হাটু এবং হাঁটুর স্থিতিশীলতার জন্য শক্তি এবং স্থিতিশীলতা রুটিন

হাটু এবং পায়ের গোড়ালির স্থিতিস্থাপকতা খুব কমই ভাগ্যের উপর নির্ভর করে, বরং তা আসে স্থিতিস্থাপক শক্তি, গতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার মাধ্যমে যা প্রতিদিনের এবং ক্রীড়াবিদদের চলাফেরাকে সমর্থন করে। আপনি লিখিত ব্যায়ামের মাধ্যমে কাজ করবেন, যেখানে দেখানো হবে কিভাবে একজন চিন্তাশীল সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যৌথ সমর্থন শক্তি এবং স্থিতিশীল অভ্যাস তৈরি করতে পারে। আপনি কি শিখবেন: - হাঁটুর শক্তি বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যাতে দৌড়ানোর সময় এবং অন্যান্য কার্যক্রমের সময় হাঁটুর উপর চাপ কমে যায় -আর্চ সাপোর্ট এবং পায়ের অভ্যন্তরীণ পেশী কাজ সহ পা এবং হাঁটু শক্তিশালী করা - একক পা এবং অস্থির পৃষ্ঠ কাজের সাথে ভারসাম্য এবং প্রিপ্রোসেপশন উন্নত করুন - লাফ দেয়ার সময় হাঁটু ও পা ঠেকানোর জন্য ল্যান্ডিং মেকানিক্সের প্রশিক্ষণ - অতিরিক্ত সময় যোগ না করে বিদ্যমান প্রশিক্ষণের সাথে মানানসই সাপ্তাহিক রুটিন পরিকল্পনা করুন - বর্তমান সংবেদনশীলতা বা আঘাত পরবর্তী অবস্থার জন্য নিয়মিতভাবে যথাযথ যত্ন নেওয়া এই কোর্সটি নিতম্বের শক্তি থেকে শুরু করে পা এবং হাঁটুর কাজ, ভারসাম্য, অবতরণের কৌশল, সাপ্তাহিক পরিকল্পনা এবং সংবেদনশীলতার জন্যে অভিযোজনের মাধ্যমে অগ্রসর হয়। এই কোর্সটি এমন সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা তাদের জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করতে চায়, যার মধ্যে রয়েছে দৌড়বিদ, খেলাধুলার জন্য ক্রীড়াবিদ এবং যারা আবার সক্রিয় হতে চায়। কোন নির্দিষ্ট ফিটনেস লেভেল প্রয়োজন নেই। এই কোর্সটি তথ্যমূলক এবং এটি বিশেষ করে বর্তমানে আঘাতপ্রাপ্তদের জন্য শারীরিক থেরাপিস্ট বা যোগ্য ক্লিনিক্যালদের পরামর্শের পরিপূরক, কিন্তু তার স্থলাভিষিক্ত নয়।