Livre d'exercices de Qigong, Tai Chi et Yoga

La lecture sur le Tai Chi ou le Qigong transmet des idées, mais pas le sentiment ressenti qui rend ces pratiques précieuses. Pourtant, les pratiquants débutants ont souvent du mal à s'en sortir parce qu'ils manquent d'un cadre d'enseignement clair : à quoi porter attention, comment séquencer les mouvements et comment savoir quand la qualité d'attention est présente. À la fin de ce cours, vous serez capable d’appliquer correctement des indices d’attention à des séquences de Qigong simples, d’adapter les principes de base du mouvement du Tai Chi pour une pratique indépendante, d’utiliser des indications de balayage corporel et interoceptives pour approfondir la conscience pendant le mouvement, de concevoir de courtes séances de pratique appropriées à votre niveau actuel et de tenir un journal d’observation simple pour suivre votre développement de pratique. Ce que vous apprendrez: - Une séquence de posture debout de base avec des indications écrites détaillées pour l'alignement, la répartition du poids et le placement de l'attention - Les huit principes de base du mouvement du Tai Chi (enracinement, énergie de soie, flux continu) décrits avec précision pour une application indépendante - Les fondamentaux du yoga conscient: comment utiliser le langage proprioceptif dans une pratique autoguidée - sensation sur forme - Méditation de marche: trois variations de subtilité croissante, de la conscience de base du contact des pieds au balayage attentionnel de tout le corps - Modèles de séance pour des pratiques de 10 minutes, 20 minutes et 35 minutes, chacune avec une séquence de mouvement et une attention particulière - Comment utiliser un bref scan corporel pré-entraînement pour définir une base d'attention avant de commencer le mouvement - Dépannage des difficultés courantes des débutants: errance mentale, tension physique et frustration des attentes - Un journal de pratique de deux semaines avec des invites à la réflexion pour suivre les changements de conscience corporelle au cours de séances répétées Chaque section technique fournit des descriptions écrites des mouvements, des annotations des indices d’attention, un exemple de la façon dont un pratiquant expérimenté pourrait décrire l’expérience interne, et une rubrique d’auto-évaluation. Les modèles de pratique sont accompagnés de suggestions de modification pour les personnes à mobilité réduite. Ce cours est adapté à toute personne souhaitant commencer ou approfondir une pratique personnelle de mouvement conscient. Aucune expérience préalable en yoga, en tai chi ou en qigong n’est requise. Les personnes atteintes de blessures ou de maladies musculo-squelettiques doivent consulter un professionnel de la santé qualifié avant de commencer toute pratique physique. Ce cours est éducatif et ne remplace pas les instructions en personne ou les conseils médicaux.