تمارين رائعة لتخفيف ألم الرقبة.
Exercices pour soulager les douleurs cervicales et le « Text Neck »
Apprenez des routines douces et efficaces pour réduire la raideur, améliorer votre posture et trouver un soulagement durable de l'inconfort quotidien du cou et des épaules.
-
💬
Instructeur IA
Posez une question sur n'importe quelle leçon et obtenez une réponse claire à tout moment. -
🕐
Commencez quand vous voulez
Sans horaires ni délais : apprenez à votre rythme, quand vous voulez. -
🌐
En français
Leçons, exercices et certificat : tout entièrement dans votre langue.
À propos de ce cours
Êtes-vous fatigué de la douleur constante dans votre cou et vos épaules due aux longues heures passées à un bureau ou à regarder votre téléphone ? Ce cours offre un chemin clair et étape par étape pour comprendre et atténuer cet inconfort chronique.
Vous acquerrez les connaissances et les compétences pratiques nécessaires pour gérer la douleur, renforcer votre résilience contre la tension et améliorer votre bien-être général. En apprenant à prendre soin de votre cou et de vos épaules, vous pourrez travailler plus confortablement et profiter de vos activités quotidiennes sans douleur lancinante.
Ce que vous apprendrez :
* Comprendre les causes courantes des douleurs au cou et aux épaules, y compris le « text neck » et la mauvaise posture.
* Pratiquer des exercices d'étirement sûrs et efficaces pour relâcher la tension accumulée et augmenter la flexibilité.
* Apprendre des routines de renforcement simples pour mieux soutenir votre tête et votre cou.
* Appliquer les principes ergonomiques fondamentaux à votre espace de travail et à vos habitudes quotidiennes pour prévenir les tensions.
* Développer une routine cohérente et facile à suivre pour la santé à long terme du cou et des épaules.
* Maîtriser les techniques de base d'auto-massage pour soulager la raideur et l'inconfort aigus.
Ce cours commence par les concepts fondamentaux de la posture et de la mécanique des douleurs cervicales avant de vous guider à travers une série d'exercices descriptifs et de stratégies préventives. Chaque section s'appuie sur la précédente, assurant une solide compréhension.
Ce cours est conçu pour les débutants absolus. Aucune expérience préalable en physiothérapie ou en routines d'exercices spécifiques n'est requise, juste le désir de se sentir mieux.
Commencez dès aujourd'hui à bâtir les bases d'une posture plus saine et plus confortable.
Ce que vous recevez
-
📜
Certificat de fin
Ajoutez-le à votre profil LinkedIn -
💬
Tuteur AI personnel
Bloqué sur une leçon ? Pose n'importe quelle question à ton tuteur intégré, à tout moment. -
🎧
Version audio incluse
Apprenez en déplacement, sans écran -
♾️
Accès à vie
Revenez quand vous voulez, sans expiration -
📱
Téléphone ou ordinateur
Fonctionne partout, sur tout appareil -
💸
Remboursement 14 jours
Sans poser de questions -
⚡
Court et ciblé
2 h 48 min de contenu pratique
Avis (18)
The stretches are gentle enough to do during a work break and my neck stiffness has eased noticeably, though I'd like a couple more advanced routines once the basics get too easy.
Упражнения очень мягкие и щадящие, а боль в шее от долгого сидения за телефоном заметно уменьшилась уже через неделю.
ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সত্যিই কাজ করে।
गर्दन के दर्द में सच में आराम मिला।
التمارين في هذه الدورة لطيفة جدًا ومناسبة لمن يعاني من ألم الرقبة بسبب استخدام الهاتف لساعات طويلة. بدأت ألاحظ تحسنًا في وضعية الجسم بعد أسبوعين فقط من المتابعة اليومية. الشرح واضح وبسيط ولا يحتاج إلى معدات إضافية.
These routines finally got rid of the dull ache at the base of my skull that I'd had for months from staring down at my phone.
