Дыхательные упражнения из этого курса реально помогают, когда тревога подкатывает внезапно, хотя когнитивную часть я бы сделал чуть подробнее.
Управление тревогой: дыхательные и когнитивные техники
Откройте для себя практические дыхательные упражнения и когнитивные стратегии, чтобы успокоить свой разум, регулировать нервную систему и справляться с повседневной тревогой.
-
💬
ИИ инструктор
Задавайте вопросы по любому уроку — понятный ответ придёт мгновенно, в любой момент. -
🕐
Начните в любое время
Без расписаний и дедлайнов — учитесь в своём темпе, когда удобно. -
🌐
На русском языке
Уроки, задания и сертификат — всё полностью на вашем языке.
О курсе
Жизнь с тревогой может казаться подавляющей, но вам не обязательно справляться с ней без инструментов. Понимая, как ваш разум и тело реагируют на стресс, вы можете предпринять активные шаги, чтобы восстановить чувство спокойствия. Этот текстовый курс проведет вас через проверенные стратегии самопомощи для управления ежедневной тревогой. Вы узнаете, как сочетать методы физического расслабления с когнитивным переосмыслением, чтобы прерывать тревожные мыслительные циклы и развивать долгосрочную эмоциональную устойчивость. Что вы узнаете: - Понять основные механизмы тревоги и ее влияние на нервную систему. - Практиковать базовые дыхательные техники для немедленного снижения физического напряжения. - Применять когнитивные стратегии для выявления и переосмысления негативных мыслительных паттернов. - Изучить соматические упражнения по заземлению, чтобы оставаться в настоящем во время сильного стресса. - Разработать персонализированный ежедневный режим самопомощи для поддержания эмоционального равновесия. - Установить осознанные цифровые границы для защиты вашего психического благополучия в связанном мире. Путешествие начинается с основных определений тревоги и стрессовых реакций, прежде чем перейти к практическим письменным упражнениям. Вы будете шаг за шагом осваивать методы дыхания, когнитивную реструктуризацию и современные практики осознанности. Разработанный специально для начинающих, этот курс не требует предварительного опыта в психологии или практиках осознанности — только готовности читать и размышлять. Начните читать сегодня, чтобы создать свой личный набор инструментов для более спокойной и уравновешенной жизни.
Что вы получите
-
📜
Сертификат об окончании
Добавьте в профиль LinkedIn -
💬
Личный AI-наставник
Застрял на уроке? Спроси встроенного наставника о чём угодно, в любой момент. -
♾️
Пожизненный доступ
Возвращайтесь в любое время, без срока -
📱
Телефон или компьютер
Работает везде и на любом устройстве -
💸
Возврат в течение 14 дней
Без вопросов -
⚡
Кратко и по делу
2 ч 42 мин практического материала
Отзывы (11)
Les exercices de respiration proposés sont vraiment simples à intégrer, même au bureau quand l'anxiété monte d'un coup. J'ai aussi apprécié la partie sur les techniques cognitives, qui m'aide à repérer les pensées catastrophiques avant qu'elles ne prennent le dessus.
As estratégias cognitivas para identificar pensamentos ansiosos antes que eles cresçam mudaram bastante a forma como lido com o dia a dia estressante.
Respiração guiada ajudou muito com a ansiedade.
Panic attacks used to hit me out of nowhere with almost no warning, and I never had a concrete tool to reach for in the moment. The breathing techniques in this course are simple enough that I can actually remember them when my heart starts racing, which is more than I can say for other things I've tried. The cognitive strategies for catching distorted thinking took a bit longer to click for me, but writing them down while going through the lessons helped a lot. A few of the exercises felt a little repetitive by the later modules, but that's a minor gripe. Overall my anxious spikes are shorter and easier to manage than before I started.
تمارين التنفس في هذه الدورة بسيطة وفعالة جدًا، صرت ألجأ إليها فورًا كلما شعرت أن القلق بدأ يتصاعد.
Die einfache Box-Atmung aus diesem Kurs holt mich mitten in einer aufkommenden Panikwelle zuverlässig wieder herunter.
Meine Angst hat sich oft wie ein Motor angefühlt, der nicht abschalten will, besonders abends im Bett. Die Atemübungen in diesem Kurs, vor allem die verlängerte Ausatmung, haben mir geholfen, mein Nervensystem tatsächlich herunterzufahren. Genauso wertvoll waren die kognitiven Strategien, mit denen ich katastrophisierende Gedanken erkenne und sanft umlenke, statt mich in ihnen zu verlieren. Alles ist so erklärt, dass ich es im Alltag sofort anwenden kann, ohne langes Vorwissen. Inzwischen merke ich, dass mich plötzliche Anspannung nicht mehr so leicht überrollt. Ich greife fast täglich auf diese Werkzeuge zurück.
Gli esercizi di respirazione spiegati qui sono davvero pratici e li uso ormai ogni volta che sento arrivare l'ansia prima di una riunione. Le tecniche cognitive sono utili ma avrei voluto qualche esempio concreto in più su come applicarle nella vita di tutti i giorni.
जब भी घबराहट बढ़ती थी तो समझ नहीं आता था क्या करूं, लेकिन इस कोर्स की सांस लेने की तकनीकें बहुत आसान और असरदार हैं। नकारात्मक विचारों को पहचानने और उन्हें बदलने वाला हिस्सा भी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में लागू करना आसान लगा।
Nakakatulong talaga yung breathing exercises.
Студенты также прошли
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы стоицизма: Марк Аврелий для современной жизни
Сертификат
Практика
5 600 ֏
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Успокойте свой разум: преодолеть тревогу и Overthinking
Сертификат
Практика
5 600 ֏
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы медитации: культивирование ежедневной практики
Сертификат
Практика
5 600 ֏
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы биохакинга: Энергия, концентрация и восстановление
Сертификат
Практика
5 600 ֏
→
Часто спрашивают
Что нужно для прохождения курса? +
Только смартфон или компьютер с доступом в интернет. Никаких установок и оборудования.
Как оплатить? +
Банковской картой через Stripe. Данные карты обрабатывает Stripe — мы их не храним.
Можно ли вернуть деньги? +
Да — полный возврат в течение 14 дней, без вопросов.
Как долго будут доступны материалы? +
Навсегда. После покупки курс остаётся с вами — возвращайтесь в любое время.
Получу ли я сертификат? +
Да. По окончании выдаётся сертификат, который можно добавить в профиль LinkedIn.
Подходит для специалистов в
IT
Дизайн
Финансы
Маркетинг
Медицина
Образование
HoReCa
Производство