Дыхательные техники реально помогают заснуть быстрее.
Daha İyi Uyku İçin Restoratif Yoga ve Yoga Nidra
Zihninizi sakinleştirmek, sinir sisteminizi düzenlemek ve gece uyku kalitenizi iyileştirmek için temel nefes tekniklerini ve Yoga Nidra uygulamalarını öğrenin.
-
💬
Yapay zekâ eğitmeni
Herhangi bir ders hakkında soru sor, istediğin an anında net bir yanıt al. -
🕐
İstediğin zaman başla
Program ya da son tarih yok — kendi hızında, istediğin zaman öğren. -
🌐
Türkçe
Dersler, görevler ve sertifika — hepsi tamamen kendi dilinde.
Bu kurs hakkında
Geceleri zihninizi susturmakta ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi almakta zorlanıyor musunuz? Kaliteli uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığın temelidir, ancak günlük stres genellikle doğal ritimlerimizi bozar.
Bu metin tabanlı kurs, restoratif yoga ve Yoga Nidra'nın ilkeleri boyunca size rehberlik ederek, huzursuzluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacak pratik, yazılı rutinler sunar. Vücudunuzu bilinçli olarak nasıl rahatlatacağınızı, sinir sisteminizi nasıl düzenleyeceğinizi ve kesintisiz derin uykuya hazırlanmanızı sağlayacak sağlıklı akşam alışkanlıkları nasıl oluşturacağınızı öğreneceksiniz.
Neler öğreneceksiniz:
- Yoga Nidra'nın temel kavramlarını ve derin rahatlamayı nasıl teşvik ettiğini anlayın.
- Yatmadan önce stresi ve kalp atış hızını düşürmek için metinle yönlendirilen nefes egzersizleri uygulayın.
- Fiziksel gerginliği serbest bırakmak için adım adım açıklanan, yatağa uygun nazik esneme rutinlerini uygulayın.
- Dijital detoks ve farkındalık uygulamalarını entegre ederek modern bir uyku hijyeni rutini oluşturun.
- Hapsolmuş stresi bilinçli olarak serbest bırakmak ve dinlenmeye hazırlanmak için vücut tarama tekniklerinde ustalaşın.
- Beyninize uyku zamanının geldiğini bildiren kişiselleştirilmiş, sakinleştirici bir akşam ritüeli oluşturun.
Kurs, uyku ve rahatlamanın arkasındaki temel terminoloji ve temel kavramlarla başlar. Oradan, nefes çalışması, farkındalık hareketi ve zihinsel rahatlama dizilerini kapsayan pratik, yazılı egzersizlere geçeceksiniz.
Tamamen yeni başlayanlar için tasarlanmış bu kurs, önceden yoga deneyimi, özel ekipman veya esneklik gerektirmez. Akşamlarınızı dönüştürmek ve tazelenmiş uyanmak için bugün okumaya başlayın.
Ne elde edeceksin
-
📜
Tamamlama sertifikası
LinkedIn profilinize ekleyin -
💬
Kişisel AI öğretmeni
Bir kursta takıldın mı? Yerleşik öğretmenine istediğin zaman her şeyi sorabilirsin. -
🎧
Sesli versiyon dahil
Yolda öğren — ekrana gerek yok -
♾️
Ömür boyu erişim
İstediğin zaman dön, son kullanma tarihi yok -
📱
Telefon veya bilgisayar
Her yerde, her cihazda -
💸
14 gün iade
Sorgusuz -
⚡
Kısa ve odaklı
2 sa 54 dk pratik içerik
Yorumlar (9)
Sobrang nakakarelax, mabilis na akong nakakatulog ngayon.
मैंने यह कोर्स तब जॉइन किया जब रातों को नींद न आने की समस्या बहुत बढ़ गई थी। यहाँ सिखाई गई सांस लेने की तकनीकें बहुत सरल हैं और शुरुआत में ही असर दिखाना शुरू कर देती हैं। योग निद्रा के सत्र इतने शांत और सुकून भरे हैं कि कई बार तो अभ्यास के बीच में ही नींद आ जाती है। शरीर और मन दोनों को धीरे-धीरे तनाव मुक्त करने का तरीका बहुत अच्छे से समझाया गया है। अब सोने से पहले यह रूटीन मेरी रोज़ की आदत बन गया है।
ずっと寝つきが悪くて悩んでいたのですが、この講座のヨガニドラと呼吸法を寝る前に取り入れてから本当に変わりました。難しいポーズはなく、横になったまま心と神経を落ち着かせる流れが丁寧に説明されているので、体が硬い私でも無理なく続けられます。特に呼吸を数える練習は途中で眠ってしまうほどで、夜中に目が覚める回数も減りました。毎晩のルーティンとして手放せなくなっています。
Questo corso mi ha finalmente insegnato a respirare in modo consapevole prima di dormire, e la differenza si sente subito. Le pratiche di Yoga Nidra sono guidate con una voce calma che aiuta davvero a lasciare andare la tensione della giornata. Ora dormo più profondamente e mi sveglio meno agitata.
Mes nuits de sommeil se sont nettement améliorées grâce à ce cours.
Les exercices de respiration et le Yoga Nidra ont transformé mes nuits, je m'endors enfin sans tourner pendant des heures.
Ang yoga nidra sessions dito ay talagang nakakatulong para makatulog nang mas mahimbing, kahit medyo mabagal ang unang ilang bahagi para sa akin.
De ademhalingsoefeningen en yoga nidra sessies helpen echt om te ontspannen voor het slapengaan, al had ik graag wat meer variatie in de lengte van de lessen gezien.
Diğer öğrenciler şunları da aldı
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Zihninizi Susturun: Kaygı ve Aşırı Düşünmeyle Başa Çıkın
Sertifika
Uygulama
SR 50.00
→
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Stoacılığın Temelleri: Marcus Aurelius ile Modern Yaşam
Sertifika
Uygulama
SR 50.00
→
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Meditasyonun Temelleri: Günlük Bir Pratik Oluşturun
Sertifika
Uygulama
SR 50.00
→
🔥 Popüler
🎓 Sertifikalı
Biyohacking Temelleri: Enerji, Odaklanma ve İyileşme
Sertifika
Uygulama
SR 50.00
→
Sık sorulanlar
Bu kursu almak için neye ihtiyacım var? +
Sadece internetli bir telefon veya bilgisayar yeterli. Kurulum yok, özel donanım yok.
Nasıl ödeme yapabilirim? +
Stripe üzerinden kartla. Kart bilgilerini saklamıyoruz — Stripe güvenli şekilde işliyor.
Para iadesi alabilir miyim? +
Evet — 14 gün içinde tam iade, sorgusuz.
Erişimim ne kadar sürer? +
Sonsuza dek. Bir kez satın aldığında, kurs senindir — istediğin zaman dönebilirsin.
Sertifika alacak mıyım? +
Evet. Tamamladığında, LinkedIn profiline ekleyebileceğin bir sertifika alırsın.
Şu sektörlerdeki öğrenenler için
Teknoloji
Tasarım
Finans
Pazarlama
Sağlık
Eğitim
Konaklama
Üretim