স্ব-নির্দেশিত MBSR ওয়ার্কবুক: আট সপ্তাহের অনুশীলন এবং প্রতিফলন

শিক্ষক-নেতৃত্বাধীন গোষ্ঠীতে অভিজ্ঞতা লাভ করলে MBSR সবচেয়ে শক্তিশালী হয়। এর নীতি দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি স্ব-নির্দেশিত অনুশীলন যত্ন সহকারে গঠিত হলে এখনও বাস্তব দক্ষতা তৈরি করতে পারে। এই ব্যবহারিক ওয়ার্কবুকটি আপনাকে আট সপ্তাহের স্ব-নির্দেশিত অনুশীলনের মধ্য দিয়ে নিয়ে যাবে। এই কোর্সের শেষে আপনি আট সপ্তাহের একটি কাঠামোগত অনুশীলন, একটি প্রতিষ্ঠিত বাড়িতে অনুশীলনের রুটিন, একটি বডি স্ক্যান এবং বসার অনুশীলন যা আপনি বজায় রাখতে পারবেন, মননশীল নড়াচড়ার সংহতকরণ, এবং ধারাবাহিক অনুশীলনকে সমর্থন করার জন্য একটি প্রতিফলন লগ সম্পন্ন করবেন। আপনি যা শিখবেন: - সাপ্তাহিক থিম সহ আট সপ্তাহের স্ব-নির্দেশিত আর্ক কীভাবে সেট আপ করবেন - বডি স্ক্যান, বসার অনুশীলন এবং মননশীল নড়াচড়া কীভাবে একত্রিত করবেন - আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই বাড়িতে অনুশীলন কীভাবে ডিজাইন করবেন - অভিজ্ঞতা গভীর করতে সংক্ষিপ্ত প্রতিফলন প্রম্পটগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন - অস্থিরতা এবং নিরুৎসাহ সহ সাধারণ অসুবিধাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন - দৈনন্দিন জীবনে অনানুষ্ঠানিক মননশীলতা কীভাবে একত্রিত করবেন - আট সপ্তাহ পর ধারাবাহিক অনুশীলনের জন্য কীভাবে পরিকল্পনা করবেন কোর্সটি একটি ওয়ার্কবুক হিসাবে গঠিত। প্রতিটি মডিউল আর্কের এক সপ্তাহ কভার করে, সেশন কাঠামো সরবরাহ করে এবং প্রতিফলনকে গাইড করে। আর্কটি ব্যক্তিগত অধ্যয়নের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই কোর্সটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য লেখা হয়েছে যারা একটি কাঠামোগত আট সপ্তাহের অনুশীলন আর্ক চান। এটি MBSR দ্বারা অনুপ্রাণিত কিন্তু একটি প্রত্যয়িত MBSR প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকে প্রতিস্থাপন করে না। শেষে আপনি একটি কাঠামোগত অনুশীলন আর্ক সম্পন্ন করবেন এবং ধারাবাহিক মননশীলতা অনুশীলনের জন্য একটি টেকসই ভিত্তি তৈরি করবেন।