Il Qigong, il Tai Chi e lo Yoga della Consapevolezza

Leggere di Tai Chi o Qigong trasmette idee, ma non la sensazione che rende queste pratiche preziose. Eppure i praticanti principianti spesso faticano perché mancano di un quadro di riferimento istruzionale chiaro: a cosa prestare attenzione, come sequenziare i movimenti e come sapere quando la qualità dell'attenzione è presente. Alla fine del corso sarete in grado di applicare correttamente gli stimoli di attenzione a semplici sequenze di Qigong, adattare i principi di base del movimento del Tai Chi per la pratica indipendente, utilizzare la scansione del corpo e i suggerimenti interocceptivi per approfondire la consapevolezza durante il movimento, progettare brevi sessioni di pratica appropriate al vostro livello attuale e mantenere un semplice diario di osservazione per tracciare lo sviluppo della vostra pratica. Cosa imparerai: - Una sequenza di postura in piedi di base del Qigong con dettagliate indicazioni scritte per l'allineamento, la distribuzione del peso e il posizionamento dell'attenzione - Gli otto principi fondamentali del movimento del Tai Chi (radicalità, energia di avvolgimento della seta, flusso continuo) descritti con precisione per l'applicazione indipendente - Fondamenti dello yoga consapevole: come usare il linguaggio propriocettivo in una pratica autoguidata - sensazione sulla forma - Meditazione camminando: tre variazioni in crescente sottigliezza, dalla consapevolezza di base del contatto con i piedi alla gamma di attenzione di tutto il corpo - Modelli di sessione per 10 minuti, 20 minuti e 35 minuti di pratiche, ciascuna con un focus di attenzione e sequenza di movimento dichiarato - Come utilizzare una breve scansione del corpo pre-pratica per impostare una base di riferimento attentiva prima di iniziare il movimento - Risolvere le difficoltà comuni dei principianti: vagabondaggio mentale, tensione fisica e frustrazione delle aspettative - Un diario di pratica di due settimane con richieste di riflessione per monitorare come la consapevolezza del corpo cambia durante le sessioni ripetute Ogni sezione tecnica fornisce descrizioni scritte dei movimenti, annotazioni sugli stimoli di attenzione, un esempio di come un praticante esperto potrebbe descrivere l’esperienza interna e una rubrica di auto-controllo. I modelli di pratica sono corredati di suggerimenti di modifica per coloro che hanno una mobilità limitata. Questo corso è adatto a chiunque desideri iniziare o approfondire una pratica personale di movimento consapevole.Non è richiesto un background precedente in yoga, Tai Chi o Qigong.Individui con lesioni o condizioni muscolo-scheletriche dovrebbero consultare un professionista della salute qualificato prima di iniziare qualsiasi pratica fisica; questo corso è educativo e non sostituisce le istruzioni di persona o la guida medica.