Дыхательные техники реально помогают заснуть быстрее.
安眠のためのリストラティブヨガとヨガニドラ
心を落ち着かせ、神経系を調整し、毎晩の睡眠の質を向上させるための基本的な呼吸法とヨガニドラのプラクティスを学びましょう。
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AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
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いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
夜、心を静めて必要な休息をとるのに苦労していませんか？質の高い睡眠は身体的および精神的な健康の基盤ですが、日々のストレスは私たちの自然なリズムを乱しがちです。
このテキストベースのコースでは、リストラティブヨガとヨガニドラの原則をガイドし、落ち着きのなさ（restlessness）を克服するための実践的な文章によるルーティンを提供します。意識的に体をリラックスさせ、神経系を調整し、深く途切れない睡眠の準備をするための健康的な夜の習慣を確立する方法を学びます。
学習内容:
- ヨガニドラの基本的な概念と、それが深いリラクゼーションをどのように促進するかを理解する。
- 寝る前にストレスと心拍数を下げるための、テキストガイド付きの呼吸エクササイズを実践する。
- 身体的な緊張を解放するために、段階的に説明された、ベッドでできる優しいストレッチルーティンを適用する。
- デジタルデトックスとマインドフルネスの実践を統合した、現代的な睡眠衛生ルーティンを構築する。
- 閉じ込められたストレスを意識的に解放し、休息の準備をするためのボディスキャン技術を習得する。
- 脳に睡眠時間であることを知らせる、パーソナライズされた落ち着いた夜の儀式を作成する。
コースは、睡眠とリラクゼーションの背後にある基本的な専門用語と概念から始まります。そこから、呼吸法、マインドフルな動き、精神的なリラクゼーションのシーケンスを網羅した実践的な文章によるエクササイズに進みます。
完全な初心者向けに設計されており、このコースには事前のヨガ経験、特別な器具、柔軟性は必要ありません。今すぐ読み始めて、夜を変え、すっきりと目覚めましょう。
得られるもの
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修了証
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パーソナルAIチューター
レッスンで詰まった？組み込みチューターにいつでも何でも聞いてみよう。 -
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音声版付き
画面なしでもどこでも学べる -
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無期限アクセス
いつでも再開可能、有効期限なし -
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スマホでもPCでも
どこでもどんな端末でも -
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14日返金保証
理由を聞きません -
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短く要点だけ
2時間54分の実践的な内容
レビュー (9)
Sobrang nakakarelax, mabilis na akong nakakatulog ngayon.
मैंने यह कोर्स तब जॉइन किया जब रातों को नींद न आने की समस्या बहुत बढ़ गई थी। यहाँ सिखाई गई सांस लेने की तकनीकें बहुत सरल हैं और शुरुआत में ही असर दिखाना शुरू कर देती हैं। योग निद्रा के सत्र इतने शांत और सुकून भरे हैं कि कई बार तो अभ्यास के बीच में ही नींद आ जाती है। शरीर और मन दोनों को धीरे-धीरे तनाव मुक्त करने का तरीका बहुत अच्छे से समझाया गया है। अब सोने से पहले यह रूटीन मेरी रोज़ की आदत बन गया है।
ずっと寝つきが悪くて悩んでいたのですが、この講座のヨガニドラと呼吸法を寝る前に取り入れてから本当に変わりました。難しいポーズはなく、横になったまま心と神経を落ち着かせる流れが丁寧に説明されているので、体が硬い私でも無理なく続けられます。特に呼吸を数える練習は途中で眠ってしまうほどで、夜中に目が覚める回数も減りました。毎晩のルーティンとして手放せなくなっています。
Questo corso mi ha finalmente insegnato a respirare in modo consapevole prima di dormire, e la differenza si sente subito. Le pratiche di Yoga Nidra sono guidate con una voce calma che aiuta davvero a lasciare andare la tensione della giornata. Ora dormo più profondamente e mi sveglio meno agitata.
Mes nuits de sommeil se sont nettement améliorées grâce à ce cours.
Les exercices de respiration et le Yoga Nidra ont transformé mes nuits, je m'endors enfin sans tourner pendant des heures.
Ang yoga nidra sessions dito ay talagang nakakatulong para makatulog nang mas mahimbing, kahit medyo mabagal ang unang ilang bahagi para sa akin.
De ademhalingsoefeningen en yoga nidra sessies helpen echt om te ontspannen voor het slapengaan, al had ik graag wat meer variatie in de lengte van de lessen gezien.
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よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
インターネットに接続したスマホかパソコンだけ。インストールも特別な機材も不要です。
支払い方法は？ +
Stripe経由のカードで。カード情報は当社では保存せず、Stripeが安全に取り扱います。
返金できますか？ +
はい — 14日以内なら理由を問わず全額返金。
いつまでアクセスできますか？ +
ずっと。購入後はあなたのもの。いつでも見返せます。
修了証はもらえますか？ +
はい。修了するとLinkedInプロフィールに追加できる修了証を受け取れます。
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