Nunca había sido de escribir un diario, pero la idea de hacerlo solo para soltar las emociones me enganchó desde el primer día. La práctica de poner por escrito lo que siento, sin filtros y solo para mí, me ha bajado muchísimo el nivel de ansiedad. Me gustó especialmente la parte sobre nombrar la emoción concreta en lugar de quedarme en un vago me siento mal. Después de unas semanas noto que reacciono con más calma ante las cosas que antes me desbordaban. Se ha convertido en mi rato sagrado del día. Lo recomiendo muchísimo.
Эмоция Журналирование для снятия стресса
Научитесь управлять сложными эмоциями и повышать устойчивость к стрессу с помощью структурированной, частной практики письма.
-
💬
ИИ инструктор
Задавайте вопросы по любому уроку — понятный ответ придёт мгновенно, в любой момент. -
🕐
Начните в любое время
Без расписаний и дедлайнов — учитесь в своём темпе, когда удобно. -
🌐
На русском языке
Уроки, задания и сертификат — всё полностью на вашем языке.
О курсе
Чувствовать себя подавленным стрессом или трудными эмоциями? Журнал эмоций является мощным, частным инструментом, чтобы помочь вам найти ясность и спокойствие. Он обеспечивает безопасное пространство, чтобы распутать свои мысли и понять, что вы действительно чувствуете, без суждения.
Этот курс поможет вам шаг за шагом начать практиковать ведение дневника. Вы узнаете не только *что* писать, но и *как* использовать свое письмо, чтобы понять свои эмоциональные триггеры, конструктивно обрабатывать свои чувства и развивать более здоровые механизмы преодоления повседневного стресса.
Что вы узнаете:
* Понять основы эмоциональной осведомленности и ее связь с снижением стресса.
* Узнайте различные методы ведения журнала, от простого свободного написания до структурированных, направляемых подсказок.
* Практика выявления ваших личных стрессовых триггеров и повторяющихся эмоциональных моделей, пересмотрев свои записи.
* Применяйте простые методы, чтобы переформулировать бесполезные образы мыслей, которые вы открываете, когда пишете.
* Разработать устойчивую журнализации рутины, которая вписывается в ваш уникальный образ жизни и график.
* Используйте идеи из вашего журнала, чтобы построить устойчивость и улучшить ваше общее эмоциональное благополучие.
Курс начинается с основных понятий, лежащих в основе эмоционального ведения дневника, затем представляет серию практических письменных упражнений и рамок. Вы будете продвигаться от простого наблюдения до активного использования вашего журнала в качестве инструмента для личного роста и управления стрессом.
Этот курс предназначен для абсолютно начинающих. Не требуется предыдущий опыт с ведением дневника или психологии - просто желание исследовать свой внутренний мир через письмо.
Начните свое путешествие к эмоциональной ясности и менее стрессовой жизни сегодня.
Что вы получите
-
📜
Сертификат об окончании
Добавьте в профиль LinkedIn -
💬
Личный AI-наставник
Застрял на уроке? Спроси встроенного наставника о чём угодно, в любой момент. -
🎧
Аудиоверсия включена
Учитесь в дороге — экран не нужен -
♾️
Пожизненный доступ
Возвращайтесь в любое время, без срока -
📱
Телефон или компьютер
Работает везде и на любом устройстве -
💸
Возврат в течение 14 дней
Без вопросов -
⚡
Кратко и по делу
2 ч 36 мин практического материала
Отзывы (14)
Non pensavo che scrivere ogni giorno potesse fare così tanta differenza per lo stress accumulato al lavoro. Gli spunti sono semplici ma ti costringono davvero a fermarti e capire cosa provi, invece di ignorarlo come facevo prima. Dopo un mese mi sento molto più lucida anche nelle giornate difficili.
Simple daily prompts that actually helped me name what I was feeling, though a couple of the exercises felt repetitive by week two.
