تمارين رائعة لتخفيف ألم الرقبة.
แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดคอและ Text Neck
เรียนรู้กิจวัตรที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพเพื่อลดความเมื่อยล้า ปรับปรุงท่าทางของคุณ และบรรเทาอาการปวดคอและไหล่ในชีวิตประจำวันอย่างยั่งยืน
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
คุณเบื่อกับอาการปวดคอและไหล่เรื้อรังจากการนั่งทำงานนานๆ หรือการมองโทรศัพท์หรือไม่? คอร์สนี้จะมอบเส้นทางที่ชัดเจนทีละขั้นตอนเพื่อทำความเข้าใจและบรรเทาอาการไม่สบายเรื้อรังนั้น
คุณจะได้รับความรู้และทักษักษะที่นำไปใช้ได้จริงในการจัดการความเจ็บปวด สร้างความยืดหยุ่นต่อความตึงเครียด และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การเรียนรู้วิธีดูแลคอและไหล่ จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสบายขึ้น และเพลิดเพลินกับกิจกรรมประจำวันโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด
สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
* ทำความเข้าใจสาเหตุทั่วไปของอาการปวดคอและไหล่ รวมถึง 'text neck' และท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
* ฝึกแบบฝึกหัดยืดเหยียดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อคลายความตึงเครียดที่สะสมและเพิ่มความยืดหยุ่น
* เรียนรู้กิจวัตรการเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างง่ายๆ เพื่อรองรับศีรษะและคอได้ดียิ่งขึ้น
* นำหลักการยศาสตร์พื้นฐานไปปรับใช้กับพื้นที่ทำงานและนิสัยประจำวันของคุณเพื่อป้องกันความตึงเครียด
* พัฒนากิจวัตรที่สม่ำเสมอและทำตามได้ง่าย เพื่อสุขภาพคอและไหล่ในระยะยาว
* ฝึกเทคนิคการนวดตัวเองขั้นพื้นฐานเพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าและไม่สบายเฉียบพลัน
คอร์สนี้เริ่มต้นด้วยแนวคิดหลักเกี่ยวกับท่าทางและกลไกของอาการปวดคอ ก่อนที่จะนำคุณผ่านชุดแบบฝึกหัดเชิงพรรณนาและกลยุทธ์การป้องกัน แต่ละส่วนจะต่อยอดจากส่วนก่อนหน้า เพื่อให้แน่ใจว่ามีความเข้าใจที่มั่นคง
คอร์สนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นโดยสมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ด้านกายภาพบำบัดหรือกิจวัตรการออกกำลังกายเฉพาะทาง เพียงแค่มีความปรารถนาที่จะรู้สึกดีขึ้น
เริ่มสร้างรากฐานสำหรับท่าทางที่ดีต่อสุขภาพและสบายยิ่งขึ้นตั้งแต่วันนี้
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
🎧
รวมเวอร์ชันเสียง
เรียนได้ทุกที่ ไม่ต้องดูจอ -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 48 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (18)
The stretches are gentle enough to do during a work break and my neck stiffness has eased noticeably, though I'd like a couple more advanced routines once the basics get too easy.
Упражнения очень мягкие и щадящие, а боль в шее от долгого сидения за телефоном заметно уменьшилась уже через неделю.
ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সত্যিই কাজ করে।
गर्दन के दर्द में सच में आराम मिला।
التمارين في هذه الدورة لطيفة جدًا ومناسبة لمن يعاني من ألم الرقبة بسبب استخدام الهاتف لساعات طويلة. بدأت ألاحظ تحسنًا في وضعية الجسم بعد أسبوعين فقط من المتابعة اليومية. الشرح واضح وبسيط ولا يحتاج إلى معدات إضافية.
These routines finally got rid of the dull ache at the base of my skull that I'd had for months from staring down at my phone.
首の痛みが本当に軽くなった。
Ćwiczenia są łagodne i naprawdę pomagają na sztywność karku po całym dniu przy komputerze, choć przydałoby się więcej wariantów dla zaawansowanych.
Sobrang laking tulong ng mga stretch dito para sa text neck ko, ramdam ko talaga ang improvement sa posture ko after one week.
मैं रोज़ 8-9 घंटे लैपटॉप पर काम करता हूं और पिछले कुछ महीनों से गर्दन में अकड़न बहुत बढ़ गई थी। इस कोर्स में दिए गए स्ट्रेच बहुत आसान और धीमी गति वाले हैं, इसलिए चोट लगने का डर नहीं रहता। हर रूटीन के साथ पोश्चर सुधारने के छोटे-छोटे टिप्स भी दिए गए हैं जो दिनभर काम आते हैं। दो हफ्तों में ही गर्दन घुमाने पर होने वाली आवाज़ काफी कम हो गई है। बस एक बात जो थोड़ी कमी लगी वो ये कि कुछ एक्सरसाइज़ के लिए समय थोड़ा कम बताया गया है, पर कुल मिलाकर बहुत उपयोगी कोर्स है।
Świetny kurs na ból szyi, już po tygodniu poczułam wyraźną różnicę w postawie i mniej sztywności rano.
Las rutinas suaves para el cuello me quitaron por fin esa rigidez del 'cuello de texto' que arrastraba de tanto mirar el móvil.
Les exercices sont doux et vraiment efficaces contre la raideur du cou, même si j'aurais aimé plus d'explications sur la posture au bureau.
Maganda ang mga exercise dito para sa text neck, pero sana mas madami pang variation para sa mga taong matagal nang may stiff neck.
Gerakan-gerakannya lembut dan mudah diikuti untuk meredakan leher kaku akibat terlalu lama menunduk ke ponsel, walau videonya agak singkat menurutku.
गर्दन के दर्द के लिए ये एक्सरसाइज़ काफी असरदार हैं, बस थोड़ी और वीडियो क्वालिटी बेहतर हो सकती थी।
I spend way too much time hunched over my phone and this course actually addresses that instead of just giving generic neck stretches. The routines are slow and gentle so I never feel like I'm straining anything, and the posture cues throughout the day made a real difference within a week. My neck no longer clicks every time I turn my head.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
การบำบัดด้วยอาหารแบบดั้งเดิมสำหรับภาวะชื้นและน้ำคั่ง
ใบรับรอง
ลงมือทำ
₪45.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: สร้างกิจวัตรที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
₪45.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
ใบรับรองการจัดการสุขภาพ: คู่มือการสมัครและการเตรียมสอบ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
₪45.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
สุขภาวะหลังคลอด: คู่มือโภชนาการสำหรับคุณแม่มือใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
₪45.00
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม