Регулирование эмоций: Ежедневные практики и библиотека навыков преодоления

Навыки эмоционального регулирования формируются на практике. Эта практическая книга провожает вас через ежедневные практики, библиотеку навыков преодоления трудностей и структурированные планы реагирования, предназначенные для поддержания регулирования с течением времени. К концу этого курса у вас будет ежедневная практика регулирования, библиотека личных навыков преодоления, структурированный план реагирования на трудные эмоции, документ по уточнению ценностей и журнал отслеживания вашей практики. Что вы узнаете: - Как разработать ежедневную практику регистрации, которая повышает осведомленность, не становясь обременительной - Как создать библиотеку навыков преодоления в категориях тела, внимания, мысли и действия - Как написать структурированный план реагирования на эмоции, с которыми вы боретесь больше всего - Как использовать уточнение ценностей для выбора между конкурирующими эмоциональными тяготениями - Как использовать небольшие практики, основанные на теле, включая дыхание и осанку - Как использовать когнитивную переоценку, не становясь жестким или игнорирующим - Как отслеживать практику и уточнять навыки в течение недель, а не дней Курс построен как рабочая книга. Каждый модуль содержит шаблоны, прогулки через заполненный пример, и ведет вас, чтобы завершить свою собственную версию с вашим опытом. Этот курс написан для взрослых, которые хотят практики, а не только теории. К концу вы замените специальные ответы на трудные эмоции личным набором инструментов, и практика будет видна в том, как вы справляетесь с трудными моментами, которые повторяются в жизни каждого.