Zen Meditatie Werkboek: Dagelijkse Zazen en Werken met Afleidingen

Dit praktische werkboek leidt je door de juiste houding, de structuur van de sessie en het werken met afleidingen in de geest van de Zen-traditie. Aan het einde van deze cursus heb je een dagelijkse zazen-praktijk, houdingsopties die bij je lichaam passen, sessie-sjablonen van verschillende lengtes, een werk-met-afleidingen-aanpak en een reflectielogboek om een aanhoudende praktijk te ondersteunen. Wat je leert: - Hoe je een houding opzet met behulp van kussen, bank of stoel - Hoe de ademhaling te gebruiken als een object van aandacht in de basis Soto-stijl praktijk - Hoe je zonder worsteling met gedachten en afleidingen kunt werken - Hoe je timing, bellen of apps gebruikt zonder de praktijk mechanisch te maken - Hoe korte zitperiodes in het dagelijks leven te integreren - Hoe om te gaan met slaperigheid, rusteloosheid en andere veel voorkomende problemen - Hoe je de praktijk bijhoudt zonder er een project van te maken De cursus is opgebouwd als een werkboek, waarbij elke module sjablonen bevat, voorbeelden doorloopt en je begeleidt bij het invullen van je eigen versie. Deze cursus is bedoeld voor volwassenen die een persoonlijke zazenpraktijk willen opbouwen. Het is studiemateriaal en vervangt niet de begeleiding van een leraar of de deelname aan de sangha.