Saya sering menunda-nunda dan baru sadar betulnya karena lingkungan saya penuh gangguan, terutama ponsel yang selalu ada di tangan. Setelah menerapkan ide menata ulang lingkungan harian dari kursus ini, seperti menaruh ponsel di ruangan lain saat bekerja, fokus saya jauh lebih baik. Bagian tentang membangun kebiasaan kecil yang konsisten sangat masuk akal dan tidak memberatkan. Saya berharal ada lebih banyak contoh untuk situasi kerja kantoran, tapi secara keseluruhan benar-benar membantu saya mengendalikan diri lagi.
تصميم العادات للانضباط الذاتي: التغلب على التسويف وإدمان الهاتف
تعلم كيفية إعادة هيكلة بيئتك اليومية، وبناء عادات مستدامة، واستعادة السيطرة على تركيزك من المشتتات الرقمية.
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
هل تجد نفسك تتصفح هاتفك بلا وعي عندما يجب أن تعمل أو ترتاح؟ إن كسر حلقة التسويف لا يتعلق بقوة الإرادة الخام، بل بتصميم روتين يومي يجعل التركيز سهلاً. يرشدك هذا المقرر الدراسي القائم على النصوص عبر العلم العملي لتكوين العادات والعافية الرقمية، وتحويل علاقتك بأجهزتك ومساعدتك في بناء انضباط ذاتي دائم.
ما ستتعلمه:
- فهم المحفزات النفسية وراء إدمان الهاتف والتسويف المزمن.
- تصميم بيئاتك المادية والرقمية لتقليل الاحتكاك للعمل العميق.
- تطبيق أطر عمل حلقة العادة الحديثة لإنشاء روتين يومي إيجابي وتلقائي.
- تنفيذ استراتيجيات البساطة الرقمية لإدارة وقت الشاشة اليومي بوعي.
- ممارسة تقنيات معرفية بسيطة للتغلب على الرغبة في التمرير عند الشعور بالملل أو التوتر.
- إنشاء خطة شخصية لتتبع العادات باستخدام التأملات المكتوبة وتحديد الأهداف المنظم.
ستبدأ بتعلم المفاهيم الأساسية للتحفيز والدوبامين قبل الانتقال إلى تمارين مكتوبة خطوة بخطوة لإعادة هيكلة عاداتك. تم تصميم هذه الدورة للمبتدئين تمامًا الذين يرغبون في استعادة مدى انتباههم، دون الحاجة إلى معرفة مسبقة بعلم النفس أو أطر الإنتاجية. ابدأ القراءة اليوم لاستعادة السيطرة على وقتك وبناء أسلوب حياة مركّز ومنضبط.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 54 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (5)
Rediseñar mi entorno diario como enseña el curso fue lo que finalmente redujo mi adicción al teléfono, algo que ningún otro método había logrado antes.
습관 설계 강의 덕분에 폰 중독이 줄었어요.
Перестроил рабочее место по советам из курса и наконец перестал залипать в телефоне, прокрастинации стало в разы меньше.
This course treats procrastination as an environment problem rather than a willpower problem, which completely changed how I approach my mornings. I rearranged my desk and phone charger placement exactly like the course suggests, and within days I was reaching for my phone noticeably less. The habit-building framework is simple enough to actually stick with instead of collapsing after a week like most systems I've tried.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس الرواقية: ماركوس أوريليوس من أجل الحياة الحديثة
شهادة
تطبيق عملي
CLP$14.000
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
تهدئة عقلك: التغلب على القلق والتفكير المفرط
شهادة
تطبيق عملي
CLP$14.000
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس التأمل: ممارسة يومية
شهادة
تطبيق عملي
CLP$14.000
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أساسيات الهاكنج الحيوي: الطاقة والتركيز والتعافي
شهادة
تطبيق عملي
CLP$14.000
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع