Дыхательные техники реально помогают заснуть быстрее.
더 나은 수면을 위한 회복 요가 및 요가 니드라
마음을 진정시키고, 신경계를 조절하며, 밤 수면의 질을 향상시키는 기본적인 호흡 기술과 요가 니드라 수련법을 배우세요.
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이 과정 소개
밤에 마음을 진정시키고 필요한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪고 계신가요? 양질의 수면은 신체적, 정신적 웰빙의 기초이지만, 일상적인 스트레스는 종종 우리의 자연스러운 리듬을 방해합니다.
이 텍스트 기반 코스는 회복 요가와 요가 니드라의 원리를 안내하며, 불안감을 극복하는 데 도움이 되는 실용적인 서면 루틴을 제공합니다. 몸을 의식적으로 이완하고, 신경계를 조절하며, 깊고 방해받지 않는 수면을 위한 건강한 저녁 습관을 확립하는 방법을 배우게 됩니다.
배우게 될 내용:
- 요가 니드라의 기본 개념과 그것이 깊은 이완을 촉진하는 방법을 이해합니다.
- 취침 전 스트레스와 심박수를 낮추기 위한 텍스트 안내 호흡 운동을 연습합니다.
- 신체적 긴장을 해소하기 위해 단계별로 설명된 부드럽고 침대에서 할 수 있는 스트레칭 루틴을 적용합니다.
- 디지털 디톡스와 마음챙김 수련을 통합하여 현대적인 수면 위생 루틴을 구축합니다.
- 갇힌 스트레스를 의식적으로 해소하고 휴식을 준비하기 위한 바디 스캔 기술을 마스터합니다.
- 뇌에 잠잘 시간임을 알리는 개인화된, 마음을 진정시키는 저녁 의식을 만듭니다.
이 코스는 필수 용어와 수면 및 이완의 기본 개념으로 시작합니다. 그 다음에는 호흡 운동, 마음챙김 움직임, 정신 이완 시퀀스를 다루는 실용적인 서면 운동으로 넘어갑니다.
완전 초보자를 위해 설계된 이 코스는 사전 요가 경험, 특별한 장비 또는 유연성을 요구하지 않습니다. 오늘부터 읽기를 시작하여 저녁을 변화시키고 상쾌한 기분으로 깨어나세요.
받게 되는 것
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수료증
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개인 AI 튜터
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오디오 버전 포함
화면 없이 어디서나 학습 -
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평생 이용
언제든 다시 보세요, 만료 없음 -
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휴대폰 또는 컴퓨터
어디서든 모든 기기에서 -
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14일 환불
이유 묻지 않음 -
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짧고 핵심적
2시간 54분의 실용 학습
리뷰 (9)
Sobrang nakakarelax, mabilis na akong nakakatulog ngayon.
मैंने यह कोर्स तब जॉइन किया जब रातों को नींद न आने की समस्या बहुत बढ़ गई थी। यहाँ सिखाई गई सांस लेने की तकनीकें बहुत सरल हैं और शुरुआत में ही असर दिखाना शुरू कर देती हैं। योग निद्रा के सत्र इतने शांत और सुकून भरे हैं कि कई बार तो अभ्यास के बीच में ही नींद आ जाती है। शरीर और मन दोनों को धीरे-धीरे तनाव मुक्त करने का तरीका बहुत अच्छे से समझाया गया है। अब सोने से पहले यह रूटीन मेरी रोज़ की आदत बन गया है।
ずっと寝つきが悪くて悩んでいたのですが、この講座のヨガニドラと呼吸法を寝る前に取り入れてから本当に変わりました。難しいポーズはなく、横になったまま心と神経を落ち着かせる流れが丁寧に説明されているので、体が硬い私でも無理なく続けられます。特に呼吸を数える練習は途中で眠ってしまうほどで、夜中に目が覚める回数も減りました。毎晩のルーティンとして手放せなくなっています。
Questo corso mi ha finalmente insegnato a respirare in modo consapevole prima di dormire, e la differenza si sente subito. Le pratiche di Yoga Nidra sono guidate con una voce calma che aiuta davvero a lasciare andare la tensione della giornata. Ora dormo più profondamente e mi sveglio meno agitata.
Mes nuits de sommeil se sont nettement améliorées grâce à ce cours.
Les exercices de respiration et le Yoga Nidra ont transformé mes nuits, je m'endors enfin sans tourner pendant des heures.
Ang yoga nidra sessions dito ay talagang nakakatulong para makatulog nang mas mahimbing, kahit medyo mabagal ang unang ilang bahagi para sa akin.
De ademhalingsoefeningen en yoga nidra sessies helpen echt om te ontspannen voor het slapengaan, al had ik graag wat meer variatie in de lengte van de lessen gezien.
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자주 묻는 질문
이 과정을 듣는 데 무엇이 필요한가요? +
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