भावना विनियमन कार्यपुस्तिका: दैनिक अभ्यास और मुकाबला कौशल पुस्तकालय

भावना विनियमन कौशल अभ्यास के माध्यम से विकसित होते हैं। यह व्यावहारिक कार्यपुस्तिका आपको दैनिक अभ्यासों, एक मुकाबला कौशल पुस्तकालय, और समय के साथ विनियमन को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन की गई संरचित प्रतिक्रिया योजनाओं के माध्यम से मार्गदर्शन करती है। इस पाठ्यक्रम के अंत तक आपके पास एक दैनिक विनियमन अभ्यास, एक व्यक्तिगत मुकाबला कौशल पुस्तकालय, कठिन भावनाओं के लिए एक संरचित प्रतिक्रिया योजना, एक मूल्य स्पष्टीकरण दस्तावेज़, और आपके अभ्यास के लिए एक ट्रैकिंग लॉग होगा। आप क्या सीखेंगे: - एक दैनिक चेक-इन अभ्यास कैसे डिज़ाइन करें जो बोझ बने बिना जागरूकता पैदा करता है - शरीर, ध्यान, विचार और क्रिया श्रेणियों में एक मुकाबला कौशल पुस्तकालय कैसे बनाएं - उन भावनाओं के लिए एक संरचित प्रतिक्रिया योजना कैसे लिखें जिनसे आप सबसे अधिक जूझते हैं - प्रतिस्पर्धी भावनात्मक खिंचावों के बीच चयन करने के लिए मूल्य स्पष्टीकरण का उपयोग कैसे करें - श्वास और मुद्रा सहित छोटे शरीर-आधारित अभ्यासों का उपयोग कैसे करें - कठोर या उपेक्षापूर्ण हुए बिना संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन का उपयोग कैसे करें - दिनों के बजाय हफ्तों में अभ्यास को कैसे ट्रैक करें और कौशल को परिष्कृत करें पाठ्यक्रम एक कार्यपुस्तिका के रूप में संरचित है। प्रत्येक मॉड्यूल टेम्पलेट प्रदान करता है, एक भरे हुए उदाहरण के माध्यम से चलता है, और आपको अपने अनुभवों के साथ अपना स्वयं का संस्करण पूरा करने के लिए मार्गदर्शन करता है। यह पाठ्यक्रम उन वयस्कों के लिए लिखा गया है जो केवल सिद्धांत के बजाय अभ्यास चाहते हैं। अंत तक आप कठिन भावनाओं के प्रति तदर्थ प्रतिक्रियाओं को एक व्यक्तिगत टूलकिट से बदल देंगे, और अभ्यास आपके जीवन में बार-बार आने वाले कठिन क्षणों को संभालने के तरीके में दिखाई देगा।