Manual de Auto-Guia MBSR: Oito Semanas de Prática e Reflexão

A MBSR é mais poderosa quando praticada em um grupo liderado por um professor. Uma prática autoguiada inspirada em seus princípios ainda pode construir habilidades reais se for estruturada com cuidado. Ao final deste curso, você terá concluído uma prática estruturada de oito semanas, uma rotina de prática em casa estabelecida, uma varredura corporal e uma prática sentada que você pode sustentar, integração de movimento consciente e um registro de reflexão para apoiar a prática contínua. O que você vai aprender: - Como configurar um arco autoguiado de oito semanas com temas semanais - Como integrar a varredura do corpo, a prática sentada e o movimento consciente - Como projetar a prática em casa que se encaixa na sua agenda - Como usar breves sugestões de reflexão para aprofundar a experiência - Como lidar com dificuldades comuns, incluindo inquietação e desânimo - Como integrar a atenção plena informal na vida diária - Como planejar a prática continuada após as oito semanas O curso é estruturado como um livro de trabalho. Cada módulo abrange uma semana do arco, fornece estruturas de sessão e orienta a reflexão. Este curso foi escrito para adultos que desejam um arco de prática estruturado de oito semanas, inspirado no MBSR, mas não substitui a participação em um programa certificado de MBSR. No final, você terá concluído um arco de prática estruturado e construído uma base sustentável para a prática contínua de mindfulness.