Nunca había sido de escribir un diario, pero la idea de hacerlo solo para soltar las emociones me enganchó desde el primer día. La práctica de poner por escrito lo que siento, sin filtros y solo para mí, me ha bajado muchísimo el nivel de ansiedad. Me gustó especialmente la parte sobre nombrar la emoción concreta en lugar de quedarme en un vago me siento mal. Después de unas semanas noto que reacciono con más calma ante las cosas que antes me desbordaban. Se ha convertido en mi rato sagrado del día. Lo recomiendo muchísimo.
تسجيل العواطف للتخفيف من الإجهاد
تعلم كيف تتعامل مع المشاعر الصعبة وكيف تبني مرونة مع ممارسة كتابية منظمة وخاصة
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
هل تشعر بالضغط أو المشاعر الصعبة؟ إن مفكرة المشاعر أداة قوية وخاصة تساعدك على إيجاد الوضوح والهدوء. فهي توفر لك مساحة آمنة لتفكيك أفكارك وفهم ما تشعر به حقاً، دون الحكم.
هذه الدورة تثري ممارستك في كتابة المذكرات. ولن تتعلم فقط ماذا تكتب، بل وكيف تستخدم كتابتك لفهم المحفزات العاطفية، ومعالجة مشاعرك بشكل بناء، وتطوير آليات أكثر صحة للتكيف مع الإجهاد اليومي.
ماذا ستتعلم:
* فهم أسس الوعي العاطفي وصلته بالحد من الإجهاد.
* تعلم تقنيات مختلفة في كتابة المذكرات، من الكتابة الحرة البسيطة إلى الطلبات المنظمة والموجهة.
* ممارسة تحديد مسببات الإجهاد الشخصي والأنماط العاطفية المتكررة عن طريق مراجعة مدخلاتك.
* تطبيق طرق بسيطة لإعادة صياغة أنماط التفكير غير المفيدة التي تكتشفها من خلال الكتابة.
* ضعي روتينا مستداما لليوميات يتناسب مع نمط حياتك وجدولك الزمني الفريد.
* استخدم الأفكار من يومياتك لبناء القدرة على التكيف وتحسين حالتك العاطفية العامة.
تبدأ الدورة بالمفاهيم الأساسية وراء كتابة المذكرات العاطفية، ثم تقدم سلسلة من تمارين وأطر الكتابة العملية. وستتقدم من الملاحظة البسيطة إلى استخدام مذكرتك بشكل فعال كأداة للنمو الشخصي وإدارة الإجهاد.
هذه الدورة مصممة للمبتدئين المطلقين. ولا تحتاج إلى خبرة سابقة في كتابة المذكرات أو علم النفس - فقط الرغبة في استكشاف عالمك الداخلي من خلال الكتابة.
ابدأ رحلتك نحو الوضوح العاطفي وحياة أقل توتراً اليوم.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 36 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (14)
Non pensavo che scrivere ogni giorno potesse fare così tanta differenza per lo stress accumulato al lavoro. Gli spunti sono semplici ma ti costringono davvero a fermarti e capire cosa provi, invece di ignorarlo come facevo prima. Dopo un mese mi sento molto più lucida anche nelle giornate difficili.
Simple daily prompts that actually helped me name what I was feeling, though a couple of the exercises felt repetitive by week two.
最初は日記を書くだけでストレスが減るなんて半信半疑だったけれど、毎日短いプロンプトに答えていくうちに自分の感情のパターンが見えてきた。構成が段階的になっていて、無理なく続けられるのがよかった。プライベートな記録なので誰かに見せる前提がなく、正直に書けたのも大きい。数週間続けたところで、イライラした時にすぐ書き出す癖がついて気持ちの切り替えが早くなった気がする。ただ後半になると一部のプロンプトが少し似た内容に感じられたのが唯一気になった点。
Ce cours m'a vraiment appris à mettre des mots sur mes émotions au lieu de les laisser s'accumuler. Les invitations d'écriture sont courtes mais touchent juste, et le côté privé du journal m'a permis d'être honnête sans filtre. Après quelques semaines je gère mieux les journées stressantes qu'avant.
Her gün birkaç dakika ayırıp duygularımı yazmak, iş stresini eskisi gibi içimde biriktirmemi gerçekten engelledi.
Grabe, hindi ko akalain na makakatulong nang ganito ang simpleng journaling sa stress ko. Yung mga prompts kada araw parang ka-usap mo, hindi generic o corny, tapos step by step talaga papuntang mas maayos ang pagharap sa emotions. Gusto ko rin na private lang siya, walang pressure na ipakita kanino man kaya honest ka talaga sa sarili mo. Nung una medyo mahirap i-verbalize yung nararamdaman pero after two weeks parang naging mas malinaw na sa utak ko kung ano talaga pinag-iisipan ko. Ngayon parte na siya ng gabi ko bago matulog at kitang-kita yung difference sa mood ko.
Attraversavo un periodo molto pesante e non riuscivo a dare un nome a quello che provavo. Scrivere ogni giorno seguendo la struttura proposta mi ha aiutata a fermarmi e a guardare le emozioni invece di esserne travolta. L'esercizio in cui annoti la situazione, l'emozione e poi cosa ne è scaturito è diventato il mio piccolo rito serale. Pian piano ho notato che lo stress accumulato si scaricava sul foglio invece che addosso a chi mi sta intorno. Mi sento più resiliente e più in pace con me stessa. Lo consiglio a chiunque fatichi a gestire i momenti difficili.
Дневник эмоций оказался неожиданно мощным инструментом против стресса — простые вопросы каждый день заставляют остановиться и разобраться, что на самом деле происходит внутри. Мне понравилось, что всё строго приватно, поэтому пишешь честно, без оглядки. Через несколько недель стало заметно легче справляться с тревожными вечерами.
感情を書き出すだけで気持ちが整理され、ストレスが軽くなりました。書く例がもう少しあると嬉しかったです。
Helpful prompts, a bit repetitive later on
Awalnya cuma coba-coba ikut kelas journaling ini pas lagi banyak tekanan kerjaan, eh ternyata beneran membantu. Pertanyaan hariannya singkat tapi bikin mikir jujur soal apa yang lagi dirasain, bukan sekadar curhat kosong. Sekarang tiap malam nulis sebentar udah jadi kebiasaan yang bikin tidur lebih tenang.
Finally journaling that actually calms me down
I started this expecting just another journaling course but the structure really pushed me to sit with uncomfortable emotions instead of avoiding them. The prompts build on each other week to week, so by the end I had a much clearer sense of my own patterns. It's now part of my evening routine and my sleep has genuinely improved.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس الرواقية: ماركوس أوريليوس من أجل الحياة الحديثة
شهادة
تطبيق عملي
₱839
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
تهدئة عقلك: التغلب على القلق والتفكير المفرط
شهادة
تطبيق عملي
₱839
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس التأمل: ممارسة يومية
شهادة
تطبيق عملي
₱839
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أساسيات الهاكنج الحيوي: الطاقة والتركيز والتعافي
شهادة
تطبيق عملي
₱839
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع