تمارين التنفس في هذه الدورة بسيطة وفعالة جدًا، صرت ألجأ إليها فورًا كلما شعرت أن القلق بدأ يتصاعد.
การจัดการความวิตกกังวล: เทคนิคการหายใจและเทคนิคทางความคิด
ค้นพบแบบฝึกหัดการหายใจและกลยุทธ์ทางความคิดที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อทำให้จิตใจสงบ ควบคุมระบบประสาท และจัดการกับความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
การใช้ชีวิตอยู่กับความวิตกกังวลอาจรู้สึกท่วมท้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับมันโดยไม่มีเครื่องมือ เมื่อเข้าใจว่าจิตใจและร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาต่อความเครียดอย่างไร คุณก็สามารถดำเนินการเชิงรุกเพื่อเรียกคืนความรู้สึกสงบได้ หลักสูตรที่เน้นข้อความนี้จะแนะนำคุณผ่านกลยุทธ์การดูแลตนเองที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน คุณจะได้เรียนรู้วิธีการผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายทางร่างกายกับการปรับเปลี่ยนความคิดเพื่อขัดขวางวงจรความคิดที่วิตกกังวลและสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ในระยะยาว สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
- ทำความเข้าใจกลไกพื้นฐานของความวิตกกังวลและผลกระทบต่อระบบประสาท
- ฝึกเทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐานเพื่อลดความตึงเครียดทางร่างกายทันที
- ใช้กลยุทธ์ทางความคิดเพื่อระบุและปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบ
- สำรวจแบบฝึกหัดการเชื่อมโยงกับร่างกาย (somatic grounding) เพื่ออยู่กับปัจจุบันในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง
- พัฒนาแผนการดูแลตนเองประจำวันส่วนบุคคลเพื่อรักษาสมดุลทางอารมณ์
- สร้างขอบเขตดิจิทัลที่มีสติเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณในโลกที่เชื่อมต่อถึงกัน
การเดินทางเริ่มต้นด้วยคำจำกัดความที่จำเป็นของความวิตกกังวลและการตอบสนองต่อความเครียด ก่อนที่จะเข้าสู่แบบฝึกหัดที่นำไปปฏิบัติได้จริง คุณจะค่อยๆ เรียนรู้ผ่านวิธีการหายใจ การปรับโครงสร้างความคิด และการฝึกสติสมัยใหม่ หลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะ ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ด้านจิตวิทยาหรือการฝึกสติมาก่อน เพียงแค่มีความตั้งใจที่จะอ่านและไตร่ตรอง เริ่มอ่านวันนี้เพื่อสร้างชุดเครื่องมือส่วนบุคคลของคุณเพื่อชีวิตที่สงบและมั่นคงยิ่งขึ้น
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 42 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (11)
Meine Angst hat sich oft wie ein Motor angefühlt, der nicht abschalten will, besonders abends im Bett. Die Atemübungen in diesem Kurs, vor allem die verlängerte Ausatmung, haben mir geholfen, mein Nervensystem tatsächlich herunterzufahren. Genauso wertvoll waren die kognitiven Strategien, mit denen ich katastrophisierende Gedanken erkenne und sanft umlenke, statt mich in ihnen zu verlieren. Alles ist so erklärt, dass ich es im Alltag sofort anwenden kann, ohne langes Vorwissen. Inzwischen merke ich, dass mich plötzliche Anspannung nicht mehr so leicht überrollt. Ich greife fast täglich auf diese Werkzeuge zurück.
Les exercices de respiration proposés sont vraiment simples à intégrer, même au bureau quand l'anxiété monte d'un coup. J'ai aussi apprécié la partie sur les techniques cognitives, qui m'aide à repérer les pensées catastrophiques avant qu'elles ne prennent le dessus.
Gli esercizi di respirazione spiegati qui sono davvero pratici e li uso ormai ogni volta che sento arrivare l'ansia prima di una riunione. Le tecniche cognitive sono utili ma avrei voluto qualche esempio concreto in più su come applicarle nella vita di tutti i giorni.
Die einfache Box-Atmung aus diesem Kurs holt mich mitten in einer aufkommenden Panikwelle zuverlässig wieder herunter.
Дыхательные упражнения из этого курса реально помогают, когда тревога подкатывает внезапно, хотя когнитивную часть я бы сделал чуть подробнее.
Nakakatulong talaga yung breathing exercises.
As estratégias cognitivas para identificar pensamentos ansiosos antes que eles cresçam mudaram bastante a forma como lido com o dia a dia estressante.
Respiração guiada ajudou muito com a ansiedade.
जब भी घबराहट बढ़ती थी तो समझ नहीं आता था क्या करूं, लेकिन इस कोर्स की सांस लेने की तकनीकें बहुत आसान और असरदार हैं। नकारात्मक विचारों को पहचानने और उन्हें बदलने वाला हिस्सा भी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में लागू करना आसान लगा।
Panic attacks used to hit me out of nowhere with almost no warning, and I never had a concrete tool to reach for in the moment. The breathing techniques in this course are simple enough that I can actually remember them when my heart starts racing, which is more than I can say for other things I've tried. The cognitive strategies for catching distorted thinking took a bit longer to click for me, but writing them down while going through the lessons helped a lot. A few of the exercises felt a little repetitive by the later modules, but that's a minor gripe. Overall my anxious spikes are shorter and easier to manage than before I started.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
สงบจิตใจของคุณ: เอาชนะความวิตกกังวลและการคิดมากเกินไป
ใบรับรอง
ลงมือทำ
SR 50.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของปรัชญา Stoicism: มาร์คัส ออเรลิอุส สำหรับชีวิตยุคใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
SR 50.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของการทำสมาธิ: สร้างนิสัยการปฏิบัติในชีวิตประจำวัน
ใบรับรอง
ลงมือทำ
SR 50.00
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
พื้นฐาน Biohacking: พลังงาน, สมาธิ และการฟื้นตัว
ใบรับรอง
ลงมือทำ
SR 50.00
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม