สมุดงานการทำสมาธิแบบเซน: การทำสมาธิซาเซ็นประจำวันและการจัดการกับสิ่งรบกวน

การทำซาเซ็นสร้างขึ้นจากการนั่งอย่างอดทนทุกวัน สมุดงานภาคปฏิบัตินี้จะนำคุณไปสู่ท่าทาง โครงสร้างการทำสมาธิ และการจัดการกับสิ่งรบกวนตามจิตวิญญาณของประเพณีเซน เมื่อจบคอร์สนี้ คุณจะมีการฝึกซาเซ็นประจำวัน ทางเลือกท่าทางที่เหมาะกับร่างกายของคุณ แม่แบบการทำสมาธิที่มีความยาวหลากหลาย แนวทางการจัดการกับสิ่งรบกวน และบันทึกการสะท้อนคิดเพื่อสนับสนุนการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: - วิธีจัดท่าทางโดยใช้เบาะรองนั่ง ม้านั่ง หรือเก้าอี้ - วิธีใช้ลมหายใจเป็นเป้าหมายของการจดจ่อในการฝึกแบบโซโตะเบื้องต้น - วิธีจัดการกับความคิดและสิ่งรบกวนโดยไม่ต้องต่อสู้ - วิธีใช้การจับเวลา ระฆัง หรือแอปพลิเคชันโดยไม่ทำให้การฝึกเป็นไปโดยอัตโนมัติ - วิธีรวมช่วงเวลาการนั่งสั้นๆ เข้ากับชีวิตประจำวัน - วิธีจัดการกับความง่วง ความกระสับกระส่าย และความยากลำบากอื่นๆ ที่พบบ่อย - วิธีติดตามการฝึกโดยไม่ทำให้กลายเป็นโครงการ คอร์สนี้มีโครงสร้างเป็นสมุดงาน แต่ละโมดูลมีแม่แบบ นำเสนอตัวอย่าง และแนะนำให้คุณสร้างฉบับของคุณเอง คอร์สนี้เขียนขึ้นสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการสร้างการฝึกซาเซ็นส่วนตัว เป็นสื่อการเรียนรู้และไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำจากครูบาอาจารย์หรือการเข้าร่วมสังฆะ เมื่อจบคอร์ส คุณจะมีการฝึกซาเซ็นประจำวันที่ยั่งยืนและมีความเข้าใจที่ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าจะนั่งอย่างสม่ำเสมอได้อย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป