AE

AR

تسجيل الدخول ابدأ

WalkSelf · الصحة واللياقة البدنية والجسم

رياضات القلب والتحمل

يركز على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل من خلال أنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف. يغطي خطط التدريب والتقنيات والتحضير للسباقات.

9 subcategories · 73 courses total

ركوب الدراجات للياقة

طور مهاراتك في ركوب الدراجات لتحسين لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل. يغطي هذا المساق إعداد الدراجة، وتقنية الدواسة، وسلامة الطريق، وبناء جدول ركوب منتظم.

الجري للياقة البدنية

تعلم أساسيات الجري، من الشكل الصحيح وتقنيات التنفس إلى بناء عادة جري مستدامة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

اكتشف مبادئ HIIT لزيادة لياقتك القلبية الوعائية إلى أقصى حد في وقت أقل. تعلم كيفية تنظيم تمارين HIIT فعالة باستخدام تمارين متنوعة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو حركات وزن الجسم.

ركوب الدراجات الداخلية

حقق أقصى استفادة من تمارينك على الدراجة الثابتة. تعرف على الأنواع المختلفة من المدربين الداخليين، وخطط التمارين المنظمة، وكيفية استخدام المنصات المتصلة للتدريب الفعال.

السباحة للياقة البدنية

حسّن أسلوبك في السباحة وقدرتك على التحمل للحصول على تمرين لكامل الجسم ومنخفض التأثير. يغطي الضربات الرئيسية، وكفاءة التنفس، وإنشاء تمارين فعالة في المسبح.

تدريب الترياثلون

استعد لسباق الترياثلون الأول أو التالي من خلال إتقان التخصصات الثلاثة: السباحة وركوب الدراجات والجري. تعرف على مهارات الانتقال، والتغذية في يوم السباق، وخطط التدريب المتكاملة.

الجري في الطبيعة

استكشف عالم الجري خارج الطرق المعبدة. تعلم تقنيات التنقل في التضاريس المتنوعة، واختيار المعدات المناسبة، وبروتوكولات السلامة للجري على المسارات الطبيعية.

تعلم تمرين التجديف القوي لكامل الجسم، سواء على جهاز التجديف (الإرجوميتر) أو في الماء. يركز على الشكل الصحيح، ميكانيكا التجديف، وبناء القوة والتحمل.

علم رياضات التحمل

افهم العلم وراء أداء التحمل. تعمق في مواضيع مثل VO2 max، وعتبة اللاكتات، ومناطق معدل ضربات القلب، والتخطيط الدوري للتدريب بذكاء أكبر.