Qigong, Tai Chi und Achtsames Yoga: Ein Praxishandbuch für Achtsame Bewegung

Das Lesen über Tai Chi oder Qigong vermittelt Ideen, aber nicht das Gefühl, das diese Praktiken wertvoll macht. Dennoch haben Anfänger oft Schwierigkeiten, weil ihnen ein klares Lehrgerüst fehlt: worauf sie achten müssen, wie sie Bewegungen abfolgen und wie sie wissen, wann die Aufmerksamkeitsqualität vorhanden ist. Am Ende dieses Kurses werden Sie in der Lage sein, Aufmerksamkeits-Signale korrekt auf einfache Qigong-Sequenzen anzuwenden, grundlegende Tai Chi-Bewegungsprinzipien für die eigenständige Praxis anzupassen, Körper-Scan und interozeptive Anregungen zu verwenden, um das Bewusstsein während der Bewegung zu vertiefen, kurze Übungseinheiten zu entwerfen, die Ihrem aktuellen Niveau entsprechen, und ein einfaches Beobachtungstagebuch zu führen, um Ihre Praxisentwicklung zu verfolgen. Was Sie lernen werden: - Eine grundlegende Qigong-Stehhaltungssequenz mit detaillierten schriftlichen Hinweisen für Ausrichtung, Gewichtsverteilung und Aufmerksamkeitsplatzierung - Die acht grundlegenden Tai Chi Bewegungsprinzipien (Verwurzeltheit, Seidenwickel-Energie, kontinuierlicher Fluss) präzise beschrieben für die eigenständige Anwendung - Grundlagen des Achtsamkeitsyoga: Wie man propriozeptive Sprache in einer selbstgeführten Praxis verwendet - Empfindung über Form - Gehmeditation: drei Variationen in zunehmender Feinheit, von einfachem Fußkontaktbewusstsein bis hin zu einem Ganzkörper-Aufmerksamkeits-Sweep - Sitzungsvorlagen für 10-, 20- und 35-minütige Übungen, jeweils mit einem angegebenen Aufmerksamkeitsfokus und einer Bewegungsabfolge - Wie man einen kurzen Körperscan vor dem Training verwendet, um eine Aufmerksamkeitsbasis vor Beginn der Bewegung zu setzen - Behebung von häufigen Anfängerschwierigkeiten: Geisteswandern, körperliche Anspannung und Erwartungsfrustration - Ein zweiwöchiges Übungsprotokoll mit Reflexionsanregungen, um zu verfolgen, wie sich das Körperbewusstsein über wiederholte Sitzungen ändert Jeder Technikabschnitt enthält schriftliche Bewegungsbeschreibungen, Anmerkungen zu Aufmerksamkeitsschüben, ein ausgearbeitetes Beispiel, wie ein erfahrener Praktizierender die innere Erfahrung beschreiben könnte, und eine Rubrik zur Selbstkontrolle. Übungsvorlagen werden mit Anpassungsvorschlägen für Personen mit eingeschränkter Mobilität geliefert. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die eine persönliche achtsame Bewegungspraxis beginnen oder vertiefen möchten.Es ist kein Vorwissen in Yoga, Tai Chi oder Qigong erforderlich.Personen mit Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates sollten vor Beginn einer körperlichen Praxis einen qualifizierten Gesundheitsexperten konsultieren; dieser Kurs ist lehrreich und ersetzt keine persönliche Anweisung oder medizinische Anleitung.