首の痛みが本当に軽くなった。
Ćwiczenia są łagodne i naprawdę pomagają na sztywność karku po całym dniu przy komputerze, choć przydałoby się więcej wariantów dla zaawansowanych.
Sobrang laking tulong ng mga stretch dito para sa text neck ko, ramdam ko talaga ang improvement sa posture ko after one week.
मैं रोज़ 8-9 घंटे लैपटॉप पर काम करता हूं और पिछले कुछ महीनों से गर्दन में अकड़न बहुत बढ़ गई थी। इस कोर्स में दिए गए स्ट्रेच बहुत आसान और धीमी गति वाले हैं, इसलिए चोट लगने का डर नहीं रहता। हर रूटीन के साथ पोश्चर सुधारने के छोटे-छोटे टिप्स भी दिए गए हैं जो दिनभर काम आते हैं। दो हफ्तों में ही गर्दन घुमाने पर होने वाली आवाज़ काफी कम हो गई है। बस एक बात जो थोड़ी कमी लगी वो ये कि कुछ एक्सरसाइज़ के लिए समय थोड़ा कम बताया गया है, पर कुल मिलाकर बहुत उपयोगी कोर्स है।
Świetny kurs na ból szyi, już po tygodniu poczułam wyraźną różnicę w postawie i mniej sztywności rano.
Las rutinas suaves para el cuello me quitaron por fin esa rigidez del 'cuello de texto' que arrastraba de tanto mirar el móvil.
Les exercices sont doux et vraiment efficaces contre la raideur du cou, même si j'aurais aimé plus d'explications sur la posture au bureau.
Maganda ang mga exercise dito para sa text neck, pero sana mas madami pang variation para sa mga taong matagal nang may stiff neck.
Gerakan-gerakannya lembut dan mudah diikuti untuk meredakan leher kaku akibat terlalu lama menunduk ke ponsel, walau videonya agak singkat menurutku.
गर्दन के दर्द के लिए ये एक्सरसाइज़ काफी असरदार हैं, बस थोड़ी और वीडियो क्वालिटी बेहतर हो सकती थी।
I spend way too much time hunched over my phone and this course actually addresses that instead of just giving generic neck stretches. The routines are slow and gentle so I never feel like I'm straining anything, and the posture cues throughout the day made a real difference within a week. My neck no longer clicks every time I turn my head.
Autres apprenants ont aussi suivi
🔥 Tendance
🎓 Avec certificat
Thérapie diététique traditionnelle pour l'humidité et la rétention d'eau
Certificat
Pratique
$14.99
→
🔥 Tendance
🎓 Avec certificat
Certificat en gestion de la santé : Guide de candidature et de préparation à l'examen
Certificat
Pratique
$14.99
→
🔥 Tendance
🎓 Avec certificat
Compléments alimentaires : Établissez une routine sûre et efficace
Certificat
Pratique
$14.99
→
🔥 Tendance
🎓 Avec certificat
Bien-être post-partum : un guide nutritionnel pour les nouvelles mères
Certificat
Pratique
$14.99
→
Questions fréquentes
De quoi ai-je besoin pour suivre ce cours ? +
Un téléphone ou un ordinateur avec internet, c'est tout. Aucune installation, aucun matériel spécial.
Comment payer ? +
Par carte via Stripe. Nous ne stockons pas les données de carte — Stripe les gère de manière sécurisée.
Puis-je obtenir un remboursement ? +
Oui — remboursement complet sous 14 jours, sans question.
Combien de temps aurai-je accès ? +
À vie. Une fois acheté, le cours est à vous, vous pouvez y revenir quand vous voulez.
Vais-je obtenir un certificat ? +
Oui. À la fin, vous recevez un certificat à ajouter à votre profil LinkedIn.
Conçu pour les apprenants en
Tech
Design
Finance
Marketing
Santé
Éducation
Hôtellerie
Industrie