最初は日記を書くだけでストレスが減るなんて半信半疑だったけれど、毎日短いプロンプトに答えていくうちに自分の感情のパターンが見えてきた。構成が段階的になっていて、無理なく続けられるのがよかった。プライベートな記録なので誰かに見せる前提がなく、正直に書けたのも大きい。数週間続けたところで、イライラした時にすぐ書き出す癖がついて気持ちの切り替えが早くなった気がする。ただ後半になると一部のプロンプトが少し似た内容に感じられたのが唯一気になった点。
Ce cours m'a vraiment appris à mettre des mots sur mes émotions au lieu de les laisser s'accumuler. Les invitations d'écriture sont courtes mais touchent juste, et le côté privé du journal m'a permis d'être honnête sans filtre. Après quelques semaines je gère mieux les journées stressantes qu'avant.
Her gün birkaç dakika ayırıp duygularımı yazmak, iş stresini eskisi gibi içimde biriktirmemi gerçekten engelledi.
Grabe, hindi ko akalain na makakatulong nang ganito ang simpleng journaling sa stress ko. Yung mga prompts kada araw parang ka-usap mo, hindi generic o corny, tapos step by step talaga papuntang mas maayos ang pagharap sa emotions. Gusto ko rin na private lang siya, walang pressure na ipakita kanino man kaya honest ka talaga sa sarili mo. Nung una medyo mahirap i-verbalize yung nararamdaman pero after two weeks parang naging mas malinaw na sa utak ko kung ano talaga pinag-iisipan ko. Ngayon parte na siya ng gabi ko bago matulog at kitang-kita yung difference sa mood ko.
Attraversavo un periodo molto pesante e non riuscivo a dare un nome a quello che provavo. Scrivere ogni giorno seguendo la struttura proposta mi ha aiutata a fermarmi e a guardare le emozioni invece di esserne travolta. L'esercizio in cui annoti la situazione, l'emozione e poi cosa ne è scaturito è diventato il mio piccolo rito serale. Pian piano ho notato che lo stress accumulato si scaricava sul foglio invece che addosso a chi mi sta intorno. Mi sento più resiliente e più in pace con me stessa. Lo consiglio a chiunque fatichi a gestire i momenti difficili.
Дневник эмоций оказался неожиданно мощным инструментом против стресса — простые вопросы каждый день заставляют остановиться и разобраться, что на самом деле происходит внутри. Мне понравилось, что всё строго приватно, поэтому пишешь честно, без оглядки. Через несколько недель стало заметно легче справляться с тревожными вечерами.
感情を書き出すだけで気持ちが整理され、ストレスが軽くなりました。書く例がもう少しあると嬉しかったです。
Helpful prompts, a bit repetitive later on
Awalnya cuma coba-coba ikut kelas journaling ini pas lagi banyak tekanan kerjaan, eh ternyata beneran membantu. Pertanyaan hariannya singkat tapi bikin mikir jujur soal apa yang lagi dirasain, bukan sekadar curhat kosong. Sekarang tiap malam nulis sebentar udah jadi kebiasaan yang bikin tidur lebih tenang.
Finally journaling that actually calms me down
I started this expecting just another journaling course but the structure really pushed me to sit with uncomfortable emotions instead of avoiding them. The prompts build on each other week to week, so by the end I had a much clearer sense of my own patterns. It's now part of my evening routine and my sleep has genuinely improved.
Студенты также прошли
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы стоицизма: Марк Аврелий для современной жизни
Сертификат
Практика
$14.99
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Успокойте свой разум: преодолеть тревогу и Overthinking
Сертификат
Практика
$14.99
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы медитации: культивирование ежедневной практики
Сертификат
Практика
$14.99
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы биохакинга: Энергия, концентрация и восстановление
Сертификат
Практика
$14.99
→
Часто спрашивают
Что нужно для прохождения курса? +
Только смартфон или компьютер с доступом в интернет. Никаких установок и оборудования.
Как оплатить? +
Банковской картой через Stripe. Данные карты обрабатывает Stripe — мы их не храним.
Можно ли вернуть деньги? +
Да — полный возврат в течение 14 дней, без вопросов.
Как долго будут доступны материалы? +
Навсегда. После покупки курс остаётся с вами — возвращайтесь в любое время.
Получу ли я сертификат? +
Да. По окончании выдаётся сертификат, который можно добавить в профиль LinkedIn.
Подходит для специалистов в
IT
Дизайн
Финансы
Маркетинг
Медицина
Образование
HoReCa
Производство