアな動作パターンの背後にある理論を把握する。
• プログレッシブオーバーロードの原則を適用して、安全かつ着実に時間をかけて筋力を向上させる。
• 日々のエネルギーと回復レベルに基づいてワークアウトを調整するための自己調整テクニックを実践する。
• 睡眠衛生やストレス管理を含む現代の回復プロトコルとトレーニングのバランスをとる方法を探る。
• ライフスタイルにシームレスにフィットする、パーソナライズされたバランスの取れたワークアウトスケジュールを設計する。
このコースは、フィットネスの言葉を理解してから先に進むことを確実にするため、基礎的な概念と定義から始まります。そこから、実践的なプログラミング、動作理論、回復戦略へと移行し、ジムでのセッションを自信を持って計画するための書面によるフレームワークを提供します。このコースは、筋力トレーニングに安全かつ自信を持って取り組みたい、リフティング経験のない初心者向けに特別に設計されています。今日から読み始めて、フィットネスの旅をコントロールし、持続的な強さを築きましょう。
得られるもの
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修了証
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パーソナルAIチューター
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無期限アクセス
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理由を聞きません -
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短く要点だけ
2時間30分の実践的な内容
レビュー (12)
기초 동작 설명이 정말 꼼꼼해요.
Ağırlık antrenmanına başlarken hissettiğim çekingenliği bu kurs sayesinde adım adım aştım ve artık deadlift yaparken kendimi çok daha güvende hissediyorum.
Siempre evité la zona de pesas por vergüenza, y este curso me dio la confianza para entrar sin miedo a ponerme "musculosa". Aprendí la técnica básica de los levantamientos y a armar una rutina que de verdad puedo mantener. Me hubiera gustado un poco más sobre nutrición, pero igual lo recomiendo muchísimo a otras mujeres que empiezan.
Cách hướng dẫn từng bước giúp mình vượt qua nỗi sợ khu vực tạ nặng và bắt đầu tập một cách tự tin hơn hẳn.
জিমের ওয়েট সেকশনে যাওয়ার আগে যে দ্বিধা ছিল, এই কোর্সটা ধাপে ধাপে সেটা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে।
De uitleg over de basisoefeningen is heel duidelijk, al had ik graag wat meer aandacht voor voedingsadvies gezien.
Przez lata bałam się strefy wolnych ciężarów i myślałam, że trening siłowy zrobi ze mnie kulturystkę. Ten kurs rozwiał ten mit i krok po kroku nauczył mnie poprawnej techniki przysiadu oraz martwego ciągu. Najbardziej doceniam to, że pokazano, jak ułożyć rozsądny plan, który realnie da się utrzymać przy pracy i domu. Dzięki temu wchodzę na siłownię pewnie, zamiast czekać, aż zwolni się kącik z hantlami. Czuję, że nabieram siły i kobiecych kształtów, a nie masy, której się obawiałam. Z całego serca polecam każdej kobiecie, która chce zacząć, ale boi się pierwszego kroku.
জিমে যেতে ভয় পেতাম, এই কোর্সের পর আত্মবিশ্বাসে ওজন তুলছি আর শরীরও মোটা হয়ে যাবে এই ভুল ধারণাটাও কেটে গেছে।
Trước đây mình rất ngại vào khu vực tạ tự do vì cảm giác ai cũng nhìn mình không biết gì. Khóa học này giải thích từng động tác cơ bản như squat và deadlift rất chậm rãi và dễ hiểu, không hề khiến người mới cảm thấy bị bỏ lại phía sau. Phần nói về cách xây dựng sự tự tin khi tập ở phòng gym đông người thực sự chạm đến đúng nỗi sợ của mình. Sau vài tuần áp dụng, mình đã dám tự tập ở khu tạ mà không còn run tay như trước. Đây là khóa học hiếm hoi vừa dạy kỹ thuật vừa quan tâm đến tâm lý người tập.
Finalmente un corso che spiega la tecnica di squat e deadlift senza darla per scontata, perfetto per chi come me parte da zero.
كنت خايفة أدخل قسم الأوزان بالنادي لأنه دايم مزدحم بالرجال، والدورة ساعدتني أتغلب على هالخوف خطوة بخطوة. الشرح للحركات الأساسية زي الديدليفت والسكوات واضح جدًا وبطيء بما يكفي للمبتدئات. بس تمنيت لو فيه فيديوهات أكثر توضح زاوية الجسم من الخلف.
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よくある質問
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修了証はもらえますか？ +
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