Diz ve bilek esnekliği için güç ve istikrar rutinleri

Diz ve bileklerin esnekliği nadiren şans eseridir. Bu durum, günlük ve atletik hareketler yoluyla eklemleri destekleyen, sürekli güç, hareketlilik ve denge çalışmalarından gelir. Bu kurs, bu esnekliği yapısal bir şekilde inşa eden pratik rutinler üzerinden yürür. Düşünen, aktif bir yetişkinin eklem destekleyici kuvvet ve istikrar alışkanlıkları oluşturmasını yansıtan yazılı egzersizler yaparak çalışacaksınız. Kimsenin gerçekten yapmadığı etkileyici egzersizlerden ziyade tutarlılık ve ilerlemeye vurgu yapılacak. Ne öğreneceksin: - Dizler üzerindeki stresi azaltan kalça kuvvet rutinleri oluşturun koşmak ve diğer aktiviteler sırasında - Ayak ve bilek kuvvetlendirmesi uygulayın, arka destek ve içsel ayak kasları çalışması da dahil. - Tek bacakla ve dengesiz yüzeyde çalışmak ile denge ve propriosepsiyon geliştirin - Diz ve bilekleri koşu ve atlama sırasında koruyan iniş tekniklerini uygulayın - Mevcut antrenmanlara aşırı zaman eklemeden uyum sağlayan haftalık rutinleri planlayın - Günlük rutinleri, mevcut hassasiyetlere veya yaralanma sonrası duruma uygun hale getirin. Kurs kalça kuvvetinden başlayarak ayak ve bilek çalışması, denge, iniş mekanikleri, haftalık planlama ve hassasiyetlere uyum yoluyla ilerler. Son olarak yazılı bir egzersizle, mevcut faaliyetlerinize ve geçmişte yaşadığınız sorunlara dayalı kişisel bir eklem bakımı rutini hazırlamanız isteniyor. Bu kurs, koşucular, eğlence amaçlı sporcular ve aktiviteye geri dönenler de dahil olmak üzere eklemlerini korumak isteyen aktif yetişkinler için tasarlanmıştır. Belirli bir fitness seviyesi gerekmez. Kurs bilgilendiricidir ve fizik terapistler veya nitelikli klinik uzmanların tavsiyelerini, özellikle mevcut yaralanmalarda, tamamlar, ancak değiştirmez.