Дыхательные упражнения из этого курса реально помогают, когда тревога подкатывает внезапно, хотя когнитивную часть я бы сделал чуть подробнее.
Angstbewältigung: Atem- und kognitive Techniken
Entdecken Sie praktische Atemübungen und kognitive Strategien, um Ihren Geist zu beruhigen, Ihr Nervensystem zu regulieren und alltägliche Ängste zu bewältigen.
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Über diesen Kurs
Mit Angst zu leben kann überwältigend sein, aber Sie müssen sich nicht ohne Werkzeuge damit auseinandersetzen. Indem Sie verstehen, wie Ihr Geist und Ihr Körper auf Stress reagieren, können Sie aktiv Schritte unternehmen, um ein Gefühl der Ruhe wiederzuerlangen. Dieser textbasierte Kurs führt Sie durch bewährte Selbstpflegestrategien zur Bewältigung täglicher Ängste. Sie lernen, wie Sie körperliche Entspannungstechniken mit kognitivem Reframing kombinieren, um ängstliche Gedankenkreisläufe zu unterbrechen und langfristige emotionale Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
Was Sie lernen werden:
- Die grundlegenden Mechanismen der Angst und wie sie das Nervensystem beeinflusst, verstehen.
- Grundlegende Atemtechniken üben, um körperliche Anspannung sofort zu reduzieren.
- Kognitive Strategien anwenden, um negative Denkmuster zu identifizieren und neu zu formulieren.
- Somatische Erdungsübungen erkunden, um in Momenten hohen Stresses präsent zu bleiben.
- Eine personalisierte tägliche Selbstpflegeroutine entwickeln, um das emotionale Gleichgewicht zu halten.
- Achtsame digitale Grenzen festlegen, um Ihr geistiges Wohlbefinden in einer vernetzten Welt zu schützen.
Die Reise beginnt mit wesentlichen Definitionen von Angst- und Stressreaktionen, bevor es zu praktischen, schriftlichen Übungen übergeht. Sie werden Schritt für Schritt durch Atemmethoden, kognitive Umstrukturierung und moderne Achtsamkeitspraktiken geführt. Dieser Kurs wurde speziell für Anfänger entwickelt und erfordert keine Vorkenntnisse in Psychologie oder Achtsamkeitspraktiken – nur die Bereitschaft zu lesen und zu reflektieren. Beginnen Sie noch heute mit dem Lesen, um Ihren persönlichen Werkzeugkasten für ein ruhigeres, geerdeteres Leben aufzubauen.
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Kurz und fokussiert
2 Std. 42 Min. praktische Inhalte
Bewertungen (11)
Les exercices de respiration proposés sont vraiment simples à intégrer, même au bureau quand l'anxiété monte d'un coup. J'ai aussi apprécié la partie sur les techniques cognitives, qui m'aide à repérer les pensées catastrophiques avant qu'elles ne prennent le dessus.
As estratégias cognitivas para identificar pensamentos ansiosos antes que eles cresçam mudaram bastante a forma como lido com o dia a dia estressante.
Respiração guiada ajudou muito com a ansiedade.
Panic attacks used to hit me out of nowhere with almost no warning, and I never had a concrete tool to reach for in the moment. The breathing techniques in this course are simple enough that I can actually remember them when my heart starts racing, which is more than I can say for other things I've tried. The cognitive strategies for catching distorted thinking took a bit longer to click for me, but writing them down while going through the lessons helped a lot. A few of the exercises felt a little repetitive by the later modules, but that's a minor gripe. Overall my anxious spikes are shorter and easier to manage than before I started.
تمارين التنفس في هذه الدورة بسيطة وفعالة جدًا، صرت ألجأ إليها فورًا كلما شعرت أن القلق بدأ يتصاعد.
Die einfache Box-Atmung aus diesem Kurs holt mich mitten in einer aufkommenden Panikwelle zuverlässig wieder herunter.
Meine Angst hat sich oft wie ein Motor angefühlt, der nicht abschalten will, besonders abends im Bett. Die Atemübungen in diesem Kurs, vor allem die verlängerte Ausatmung, haben mir geholfen, mein Nervensystem tatsächlich herunterzufahren. Genauso wertvoll waren die kognitiven Strategien, mit denen ich katastrophisierende Gedanken erkenne und sanft umlenke, statt mich in ihnen zu verlieren. Alles ist so erklärt, dass ich es im Alltag sofort anwenden kann, ohne langes Vorwissen. Inzwischen merke ich, dass mich plötzliche Anspannung nicht mehr so leicht überrollt. Ich greife fast täglich auf diese Werkzeuge zurück.
Gli esercizi di respirazione spiegati qui sono davvero pratici e li uso ormai ogni volta che sento arrivare l'ansia prima di una riunione. Le tecniche cognitive sono utili ma avrei voluto qualche esempio concreto in più su come applicarle nella vita di tutti i giorni.
जब भी घबराहट बढ़ती थी तो समझ नहीं आता था क्या करूं, लेकिन इस कोर्स की सांस लेने की तकनीकें बहुत आसान और असरदार हैं। नकारात्मक विचारों को पहचानने और उन्हें बदलने वाला हिस्सा भी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में लागू करना आसान लगा।
Nakakatulong talaga yung breathing exercises.
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