Sách bài tập MBSR tự hướng dẫn: Tám tuần thực hành và suy ngẫm

MBSR mạnh mẽ nhất khi được trải nghiệm trong một nhóm có giáo viên hướng dẫn. Một thực hành tự hướng dẫn lấy cảm hứng từ các nguyên tắc của nó vẫn có thể xây dựng kỹ năng thực sự nếu được cấu trúc cẩn thận. Cuốn sách bài tập thực hành này sẽ hướng dẫn bạn qua một thực hành tự hướng dẫn kéo dài tám tuần. Khi kết thúc khóa học này, bạn sẽ hoàn thành một thực hành có cấu trúc kéo dài tám tuần, một thói quen thực hành tại nhà đã được thiết lập, một thực hành quét cơ thể và ngồi thiền mà bạn có thể duy trì, sự tích hợp chuyển động chánh niệm, và một nhật ký suy ngẫm để hỗ trợ thực hành liên tục. Những gì bạn sẽ học: - Cách thiết lập một lộ trình tự hướng dẫn tám tuần với các chủ đề hàng tuần - Cách tích hợp quét cơ thể, thực hành ngồi thiền và chuyển động chánh niệm - Cách thiết kế thực hành tại nhà phù hợp với lịch trình của bạn - Cách sử dụng các gợi ý suy ngẫm ngắn gọn để làm sâu sắc thêm trải nghiệm - Cách xử lý những khó khăn thường gặp bao gồm sự bồn chồn và nản lòng - Cách tích hợp chánh niệm không chính thức vào cuộc sống hàng ngày - Cách lập kế hoạch cho việc thực hành liên tục sau tám tuần Khóa học được cấu trúc như một sách bài tập. Mỗi mô-đun bao gồm một tuần của lộ trình, cung cấp cấu trúc buổi học và hướng dẫn suy ngẫm. Lộ trình được thiết kế để tự học cá nhân. Khóa học này được viết cho người lớn muốn có một lộ trình thực hành có cấu trúc kéo dài tám tuần. Nó lấy cảm hứng từ MBSR nhưng không thay thế việc tham gia một chương trình MBSR được chứng nhận. Khi kết thúc, bạn sẽ hoàn thành một lộ trình thực hành có cấu trúc và xây dựng một nền tảng bền vững cho việc thực hành chánh niệm liên tục.