ท่าที่ช่วยให้แข็งแรงและคงทน สำหรับหัวเข่าและข้อเท้า

ข้อเข่าและข้อเท้าที่แข็งแรง มันไม่ค่อยมาจากโชคชะตา มันมาจากความแข็งแรงที่สม่ำเสมอ การเคลื่อนไหว และสมดุลที่สนับสนุนข้อต่อ ผ่านการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและกีฬา คุณจะทำงานผ่านการฝึกเขียน ที่จะสะท้อนว่าผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้นจะสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของข้อต่อ คุณจะเรียนรู้อะไร - สร้างท่าที่ทำให้แข็งแรง ลดแรงกดที่หัวเข่า ระหว่างวิ่งและกิจกรรมอื่นๆ - ใช้เท้าและข้อเท้า เพิ่มความแข็งแรง รวมถึงการสนับสนุนอาคาร และกล้ามเนื้อเท้า - พัฒนาสมดุลและการรับรู้ด้วยการทำงานขาเดียวและพื้นผิวที่ไม่มั่นคง - ฝึกการลงจอดที่ป้องกันหัวเข่าและข้อเท้า ระหว่างการกระโดดและวิ่ง - วางแผนการฝึกซ้อมประจำสัปดาห์ เพื่อให้เข้ากับการฝึกซ้อมที่อยู่แล้ว โดยไม่ต้องเพิ่มเวลามากเกินไป - ปรับเปลี่ยนการปฏิบัติตามปกติ สำหรับความไวปัจจุบัน หรือสถานะหลังบาดเจ็บ ด้วยการดูแลที่เหมาะสม หลักสูตรนี้จะพัฒนาจากความแข็งแรงของสะโพก ผ่านการฝึกเท้าและข้อเท้า ความสมดุล กลไกการลงจอด การวางแผนรายสัปดาห์ และปรับตัวให้เหมาะสมกับความอ่อนไหว หลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการปกป้องข้อต่อของพวกเขา รวมถึงนักวิ่ง นักกีฬาและคนที่กลับมาทำกิจกรรม ไม่มีระดับความแข็งแรงที่จำเป็น หลักสูตรนี้มีข้อมูลและเสริมสร้าง แต่ไม่แทนที่คำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ที่ผ่านการรับรอง โดยเฉพาะสำหรับบาดเจ็บปัจจุบัน