Livro de exercícios de prática de movimento consciente: Qigong, princípios de Tai Chi e ioga consciente

Ler sobre Tai Chi ou Qigong transmite ideias, mas não a sensação sentida que torna essas práticas valiosas. No entanto, os praticantes iniciantes muitas vezes lutam porque não têm uma estrutura instrucional clara: o que prestar atenção, como seqüenciar os movimentos e como saber quando a qualidade de atenção está presente. Ao final deste curso, você será capaz de aplicar corretamente as dicas de atenção a sequências simples de Qigong, adaptar os princípios básicos de movimento do Tai Chi para a prática independente, usar o corpo-scan e os prompts interoceptivos para aprofundar a consciência durante o movimento, projetar sessões de prática curtas apropriadas ao seu nível atual e manter um diário de observação simples para acompanhar o desenvolvimento da sua prática. O que você vai aprender: - Uma sequência de postura de pé de Qigong fundamental com dicas escritas detalhadas para alinhamento, distribuição de peso e colocação de atenção - Os oito princípios básicos do movimento do Tai Chi (enraizamento, energia de enrolamento de seda, fluxo contínuo) descritos com precisão para aplicação independente - Fundamentos do ioga consciente: como usar a linguagem proprioceptiva em uma prática autoguiada - sensação sobre forma - Meditação de caminhada: três variações em aumento de sutileza, da consciência básica de contato com os pés à varredura de atenção de corpo inteiro - Modelos de sessão para práticas de 10 minutos, 20 minutos e 35 minutos, cada uma com um foco de atenção e sequência de movimentos declarados - Como usar uma breve varredura corporal pré-prática para definir uma linha de base de atenção antes de iniciar o movimento - Solução de problemas comuns de iniciantes: divagação mental, tensão física e frustração de expectativa - Um registro de prática de duas semanas com prompts de reflexão para acompanhar como a consciência corporal muda ao longo de sessões repetidas Cada seção de técnica fornece descrições escritas de movimentos, anotações de sinais de atenção, um exemplo de como um praticante experiente pode descrever a experiência interna e uma rubrica de auto-verificação. Os modelos de prática vêm com sugestões de modificação para aqueles com mobilidade limitada. Este curso é adequado para qualquer pessoa que deseje iniciar ou aprofundar uma prática pessoal de movimento consciente.Não é necessário ter experiência prévia em ioga, Tai Chi ou Qigong.Indivíduos com lesões ou condições musculoesqueléticas devem consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer prática física; este curso é educacional e não substitui a instrução pessoal ou orientação médica.