Самостоятельное обучение ОМСБ: Восемь недель практики и размышлений

В этой книге вы найдете 1000 упражнений, которые помогут вам освоить эту технику. Эта книга поможет вам освоить эту технику, и вы сможете делать это самостоятельно. К концу этого курса вы пройдёте 8-недельную структурированную практику, установите домашнюю практику, сканирование тела и практику сидения, которую вы сможете поддерживать, интеграцию сознательного движения и журнал размышлений, чтобы поддержать продолжение практики. Что вы узнаете: - Как настроить восьминедельный самостоятельный луч с еженедельными темами - Как интегрировать сканирование тела, практику сидения и осознанное движение - Как разработать домашнюю практику, которая подходит вашему расписанию - Как использовать краткие подсказки для размышлений, чтобы углубить переживание - Как справиться с общими трудностями, включая беспокойство и отчаяние - Как интегрировать неформальное внимание в повседневную жизнь - Как планировать дальнейшую практику после восьми недель Курс построен в виде рабочей тетради. Каждый модуль охватывает одну неделю дуги, предоставляет структуры сеансов и направляет размышления. Дуга предназначена для индивидуального изучения. Этот курс написан для взрослых, которые хотят структурированной восьминедельного практики дуги. Он вдохновлен MBSR, но не заменяет участие в сертифицированной MBSR программы. К концу вы будете завершены структурированной практики дуги и построен устойчивый фундамент для продолжения практики внимательности.