Sổ tay Thiền Zen: Zazen hàng ngày và làm việc với những xao nhãng

Zazen được xây dựng thông qua việc ngồi kiên nhẫn hàng ngày. Cuốn sổ tay thực hành này sẽ hướng dẫn bạn về tư thế, cấu trúc buổi tập và cách làm việc với những xao nhãng theo tinh thần truyền thống Thiền Zen. Đến cuối khóa học này, bạn sẽ có một thói quen zazen hàng ngày, các lựa chọn tư thế phù hợp với cơ thể, các mẫu buổi tập với độ dài khác nhau, một phương pháp làm việc với những xao nhãng và một nhật ký phản tư để hỗ trợ việc thực hành bền vững. Những gì bạn sẽ học: - Cách thiết lập tư thế bằng đệm, ghế băng hoặc ghế tựa - Cách sử dụng hơi thở làm đối tượng chú ý trong thực hành cơ bản theo phong cách Soto - Cách làm việc với suy nghĩ và những xao nhãng mà không cần đấu tranh - Cách sử dụng thời gian, chuông hoặc ứng dụng mà không làm cho việc thực hành trở nên máy móc - Cách tích hợp các khoảng thời gian ngồi thiền ngắn vào cuộc sống hàng ngày - Cách xử lý buồn ngủ, bồn chồn và các khó khăn phổ biến khác - Cách theo dõi việc thực hành mà không biến nó thành một dự án Khóa học được cấu trúc như một cuốn sổ tay. Mỗi mô-đun cung cấp các mẫu, hướng dẫn qua các ví dụ và chỉ dẫn bạn hoàn thành phiên bản của riêng mình. Khóa học này được viết cho người lớn đang xây dựng thói quen zazen cá nhân. Đây là tài liệu học tập và không thay thế sự hướng dẫn của giáo viên hoặc sự tham gia của tăng đoàn. Đến cuối khóa học, bạn sẽ có một thói quen zazen hàng ngày bền vững và cảm nhận rõ ràng hơn về cách ngồi thiền một cách nhất quán theo thời gian.