Diez minutos al día y noto la mente más calmada, ojalá tuviera más ejercicios para el estrés.
Kesedaran Penuh untuk Pemula: Bina Tabiat Harian 10 Minit
Temui cara menenangkan fikiran anda, menguruskan tekanan, dan meningkatkan tumpuan anda melalui amalan harian yang ringkas dan mampan.
-
💬
Pengajar AI
Tanya tentang mana-mana pelajaran dan dapatkan jawapan jelas serta-merta, bila-bila masa. -
🕐
Mula bila-bila masa
Tiada jadual atau tarikh akhir — belajar mengikut rentak sendiri, bila-bila masa. -
🌐
Dalam bahasa Melayu
Pelajaran, tugasan dan sijil — semuanya sepenuhnya dalam bahasa anda.
Tentang kursus ini
Terasa terbeban dengan tekanan harian dan gangguan digital yang berterusan? Kursus ini menawarkan laluan praktikal untuk mencari ketenangan dan kejelasan melalui amalan meditasi kesedaran penuh yang ringkas namun berkesan.
Anda akan mempelajari prinsip asas kesedaran penuh dan membangunkan tabiat meditasi harian 10 minit yang konsisten. Menjelang akhir panduan berasaskan teks ini, anda akan mempunyai set alatan yang boleh dipercayai untuk menguruskan tekanan, meningkatkan tumpuan anda, dan memupuk rasa kedamaian dalaman yang lebih besar, tanpa memerlukan sebarang pengalaman terdahulu.
Apa yang anda akan pelajari:
- Memahami prinsip teras kesedaran penuh dan cara ia berfungsi
- Mengamalkan teknik pernafasan asas untuk menambat kesedaran anda
- Belajar memerhati fikiran dan emosi tanpa menghakimi
- Membina rutin meditasi 10 minit yang mampan yang sesuai dengan kehidupan anda
- Mengaplikasikan konsep kesedaran penuh pada aktiviti harian untuk ketenangan yang berpanjangan
- Membangunkan tumpuan dan kejelasan mental yang lebih besar untuk menavigasi dunia yang sibuk
Kursus ini bermula dengan konsep penting dan faedah kesedaran penuh, kemudian membimbing anda melalui siri latihan bertulis untuk memulakan amalan anda. Setiap pelajaran dibina di atas pelajaran sebelumnya, membantu anda mencipta rutin yang berkesan untuk anda.
Kursus ini direka untuk pemula mutlak. Tiada pengalaman meditasi terdahulu diperlukan untuk memulakan.
Mulakan perjalanan anda ke arah kehidupan yang lebih hadir dan damai.
Apa yang anda dapat
-
📜
Sijil tamat
Tambah ke profil LinkedIn anda -
💬
Tutor AI peribadi
Tersekat dalam pelajaran? Tanya tutor terbina dalam kamu apa sahaja, bila-bila masa. -
🎧
Termasuk versi audio
Belajar sambil bergerak — tanpa skrin -
♾️
Akses seumur hidup
Kembali bila-bila masa, tiada tamat tempoh -
📱
Telefon atau komputer
Berfungsi di mana-mana, mana-mana peranti -
💸
Pulangan 14 hari
Tanpa soalan -
⚡
Pendek dan fokus
2 jam 48 min kandungan praktikal
Ulasan (7)
Dix minutes par jour ont suffi pour apaiser mon mental et retrouver une vraie concentration.
Zaczęłam ten kurs bo wieczorami głowa mi nie chciała się wyłączyć i ciągle wracałam myślami do pracy. Dziesięciominutowe sesje są na tyle krótkie, że naprawdę udaje mi się je robić codziennie, nawet w najbardziej zabieganym tygodniu. Sposób prowadzenia jest spokojny i bez zbędnego owijania w bawełnę, co bardzo doceniam jako początkująca. Jedyne czego mi trochę zabrakło to więcej wskazówek jak radzić sobie gdy umysł ciągle odpływa w trakcie ćwiczenia. Mimo to po trzech tygodniach zauważyłam że łatwiej mi się skupić w ciągu dnia. Dobry punkt startowy dla każdego kto nigdy wcześniej nie medytował.
Les séances de dix minutes sont parfaites pour un débutant stressé comme moi, même si certaines instructions vont un peu vite au début.
Ten minutes a day, real difference.
Fijne rustige oefeningen, wel wat kort.
Comecei esse curso porque minha ansiedade estava afetando meu sono e já sinto diferença depois de duas semanas praticando os dez minutos diários. As instruções são calmas e fáceis de seguir mesmo para quem nunca meditou antes. Só senti falta de mais variedade nos exercícios da segunda metade do curso.
Pelajar lain juga mengambil
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Tenangkan Fikiran Anda: Atasi Kebimbangan dan Terlalu Berfikir
Sijil
Amali
13,99 €
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Asas Stoicism: Marcus Aurelius untuk Kehidupan Moden
Sijil
Amali
13,99 €
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Asas Meditasi: Pupuk Amalan Harian
Sijil
Amali
13,99 €
→
🔥 Popular
🎓 Dengan sijil
Asas Biohacking: Tenaga, Fokus, dan Pemulihan
Sijil
Amali
13,99 €
→
Soalan lazim
Apa yang saya perlukan untuk mengikuti kursus ini? +
Hanya telefon atau komputer dengan internet. Tiada pemasangan, tiada perkakasan khas.
Bagaimana untuk membayar? +
Dengan kad melalui Stripe. Kami tidak menyimpan butiran kad — Stripe menguruskannya dengan selamat.
Bolehkah saya dapatkan bayaran balik? +
Ya — pulangan penuh dalam 14 hari, tanpa soalan.
Berapa lama saya akan mempunyai akses? +
Selamanya. Setelah membeli, kursus adalah milik anda — boleh lawat semula bila-bila masa.
Adakah saya akan mendapat sijil? +
Ya. Setelah tamat, anda akan menerima sijil yang boleh ditambah ke profil LinkedIn anda.
Direka untuk pelajar dalam
Teknologi
Reka bentuk
Kewangan
Pemasaran
Kesihatan
Pendidikan
Hospitaliti
Pembuatan