ممارسات القوة والاستقرار من أجل مرونة الركبة والكاحل

نادراً ما تأتي الركبة والكاحل المرنة من الحظ. إنها تأتي من القوة المستمرة، والحركة، والتوازن الذي يدعم المفاصل من خلال الحركة اليومية والرياضية. يمر هذا البرنامج عبر الروتينات العملية التي تبني تلك المرونة بطريقة منظمة. سوف تعمل من خلال تمارين مكتوبة تعكس كيف يمكن لشخص بالغ نشط ومدروس بناء قوة داعمة للمفاصل وعادة الاستقرار. ويركز على الاتساق والتقدم بدلا من التمارين المثيرة التي لا يقوم بها أحد في الواقع. ماذا ستتعلم: - ممارسة تمارين تقوية الورك التي تقلل من الإجهاد على الركبة أثناء الجري وغير ذلك من الأنشطة - ممارسة تمارين تقوية القدمين والكاحلين بما في ذلك دعم الأقواس والعمل على تقوية عضلات القدمين - تنمية التوازن والاستشعار الذاتي مع التقدم في الركض على ساق واحدة وعلى أسطح غير مستقرة - ممارسة ميكانيكا الهبوط التي تحمي الركبة والكاحل أثناء القفز والجري - تخطيط الإجراءات الأسبوعية التي تتناسب مع التدريب الحالي دون إضافة وقت مفرط - تكييف الإجراءات الروتينية مع الحساسيات الحالية أو الحالة اللاحقة للإصابة مع توفير الرعاية المناسبة وتتقدم الدورة من قوة الورك إلى عمل القدم والكاحل، والتوازن، وميكانيكا الهبوط، والتخطيط الأسبوعي، والتكيف مع الحساسيات. وتطلب منك تمرين كتابي أخير صياغة روتين شخصي للعناية بالمفاصل يستند إلى أنشطتك الحالية وأي تاريخ من المشاكل. هذه الدورة مصممة للبالغين النشطين الذين يريدون حماية مفاصلهم، بما في ذلك الركاب، والرياضيين الترفيهيين، والأشخاص العائدين إلى النشاط.لا يلزم مستوى معين من اللياقة البدنية.الدورة إعلامية وتكمل، ولكن لا تحل محل، المشورة من أخصائيي العلاج الطبيعي أو الأطباء المؤهلين، وخاصة فيما يتعلق بالإصابات الحالية.