Emotion Regulation Workbook: Codzienne praktyki i umiejętności radzenia sobie z emocjami

Ten praktyczny zeszyt ćwiczeń prowadzi Cię przez codzienne praktyki, bibliotekę umiejętności radzenia sobie z problemami i uporządkowane plany reakcji zaprojektowane w celu utrzymania regulacji w czasie. Pod koniec kursu będziesz miał codzienną praktykę regulacji, osobistą bibliotekę umiejętności radzenia sobie, uporządkowany plan reakcji na trudne emocje, dokument wyjaśniający wartości i dziennik śledzenia praktyki. Czego się nauczysz: - Jak zaprojektować codzienną praktykę odprawy, która buduje świadomość, nie stając się przykrym obowiązkiem - Jak zbudować bibliotekę umiejętności radzenia sobie z kategoriami ciała, uwagi, myśli i działania - Jak napisać uporządkowany plan reakcji na emocje, z którymi najczęściej się zmagasz - Jak wykorzystać wyjaśnienie wartości, aby wybrać pomiędzy konkurującymi emocjonalnymi pociągami - Jak korzystać z małych praktyk opartych na ciele, w tym oddechu i postawy - Jak korzystać z ponownej oceny poznawczej bez stania się sztywnym lub odrzucającym - Jak śledzić praktykę i udoskonalić umiejętności w ciągu tygodni, a nie dni Kurs jest skonstruowany jako skoroszyt.Każdy moduł zawiera szablony, przechodzi przez wypełniony przykład i prowadzi do ukończenia własnej wersji z własnymi doświadczeniami. Ten kurs jest przeznaczony dla dorosłych, którzy chcą ćwiczyć, a nie tylko teorię. Pod koniec zastąpisz doraźne reakcje na trudne emocje osobistym zestawem narzędzi. Praktyka będzie widoczna w sposobie radzenia sobie z trudnymi chwilami, które powtarzają się w życiu każdego.