Livro de exercícios de meditação Zen: Zazen diário e trabalhar com distrações

Este livro prático orienta você através da postura, estruturas de sessão e como lidar com as distrações no espírito da tradição Zen. No final deste curso, você terá uma prática diária de zazen, opções de posturas que se encaixam no seu corpo, modelos de sessões de durações variadas, uma abordagem de trabalho com distrações e um diário de reflexão para apoiar a prática sustentada. O que você vai aprender: - Como configurar a postura usando almofada, banco ou cadeira - Como usar a respiração como objeto de atenção na prática básica do estilo Soto - Como trabalhar com pensamentos e distrações sem luta - Como usar tempo, sinos ou aplicativos sem tornar a prática mecânica - Como integrar breves períodos sentados na vida diária - Como lidar com a sonolência, inquietação e outras dificuldades comuns - Como acompanhar a prática sem transformá-la em um projeto O curso é estruturado como um livro de exercícios, cada módulo fornece modelos, exemplos e orientações para completar sua própria versão. Este curso é escrito para adultos que queiram construir uma prática pessoal de zazen, é um material de estudo e não substitui a orientação do professor ou a participação da sangha. No final, você terá uma prática diária de zazen sustentável e um senso mais claro de como sentar-se com consistência ao longo do tempo.