Diez minutos al día y noto la mente más calmada, ojalá tuviera más ejercicios para el estrés.
اليقظة للمبتدئين: بناء عادة يومية مدتها 10 دقائق
اكتشف كيف تهدئ عقلك، وتدير التوتر، وتزيد من تركيزك من خلال ممارسة بسيطة ومستدامة يوميًا.
-
💬
مدرب ذكاء اصطناعي
اسأل عن أي درس واحصل على إجابة واضحة فورًا، في أي وقت. -
🕐
ابدأ في أي وقت
بلا جداول أو مواعيد نهائية — تعلّم بوتيرتك، وقتما يناسبك. -
🌐
بالعربية
الدروس والمهام والشهادة — كل ذلك بلغتك بالكامل.
حول هذه الدورة
هل تشعر بالإرهاق بسبب ضغوط الحياة اليومية والإلهاءات الرقمية المستمرة؟ تقدم هذه الدورة مسارًا عمليًا للعثور على الهدوء والوضوح من خلال ممارسة التأمل الواعي البسيطة والقوية.
ستتعلم المبادئ الأساسية لليقظة وتطور عادة تأمل يومية ثابتة مدتها 10 دقائق. بنهاية هذا الدليل النصي، ستحصل على مجموعة أدوات موثوقة لإدارة التوتر، وتحسين تركيزك، وتنمية شعور أكبر بالسلام الداخلي، كل ذلك دون الحاجة إلى أي خبرة سابقة.
ما ستتعلمه:
- فهم المبادئ الأساسية لليقظة وكيف تعمل
- ممارسة تقنيات التنفس الأساسية لتثبيت وعيك
- تعلم مراقبة الأفكار والعواطف دون إصدار أحكام
- بناء روتين تأمل مستدام لمدة 10 دقائق يناسب حياتك
- تطبيق مفاهيم اليقظة على الأنشطة اليومية من أجل هدوء دائم
- تطوير تركيز ووضوح ذهني أكبر للتنقل في عالم مزدحم
تبدأ الدورة بالمفاهيم والفوائد الأساسية لليقظة، ثم ترشدك عبر سلسلة من التمارين المكتوبة لترسيخ ممارستك. كل درس يبني على سابقه، مما يساعدك على إنشاء روتين يناسبك.
تم تصميم هذه الدورة للمبتدئين تمامًا. لا يلزم وجود خبرة سابقة في التأمل للبدء.
ابدأ رحلتك نحو حياة أكثر حضورًا وسلامًا.
ما الذي ستحصل عليه
-
📜
شهادة إتمام
أضفها إلى ملفك على LinkedIn -
💬
مدرّس AI شخصي
عالق في دورة؟ اسأل مدرّسك المدمج أي شيء، في أي وقت. -
🎧
النسخة الصوتية مضمَّنة
تعلَّم أثناء تنقُّلك — دون شاشة -
♾️
وصول مدى الحياة
عُد متى شئت، بلا انتهاء -
📱
الهاتف أو الكمبيوتر
يعمل في أي مكان وعلى أي جهاز -
💸
استرداد خلال 14 يومًا
دون أسئلة -
⚡
قصير ومركَّز
2 ساعة 48 دقيقة من المحتوى التطبيقي
المراجعات (7)
Dix minutes par jour ont suffi pour apaiser mon mental et retrouver une vraie concentration.
Zaczęłam ten kurs bo wieczorami głowa mi nie chciała się wyłączyć i ciągle wracałam myślami do pracy. Dziesięciominutowe sesje są na tyle krótkie, że naprawdę udaje mi się je robić codziennie, nawet w najbardziej zabieganym tygodniu. Sposób prowadzenia jest spokojny i bez zbędnego owijania w bawełnę, co bardzo doceniam jako początkująca. Jedyne czego mi trochę zabrakło to więcej wskazówek jak radzić sobie gdy umysł ciągle odpływa w trakcie ćwiczenia. Mimo to po trzech tygodniach zauważyłam że łatwiej mi się skupić w ciągu dnia. Dobry punkt startowy dla każdego kto nigdy wcześniej nie medytował.
Les séances de dix minutes sont parfaites pour un débutant stressé comme moi, même si certaines instructions vont un peu vite au début.
Ten minutes a day, real difference.
Fijne rustige oefeningen, wel wat kort.
Comecei esse curso porque minha ansiedade estava afetando meu sono e já sinto diferença depois de duas semanas praticando os dez minutos diários. As instruções são calmas e fáceis de seguir mesmo para quem nunca meditou antes. Só senti falta de mais variedade nos exercícios da segunda metade do curso.
المتعلمون أخذوا أيضًا
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس الرواقية: ماركوس أوريليوس من أجل الحياة الحديثة
شهادة
تطبيق عملي
$14.99
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
أسس التأمل: ممارسة يومية
شهادة
تطبيق عملي
$14.99
→
🔥 مطلوب
🎓 بشهادة
العناية الذاتية اليومية للصحة الجسدية والعقلية
شهادة
تطبيق عملي
$14.99
→
🔥 رائج
🎓 بشهادة
تهدئة عقلك: التغلب على القلق والتفكير المفرط
شهادة
تطبيق عملي
$14.99
→
الأسئلة الشائعة
ما الذي أحتاجه لأخذ هذه الدورة؟ +
يكفي هاتف أو كمبيوتر متصل بالإنترنت. بدون تثبيتات أو أجهزة خاصة.
كيف يمكنني الدفع؟ +
بالبطاقة عبر Stripe. لا نخزن بيانات البطاقة — يتولى Stripe ذلك بأمان.
هل يمكنني استرداد المال؟ +
نعم — استرداد كامل خلال 14 يومًا، دون أسئلة.
إلى متى يستمر وصولي؟ +
إلى الأبد. بمجرد الشراء، الدورة لك تعود إليها متى شئت.
هل سأحصل على شهادة؟ +
نعم. عند الإتمام ستحصل على شهادة يمكنك إضافتها إلى ملفك في LinkedIn.
مصمَّم للعاملين في
التقنية
التصميم
المالية
التسويق
الرعاية الصحية
التعليم
الضيافة
التصنيع