Caderno de Exercícios de Body Scan: Prática Diária, Variações e Integração

A prática de Body Scan é construída através da repetição.Este livro prático orienta você através de uma prática diária com versões curtas e longas, variações e integração na vida cotidiana. Ao final deste curso, você terá uma prática de varredura corporal pessoal, rotinas de versão curta e longa, variações para diferentes configurações, um plano de integração para a vida cotidiana e um registro de reflexão para apoiar a prática sustentada. O que você vai aprender: - Como configurar uma varredura corporal diária curta e uma versão semanal mais longa - Como usar a varredura do corpo pela manhã, ao meio-dia e antes de dormir - Como usar a varredura do corpo durante a dor, doença ou estresse elevado pensativamente - Como usar a varredura do corpo para apoiar o sono, redução da ansiedade e concentração - Como integrar a varredura do corpo com movimento, respiração e outras práticas - Como navegar dificuldade, incluindo inquietação e liberação emocional - Como acompanhar a prática sem transformá-la em outra tarefa O curso é estruturado como um livro de exercícios, cada módulo fornece estruturas de sessão, exemplos e orientações para completar sua própria versão. Este curso é escrito para adultos que querem uma prática de varredura corporal sustentável.No final, você terá substituído a prática ocasional por um ritmo regular, e a prática apoiará o resto da vida em vez de competir com ela.