स्व-निर्देशित MBSR वर्कबुक: आठ सप्ताह का अभ्यास और चिंतन

MBSR सबसे शक्तिशाली तब होता है जब इसे शिक्षक-नेतृत्व वाले समूह में अनुभव किया जाता है। इसके सिद्धांतों से प्रेरित एक स्व-निर्देशित अभ्यास भी सावधानीपूर्वक संरचित होने पर वास्तविक कौशल का निर्माण कर सकता है। यह व्यावहारिक वर्कबुक आपको आठ-सप्ताह के स्व-निर्देशित अभ्यास के माध्यम से ले जाती है। इस कोर्स के अंत तक आप एक आठ-सप्ताह का संरचित अभ्यास, एक स्थापित घर पर अभ्यास की दिनचर्या, एक बॉडी स्कैन और बैठने का अभ्यास जिसे आप बनाए रख सकते हैं, सचेत गति का एकीकरण, और निरंतर अभ्यास का समर्थन करने के लिए एक चिंतन लॉग पूरा कर चुके होंगे। आप क्या सीखेंगे: - साप्ताहिक विषयों के साथ आठ-सप्ताह का स्व-निर्देशित आर्क कैसे स्थापित करें - बॉडी स्कैन, बैठने के अभ्यास और सचेत गति को कैसे एकीकृत करें - अपने शेड्यूल के अनुकूल घर पर अभ्यास कैसे डिज़ाइन करें - अनुभव को गहरा करने के लिए संक्षिप्त चिंतन संकेतों का उपयोग कैसे करें - बेचैनी और हतोत्साहन सहित सामान्य कठिनाइयों को कैसे संभालें - अनौपचारिक माइंडफुलनेस को दैनिक जीवन में कैसे एकीकृत करें - आठ सप्ताह के बाद निरंतर अभ्यास की योजना कैसे बनाएं यह कोर्स एक वर्कबुक के रूप में संरचित है। प्रत्येक मॉड्यूल आर्क के एक सप्ताह को कवर करता है, सत्र संरचनाएं प्रदान करता है, और चिंतन का मार्गदर्शन करता है। यह आर्क व्यक्तिगत अध्ययन के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह कोर्स उन वयस्कों के लिए लिखा गया है जो एक संरचित आठ-सप्ताह का अभ्यास आर्क चाहते हैं। यह MBSR से प्रेरित है लेकिन एक प्रमाणित MBSR कार्यक्रम में भागीदारी का स्थान नहीं लेता है। अंत तक आप एक संरचित अभ्यास आर्क पूरा कर चुके होंगे और निरंतर माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए एक स्थायी नींव बना चुके होंगे।