リバウンドの原因を心理面から説明してくれるのが新鮮だった。極端な制限をしない考え方に共感できて、無理なく続けられている。ただ後半のレッスンはやや説明が長く感じた。
Xây Dựng Thói Quen Ăn Uống Bền Vững Mà Không Bị Tăng Cân Trở Lại
Tìm hiểu cách phá vỡ chu kỳ ăn kiêng yo-yo và thiết lập các thói quen dinh dưỡng thực tế, lâu dài cho cuộc sống hàng ngày.
-
💬
Giảng viên AI
Hỏi về bất kỳ bài học nào và nhận câu trả lời rõ ràng ngay lập tức, mọi lúc. -
🕐
Bắt đầu bất cứ lúc nào
Không lịch trình hay hạn chót — học theo nhịp của bạn, bất cứ khi nào. -
🌐
Bằng tiếng Việt
Bài học, bài tập và chứng chỉ — tất cả hoàn toàn bằng ngôn ngữ của bạn.
Về khóa học này
Bạn đã thử nhiều chế độ ăn kiêng nhưng cuối cùng lại quay về điểm xuất phát? Chu kỳ giảm cân rồi tăng cân trở lại thật bực bội, nhưng nó thường bắt nguồn từ những hạn chế không bền vững thay vì thiếu ý chí. Khóa học này tập trung vào tâm lý học và ứng dụng thực tế để xây dựng thói quen dinh dưỡng bền vững. Bạn sẽ học cách thay đổi tư duy từ ăn kiêng ngắn hạn sang sức khỏe lâu dài, hiểu các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng cân bằng và ăn uống có chánh niệm. Bạn sẽ học được gì:
- Hiểu nguyên nhân sinh lý và tâm lý của hiệu ứng tăng cân trở lại sau ăn kiêng.
- Tìm hiểu các khái niệm dinh dưỡng nền tảng, bao gồm cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng và nhận biết khẩu phần ăn.
- Áp dụng các kỹ thuật tâm lý học hành vi để xây dựng và duy trì các thói quen ăn uống bền vững.
- Thực hành các chiến lược ăn uống có chánh niệm để nhận biết tốt hơn các tín hiệu đói và no thực sự.
- Tạo ra các khuôn khổ bữa ăn linh hoạt phù hợp với lối sống của bạn mà không bị hạn chế nghiêm ngặt.
Chương trình học bắt đầu với các thuật ngữ thiết yếu và khoa học đằng sau lý do tại sao các chế độ ăn kiêng truyền thống thường thất bại. Từ đó, bạn sẽ tiến hành các bài tập viết được thiết kế để giúp bạn phân tích các thói quen hiện tại và dần dần thực hiện các lựa chọn lành mạnh hơn, dựa trên bằng chứng. Khóa học này dành cho người mới bắt đầu và bất kỳ ai mệt mỏi với việc ăn kiêng mãn tính, những người muốn có một cách tiếp cận hợp lý, bền vững với thực phẩm. Không yêu cầu kiến thức dinh dưỡng trước đó. Bắt đầu đọc ngay hôm nay để định hình lại mối quan hệ của bạn với thực phẩm và xây dựng những thói quen kéo dài suốt đời.
Bạn sẽ nhận được
-
📜
Chứng chỉ hoàn thành
Thêm vào hồ sơ LinkedIn -
💬
Gia sư AI cá nhân
Bí ở một bài học? Hỏi gia sư tích hợp của bạn bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào. -
♾️
Truy cập trọn đời
Quay lại bất cứ lúc nào, không hết hạn -
📱
Điện thoại hoặc máy tính
Hoạt động mọi nơi, mọi thiết bị -
💸
Hoàn tiền 14 ngày
Không cần lý do -
⚡
Ngắn gọn, đi vào trọng tâm
2 giờ 48 phút nội dung thực hành
Đánh giá (15)
বহুদিন ধরে ডায়েট শুরু করে আবার পুরনো অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার চক্রে আটকে ছিলাম। এই কোর্সটা ধীরে ধীরে অভ্যাস বদলানোর কথা বলে, হঠাৎ সব বন্ধ করে দেওয়ার বদলে। কিছু অংশ একটু পুনরাবৃত্তিমূলক মনে হয়েছে, তবে সামগ্রিক পদ্ধতিটা কাজে লেগেছে।
Really appreciated the focus on rebuilding habits slowly instead of another crash diet plan. It took patience but the results feel more permanent this time. Wish there were more examples for people who eat out often.
