I started this about six weeks after my second baby and appreciated how slowly it eased me into things. The nutrition section broke down what to actually eat while breastfeeding without making it feel like another chore. The core rebuilding exercises were gentle enough that I never felt guilty skipping a rep when I was exhausted. My only gripe is that some of the later lessons repeat points from earlier ones, so it drags a bit toward the end. Still, as a first step back into taking care of myself it did exactly what it promised.
Giảm cân nhẹ nhàng sau sinh
Hướng dẫn nền tảng cho các bà mẹ mới sinh hiểu về dinh dưỡng sau sinh, xây dựng thói quen bền vững và quản lý cân nặng an toàn trong khi ưu tiên phục hồi.
-
💬
Giảng viên AI
Hỏi về bất kỳ bài học nào và nhận câu trả lời rõ ràng ngay lập tức, mọi lúc. -
🕐
Bắt đầu bất cứ lúc nào
Không lịch trình hay hạn chót — học theo nhịp của bạn, bất cứ khi nào. -
🌐
Bằng tiếng Việt
Bài học, bài tập và chứng chỉ — tất cả hoàn toàn bằng ngôn ngữ của bạn.
Về khóa học này
Điều hướng những thay đổi cơ thể sau khi sinh con có thể là một thách thức, đặc biệt là khi cân bằng những nhu cầu mới của việc làm mẹ. Khóa học này cung cấp một phương pháp tiếp cận nhẹ nhàng, dựa trên bằng chứng để quản lý cân nặng sau sinh, tập trung vào dinh dưỡng thay vì hạn chế. Bạn sẽ đọc về dinh dưỡng nền tảng, hiểu cách giấc ngủ và căng thẳng ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ thể bạn, và học cách xây dựng các thói quen lành mạnh, bền vững. Thay vì các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, bạn sẽ khám phá những cách thiết thực để lấy lại sức mạnh và năng lượng với tốc độ thoải mái.
Những gì bạn sẽ học:
* Hiểu những thay đổi về thể chất và nhu cầu dinh dưỡng cốt lõi trong thời kỳ hậu sản.
* Học cách tạo ra các cấu trúc bữa ăn cân bằng, tăng cường năng lượng.
* Áp dụng các kỹ thuật ăn uống chánh niệm để nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.
* Khám phá cách vệ sinh giấc ngủ và quản lý căng thẳng tác động đến quá trình trao đổi chất và phục hồi.
* Thực hành đặt ra các mục tiêu sức khỏe thực tế, bền vững thông qua các bài tập suy ngẫm bằng văn bản.
Khóa học bắt đầu bằng các thuật ngữ thiết yếu và thực tế sinh học của quá trình phục hồi sau sinh trước khi chuyển sang các chiến lược thực tế về dinh dưỡng và sức khỏe. Được thiết kế đặc biệt cho các bà mẹ mới sinh và người mới bắt đầu, khóa học này không yêu cầu kiến thức trước về thể dục hoặc dinh dưỡng. Hãy bắt đầu đọc ngay hôm nay để đón nhận hành trình hậu sản khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.
Bạn sẽ nhận được
-
📜
Chứng chỉ hoàn thành
Thêm vào hồ sơ LinkedIn -
💬
Gia sư AI cá nhân
Bí ở một bài học? Hỏi gia sư tích hợp của bạn bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào. -
♾️
Truy cập trọn đời
Quay lại bất cứ lúc nào, không hết hạn -
📱
Điện thoại hoặc máy tính
Hoạt động mọi nơi, mọi thiết bị -
💸
Hoàn tiền 14 ngày
Không cần lý do -
⚡
Ngắn gọn, đi vào trọng tâm
2 giờ 42 phút nội dung thực hành
Đánh giá (20)
بدأت هذه الدورة بعد الولادة بحوالي شهرين وأعجبني كثيرًا أنها لا تدفعك للاستعجال في إنقاص الوزن. شرح التغذية بعد الولادة عملي جدًا ومناسب حتى مع الرضاعة الطبيعية. التمارين تدريجية ولم أشعر بأي إرهاق زائد على جسمي وأنا في مرحلة التعافي.
Zaczęłam ten kurs dwa miesiące po porodzie i podobało mi się, że nikt nie każe mi się spieszyć. Część o odżywianiu w połogu jest naprawdę konkretna, bez modnych diet, tylko proste zasady. Jedyny minus to trochę wolne tempo pierwszych lekcji, ale rozumiem, że to celowe dla początkujących.
Ich habe direkt nach dem Abstillen mit diesem Kurs angefangen und war positiv überrascht, wie behutsam alles aufgebaut ist. Die Ernährungstipps sind alltagstauglich und nehmen Rücksicht darauf, dass man als frische Mutter kaum Zeit zum Kochen hat. Besonders gut fand ich, dass die Übungen den Beckenboden nicht überfordern, sondern langsam wieder aufbauen. Manche Erklärungen zur Kalorienbilanz hätten für mich etwas ausführlicher sein können, das war mir stellenweise zu knapp. Insgesamt aber ein solider Einstieg, der mir geholfen hat, ohne Druck wieder in Bewegung zu kommen.
This felt like it was written by someone who actually understands sleep deprivation and not wanting to think too hard about meal planning. The nutrition guidance is simple enough to follow even on three hours of sleep. I do wish there were a few more concrete recipes instead of general principles, but the core strength section made up for it.
Gentle, realistic, exactly what postpartum needed.
Jeune maman, je voulais perdre du poids sans compromettre ma récupération ni mon allaitement, et ce cours pose des bases vraiment rassurantes. J'ai apprécié l'accent mis sur la patience et la nutrition postpartum plutôt que sur des régimes agressifs. J'aurais aimé un peu plus sur la reprise du sport, mais les conseils restent doux et réalistes.
Saya mulai ikut kelas ini enam minggu setelah melahirkan dan cocok banget karena tidak terburu-buru. Penjelasan soal nutrisi pasca melahirkan gampang dipahami dan bisa langsung dipraktikkan sambil menyusui. Gerakan-gerakannya juga ringan jadi badan yang masih pemulihan tidak dipaksakan.
Approche douce, vraiment adaptée au post-partum.
I appreciated that this doesn't treat postpartum bodies like something to fix urgently. The nutrition lessons are clear and easy to follow even with a newborn attached to you most of the day. My only complaint is the video quality in a couple of early modules, a bit dim, but the content itself is solid.
Fiz esse curso enquanto ainda estava me recuperando da cesárea e gostei do ritmo bem devagar. As dicas de nutrição fazem sentido pra rotina real de mãe de primeira viagem. Só achei que a parte de exercícios podia ter mais variedade nas últimas semanas.
Endlich ein Kurs, der Rücksicht auf den Körper nach der Geburt nimmt statt auf schnelle Ergebnisse zu drängen.
Empecé este curso a los tres meses de dar a luz y la verdad es que me cambió la manera de pensar en la recuperación. En vez de empujarte a bajar de peso rápido, te enseña a entender qué necesita tu cuerpo mientras te recuperas y, en mi caso, mientras amamantaba. Las explicaciones sobre nutrición son sencillas y prácticas, nada de contar calorías obsesivamente. Los ejercicios van subiendo de intensidad muy despacio, así que nunca sentí que estuviera forzando algo que mi cuerpo no estaba listo para hacer. Terminé el curso sintiéndome mucho más en control de mi propio proceso, sin la ansiedad que traía antes.
출산 후 첫 몇 주 동안 몸에 무리를 주지 않으면서 시작할 수 있는 방법을 알려줘서 좋았어요. 영양 파트가 특히 실용적이었고, 모유수유 중에도 부담 없이 따라할 수 있는 식단 팁이 많았습니다. 운동 강도를 아주 천천히 올려가는 방식이라 회복 중인 몸에 잘 맞았어요. 다만 후반부로 갈수록 설명이 좀 반복되는 느낌이 있어서 살짝 지루했습니다. 그래도 전체적으로 신뢰할 수 있는 기초 강의였어요.
Mình bắt đầu học khóa này khi bé được hai tháng và thấy cách tiếp cận rất nhẹ nhàng, không hề tạo áp lực phải giảm cân nhanh. Phần dinh dưỡng sau sinh giải thích dễ hiểu và áp dụng được ngay cả khi đang cho con bú. Các bài tập tăng dần độ khó từ từ nên cơ thể vẫn đang hồi phục cũng không bị quá sức.
Ten kurs był dokładnie tym, czego szukałam po porodzie, spokojne podejście bez presji na szybkie efekty. Lekcje o odżywianiu są proste i da się je wprowadzić nawet przy małym dziecku na rękach. Podobało mi się też, że ćwiczenia zaczynają się bardzo łagodnie.
Llevaba semanas sin saber por dónde empezar después del parto y este curso me dio una estructura clara sin agobiarme. Explican bien cómo comer mientras das el pecho sin caer en dietas raras. Lo único es que algunas lecciones se sienten un poco cortas, me hubiera gustado más ejemplos prácticos.
Realistic, kind, and refreshingly free of pressure to lose the baby weight fast.
Comecei esse curso ainda amamentando e foi exatamente o que eu precisava, sem cobranças malucas nem dietas restritivas. Os módulos sobre nutrição pós-parto são bem explicados e fáceis de encaixar na rotina caótica com um recém-nascido. Depois de algumas semanas já sentia mais energia sem ter forçado nada.
Finally a postpartum program that doesn't push you to snap back overnight, just steady, sensible nutrition advice.
Học viên cũng học
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Thực phẩm bổ sung: Xây dựng một thói quen an toàn và hiệu quả
Chứng chỉ
Thực hành
฿539
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Liệu pháp ăn kiêng truyền thống cho chứng Đờm và Ứ nước
Chứng chỉ
Thực hành
฿539
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Chứng chỉ Quản lý Sức khỏe: Hướng dẫn Đăng ký và Ôn thi
Chứng chỉ
Thực hành
฿539
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Chăm sóc Sức khỏe Sau sinh: Hướng dẫn Dinh dưỡng cho Các Bà mẹ Mới
Chứng chỉ
Thực hành
฿539
→
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần gì để học khóa này? +
Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có kết nối internet. Không cần cài đặt hay thiết bị đặc biệt.
Tôi thanh toán bằng cách nào? +
Bằng thẻ qua Stripe. Chúng tôi không lưu thông tin thẻ — Stripe xử lý an toàn.
Tôi có thể được hoàn tiền không? +
Có — hoàn tiền đầy đủ trong 14 ngày, không cần lý do.
Tôi sẽ có quyền truy cập trong bao lâu? +
Mãi mãi. Sau khi mua, khóa học là của bạn để xem lại bất cứ lúc nào.
Tôi có nhận được chứng chỉ không? +
Có. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được chứng chỉ và có thể thêm vào hồ sơ LinkedIn.
Dành cho người học trong
Công nghệ
Thiết kế
Tài chính
Marketing
Y tế
Giáo dục
Khách sạn-Dịch vụ
Sản xuất