Buku Kerja MBSR Mandiri: Delapan Minggu Praktik dan Refleksi

MBSR paling ampuh ketika dialami dalam kelompok yang dipimpin guru. Praktik mandiri yang terinspirasi oleh prinsip-prinsipnya masih dapat membangun keterampilan nyata jika distrukturkan dengan hati-hati. Buku kerja praktis ini akan memandu Anda melalui praktik mandiri delapan minggu. Pada akhir kursus ini, Anda akan menyelesaikan praktik terstruktur delapan minggu, rutinitas praktik di rumah yang mapan, praktik pemindaian tubuh dan duduk yang dapat Anda pertahankan, integrasi gerakan penuh perhatian, dan log refleksi untuk mendukung praktik berkelanjutan. Apa yang akan Anda pelajari: - Cara menyiapkan alur mandiri delapan minggu dengan tema mingguan - Cara mengintegrasikan pemindaian tubuh, praktik duduk, dan gerakan penuh perhatian - Cara merancang praktik di rumah yang sesuai dengan jadwal Anda - Cara menggunakan petunjuk refleksi singkat untuk memperdalam pengalaman - Cara mengatasi kesulitan umum termasuk kegelisahan dan keputusasaan - Cara mengintegrasikan mindfulness informal ke dalam kehidupan sehari-hari - Cara merencanakan praktik berkelanjutan setelah delapan minggu Kursus ini disusun sebagai buku kerja. Setiap modul mencakup satu minggu dari alur, menyediakan struktur sesi, dan memandu refleksi. Alur ini dirancang untuk studi individu. Kursus ini ditulis untuk orang dewasa yang menginginkan alur praktik terstruktur delapan minggu. Ini terinspirasi oleh MBSR tetapi tidak menggantikan partisipasi dalam program MBSR bersertifikat. Pada akhirnya, Anda akan menyelesaikan alur praktik terstruktur dan membangun fondasi yang berkelanjutan untuk praktik mindfulness yang berkelanjutan.