تمارين رائعة لتخفيف ألم الرقبة.
Bài tập giảm đau cổ và cổ do điện thoại
Tìm hiểu các bài tập nhẹ nhàng, hiệu quả để giảm cứng cổ, cải thiện tư thế và giảm bớt sự khó chịu hàng ngày ở cổ và vai.
-
💬
Giảng viên AI
Hỏi về bất kỳ bài học nào và nhận câu trả lời rõ ràng ngay lập tức, mọi lúc. -
🕐
Bắt đầu bất cứ lúc nào
Không lịch trình hay hạn chót — học theo nhịp của bạn, bất cứ khi nào. -
🌐
Bằng tiếng Việt
Bài học, bài tập và chứng chỉ — tất cả hoàn toàn bằng ngôn ngữ của bạn.
Về khóa học này
Bạn mệt mỏi vì cơn đau âm ỉ ở cổ và vai do ngồi lâu trước máy tính hoặc nhìn vào điện thoại? Khóa học này cung cấp một lộ trình rõ ràng, từng bước để hiểu và giảm bớt sự khó chịu mãn tính đó.
Bạn sẽ có được kiến thức và kỹ năng thực tế để kiểm soát cơn đau, xây dựng khả năng phục hồi chống lại căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách học cách chăm sóc cổ và vai, bạn có thể làm việc thoải mái hơn và tận hưởng các hoạt động hàng ngày mà không bị đau nhức.
Bạn sẽ học được gì:
* Hiểu các nguyên nhân phổ biến gây đau cổ và vai, bao gồm 'cổ do điện thoại' và tư thế sai.
* Thực hành các bài tập kéo giãn an toàn và hiệu quả để giải tỏa căng thẳng tích tụ và tăng cường sự linh hoạt.
* Học các bài tập tăng cường sức mạnh đơn giản để hỗ trợ tốt hơn cho đầu và cổ.
* Áp dụng các nguyên tắc công thái học cơ bản vào không gian làm việc và thói quen hàng ngày để ngăn ngừa căng thẳng.
* Phát triển một thói quen nhất quán, dễ thực hiện để có sức khỏe cổ và vai lâu dài.
* Thành thạo các kỹ thuật tự xoa bóp cơ bản để giảm cứng cổ và khó chịu cấp tính.
Khóa học này bắt đầu với các khái niệm cốt lõi về tư thế và cơ chế gây đau cổ trước khi hướng dẫn bạn qua một loạt các bài tập mô tả và các chiến lược phòng ngừa. Mỗi phần xây dựng dựa trên phần trước, đảm bảo sự hiểu biết vững chắc.
Khóa học này được thiết kế cho người mới bắt đầu hoàn toàn. Không yêu cầu kinh nghiệm trước đó về vật lý trị liệu hoặc các bài tập cụ thể, chỉ cần mong muốn cảm thấy tốt hơn.
Bắt đầu xây dựng nền tảng cho một tư thế khỏe mạnh và thoải mái hơn ngay hôm nay.
Bạn sẽ nhận được
-
📜
Chứng chỉ hoàn thành
Thêm vào hồ sơ LinkedIn -
💬
Gia sư AI cá nhân
Bí ở một bài học? Hỏi gia sư tích hợp của bạn bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào. -
🎧
Bao gồm phiên bản âm thanh
Học mọi lúc mọi nơi — không cần màn hình -
♾️
Truy cập trọn đời
Quay lại bất cứ lúc nào, không hết hạn -
📱
Điện thoại hoặc máy tính
Hoạt động mọi nơi, mọi thiết bị -
💸
Hoàn tiền 14 ngày
Không cần lý do -
⚡
Ngắn gọn, đi vào trọng tâm
2 giờ 48 phút nội dung thực hành
Đánh giá (18)
The stretches are gentle enough to do during a work break and my neck stiffness has eased noticeably, though I'd like a couple more advanced routines once the basics get too easy.
Упражнения очень мягкие и щадящие, а боль в шее от долгого сидения за телефоном заметно уменьшилась уже через неделю.
ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সত্যিই কাজ করে।
गर्दन के दर्द में सच में आराम मिला।
التمارين في هذه الدورة لطيفة جدًا ومناسبة لمن يعاني من ألم الرقبة بسبب استخدام الهاتف لساعات طويلة. بدأت ألاحظ تحسنًا في وضعية الجسم بعد أسبوعين فقط من المتابعة اليومية. الشرح واضح وبسيط ولا يحتاج إلى معدات إضافية.
These routines finally got rid of the dull ache at the base of my skull that I'd had for months from staring down at my phone.
首の痛みが本当に軽くなった。
Ćwiczenia są łagodne i naprawdę pomagają na sztywność karku po całym dniu przy komputerze, choć przydałoby się więcej wariantów dla zaawansowanych.
Sobrang laking tulong ng mga stretch dito para sa text neck ko, ramdam ko talaga ang improvement sa posture ko after one week.
मैं रोज़ 8-9 घंटे लैपटॉप पर काम करता हूं और पिछले कुछ महीनों से गर्दन में अकड़न बहुत बढ़ गई थी। इस कोर्स में दिए गए स्ट्रेच बहुत आसान और धीमी गति वाले हैं, इसलिए चोट लगने का डर नहीं रहता। हर रूटीन के साथ पोश्चर सुधारने के छोटे-छोटे टिप्स भी दिए गए हैं जो दिनभर काम आते हैं। दो हफ्तों में ही गर्दन घुमाने पर होने वाली आवाज़ काफी कम हो गई है। बस एक बात जो थोड़ी कमी लगी वो ये कि कुछ एक्सरसाइज़ के लिए समय थोड़ा कम बताया गया है, पर कुल मिलाकर बहुत उपयोगी कोर्स है।
Świetny kurs na ból szyi, już po tygodniu poczułam wyraźną różnicę w postawie i mniej sztywności rano.
Las rutinas suaves para el cuello me quitaron por fin esa rigidez del 'cuello de texto' que arrastraba de tanto mirar el móvil.
Les exercices sont doux et vraiment efficaces contre la raideur du cou, même si j'aurais aimé plus d'explications sur la posture au bureau.
Maganda ang mga exercise dito para sa text neck, pero sana mas madami pang variation para sa mga taong matagal nang may stiff neck.
Gerakan-gerakannya lembut dan mudah diikuti untuk meredakan leher kaku akibat terlalu lama menunduk ke ponsel, walau videonya agak singkat menurutku.
गर्दन के दर्द के लिए ये एक्सरसाइज़ काफी असरदार हैं, बस थोड़ी और वीडियो क्वालिटी बेहतर हो सकती थी।
I spend way too much time hunched over my phone and this course actually addresses that instead of just giving generic neck stretches. The routines are slow and gentle so I never feel like I'm straining anything, and the posture cues throughout the day made a real difference within a week. My neck no longer clicks every time I turn my head.
Học viên cũng học
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Thực phẩm bổ sung: Xây dựng một thói quen an toàn và hiệu quả
Chứng chỉ
Thực hành
1 200 ₽
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Liệu pháp ăn kiêng truyền thống cho chứng Đờm và Ứ nước
Chứng chỉ
Thực hành
1 200 ₽
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Chứng chỉ Quản lý Sức khỏe: Hướng dẫn Đăng ký và Ôn thi
Chứng chỉ
Thực hành
1 200 ₽
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Chăm sóc Sức khỏe Sau sinh: Hướng dẫn Dinh dưỡng cho Các Bà mẹ Mới
Chứng chỉ
Thực hành
1 200 ₽
→
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần gì để học khóa này? +
Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có kết nối internet. Không cần cài đặt hay thiết bị đặc biệt.
Tôi thanh toán bằng cách nào? +
Bằng thẻ qua Stripe. Chúng tôi không lưu thông tin thẻ — Stripe xử lý an toàn.
Tôi có thể được hoàn tiền không? +
Có — hoàn tiền đầy đủ trong 14 ngày, không cần lý do.
Tôi sẽ có quyền truy cập trong bao lâu? +
Mãi mãi. Sau khi mua, khóa học là của bạn để xem lại bất cứ lúc nào.
Tôi có nhận được chứng chỉ không? +
Có. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được chứng chỉ và có thể thêm vào hồ sơ LinkedIn.
Dành cho người học trong
Công nghệ
Thiết kế
Tài chính
Marketing
Y tế
Giáo dục
Khách sạn-Dịch vụ
Sản xuất