Workbook sa Pagsasanay ng Maingat na Paggalaw: Qigong, mga Prinsipyo ng Tai Chi, at Maingat na Yoga

Ang pagbabasa tungkol sa Tai Chi o Qigong ay nagbibigay ng mga ideya ngunit hindi ang nadaramang kahulugan na nagpapahalaga sa mga pagsasanay na ito. Gayunpaman, ang mga nagsisimulang nagsasanay ay madalas na nahihirapan dahil wala silang malinaw na balangkas ng pagtuturo: kung ano ang dapat bigyang pansin, kung paano isusunod-sunod ang mga galaw, at kung paano malalaman kung naroroon ang kalidad ng atensyon. Ang workbook na ito ay nagbibigay ng balangkas na iyon sa nakasulat na anyo. Sa pagtatapos ng kursong ito, magagawa mong tama na ilapat ang mga pahiwatig ng atensyon sa mga simpleng pagkakasunod-sunod ng Qigong, iakma ang mga pangunahing prinsipyo ng paggalaw ng Tai Chi para sa malayang pagsasanay, gumamit ng body-scan at interoceptive prompts upang palalimin ang kamalayan habang gumagalaw, magdisenyo ng maiikling sesyon ng pagsasanay na angkop sa iyong kasalukuyang antas, at magpanatili ng isang simpleng journal ng obserbasyon upang subaybayan ang pag-unlad ng iyong pagsasanay. Ano ang iyong matututunan: - Isang pundasyong pagkakasunod-sunod ng nakatayong postura ng Qigong na may detalyadong nakasulat na mga pahiwatig para sa pagkakahanay, pamamahagi ng timbang, at paglalagay ng atensyon - Ang walong pangunahing prinsipyo ng paggalaw ng Tai Chi (rootedness, silk-reeling energy, continuous flow) na inilarawan nang may katumpakan para sa malayang aplikasyon - Mga pundasyon ng maingat na yoga: kung paano gamitin ang proprioceptive na wika sa isang self-guided na pagsasanay — sensasyon kaysa sa hugis - Paglalakad na meditasyon: tatlong baryasyon na may tumataas na pagkapino, mula sa pangunahing kamalayan sa pagdikit ng paa hanggang sa buong-katawan na pag-scan ng atensyon - Mga template ng sesyon para sa 10-minuto, 20-minuto, at 35-minutong pagsasanay, bawat isa ay may nakasaad na pokus ng atensyon at pagkakasunod-sunod ng paggalaw - Kung paano gumamit ng maikling pre-practice body scan upang magtakda ng baseline ng atensyon bago simulan ang paggalaw - Paglutas ng mga karaniwang kahirapan ng nagsisimula: pagala-gala ng isip, pisikal na tensyon, at pagkabigo sa inaasahan - Isang dalawang-linggong log ng pagsasanay na may mga prompt para sa pagmumuni-muni upang subaybayan kung paano nagbabago ang kamalayan ng katawan sa paulit-ulit na sesyon Ang bawat seksyon ng teknik ay nagbibigay ng nakasulat na mga paglalarawan ng paggalaw, mga anotasyon ng pahiwatig ng atensyon, isang nagawang halimbawa kung paano ilalarawan ng isang bihasang nagsasanay ang panloob na karanasan, at isang self-check rubric. Ang mga template ng pagsasanay ay may kasamang mga mungkahi sa pagbabago para sa mga may limitadong kadaliang kumilos. Lahat ng pagtuturo ay nakabatay sa teksto. Ang kursong ito ay angkop para sa sinumang nagnanais na simulan o palalimin ang isang personal na pagsasanay ng maingat na paggalaw. Walang kinakailangang dating kaalaman sa yoga, Tai Chi, o Qigong. Ang mga indibidwal na may musculoskeletal na pinsala o kondisyon ay dapat kumonsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan bago simulan ang anumang pisikal na pagsasanay; ang kursong ito ay pang-edukasyon at hindi kapalit ng in-person na pagtuturo o medikal na gabay.