इस कोर्स ने आखिरकार समझाया कि बार-बार डाइट के बाद वज़न वापस क्यों बढ़ जाता है।
Buen enfoque a largo plazo, aunque algunas lecciones se sienten un poco repetitivas hacia el final.
Akhirnya lepas dari lingkaran diet naik-turun karena diajari membangun kebiasaan makan yang realistis dan bertahan lama.
The psychology behind why diets fail long-term was explained really well here, more than the food advice itself honestly. I appreciated that it didn't push another restrictive plan. Some lessons could be trimmed down a bit though.
Depois de anos entrando em dietas restritivas e voltando ao mesmo peso, esse curso mudou minha forma de pensar sobre comida. A ideia de construir hábitos aos poucos, sem cortar tudo de uma vez, faz muito mais sentido pra mim agora. Já faz um mês e pela primeira vez não sinto aquela vontade de desistir de tudo.
Ho provato tantissime diete negli ultimi anni e ogni volta il problema era lo stesso: perdevo peso velocemente e poi lo riprendevo tutto, spesso con gli interessi. Questo corso è il primo che affronta davvero il motivo per cui succede, invece di darti solo un altro piano alimentare rigido da seguire. Il modo in cui spiegano come reintrodurre gli alimenti gradualmente, senza sensi di colpa, mi ha aiutato a cambiare completamente approccio. Dopo circa un mese non sento più quella voglia improvvisa di abbandonare tutto quando sgarro una volta. Le lezioni sono chiare e ben strutturate, mai noiose. Consiglio soprattutto a chi, come me, ha già provato di tutto senza risultati duraturi.
Finalmente un corso che parla di abitudini durature invece delle solite diete lampo che poi si abbandonano dopo un mese.
Finally broke my yo-yo cycle by building routines I can actually keep up day after day.
This felt different from other habit-building courses because it focuses on why rebounds happen in the first place, not just willpower tips. The gradual approach to reintroducing foods made a lot of sense to me. Took a few weeks to see real change but it stuck this time, unlike the audio quality which was a little inconsistent.
Después de años entrando y saliendo de dietas restrictivas, este curso me ayudó a entender por qué siempre terminaba recuperando el peso. La forma de explicar cómo reconstruir hábitos poco a poco, sin prohibir nada de golpe, se siente mucho más sostenible. Ya llevo un mes sin sentir esa ansiedad de todo o nada que tenía antes.
Enfin des routines réalistes pour sortir du cercle vicieux des régimes yo-yo, même si j'aurais aimé plus d'exemples.
Actually broke my yo-yo cycle.
Học viên cũng học
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Làm Bánh Sourdough Cho Người Mới Bắt Đầu: Từ Men Khởi Động Đến Ổ Bánh Đầu Tiên
Chứng chỉ
Thực hành
Rp 239.000
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Dinh Dưỡng Thuần Chay Hàng Ngày: Ăn Uống Thực Vật Cân Bằng Không Thiếu Chất
Chứng chỉ
Thực hành
Rp 239.000
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng Dinh dưỡng cho Năng lượng Sau tuổi 50
Chứng chỉ
Thực hành
Rp 239.000
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Giảm cân theo Cơ chế Trao đổi chất: Vượt qua điểm chững và Duy trì cân nặng
Chứng chỉ
Thực hành
Rp 239.000
→
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần gì để học khóa này? +
Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có kết nối internet. Không cần cài đặt hay thiết bị đặc biệt.
Tôi thanh toán bằng cách nào? +
Bằng thẻ qua Stripe. Chúng tôi không lưu thông tin thẻ — Stripe xử lý an toàn.
Tôi có thể được hoàn tiền không? +
Có — hoàn tiền đầy đủ trong 14 ngày, không cần lý do.
Tôi sẽ có quyền truy cập trong bao lâu? +
Mãi mãi. Sau khi mua, khóa học là của bạn để xem lại bất cứ lúc nào.
Tôi có nhận được chứng chỉ không? +
Có. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được chứng chỉ và có thể thêm vào hồ sơ LinkedIn.
Dành cho người học trong
Công nghệ
Thiết kế
Tài chính
Marketing
Y tế
Giáo dục
Khách sạn-Dịch vụ
Sản xuất